Három trükk, hogy ne hízzon el a dohányzásról való leszokás után Evenimentul Zilei
Szerző: Ioana Raluca Ghioarcă/Megjelenés dátuma: 2012-01-25 18:01
Fogyasszon egészséges ételeket a lehető legkisebb tányérból, gyakoroljon napi fél órát, és segítsen magán tapaszokkal vagy nikotingumival, ha úgy érzi, hogy nem tud ellenállni dohány nélkül.
Ne add fel a cigarettát, mert félsz a hízástól? Csak ürügy, hogy ne kezdjünk hozzá az üzlethez. A dohányzásról való leszokás, a súlygyarapodás nemkívánatos hatása kevesebb hátránnyal jár, mint maga a dohányzás - állítják az orvosok. Ezen kívül vannak megoldások a hizlalás megelőzésére vagy korlátozására.
Vegye figyelembe az alábbi tippeket, hogy csökkentse a hízás kockázatát a dohányzás abbahagyása után közvetlenül.
Annak érdekében, hogy a test alkalmazkodni tudjon a nikotinmentes élethez, fontos az egészséges táplálkozás.
"A napi étrendből nem hiányozhat gyümölcslé, sima vagy ásványvíz, sárgarépa, joghurt (alacsony zsírtartalmú), alma és más gyümölcs" - tanácsolja Magdalena Ciobanu, tüdőgyógyász és a Megszüntetési Tanácsadó Központ koordinátora. Dohányzás a bukaresti "Marius Nasta" Pneumológiai Intézetben.
Ne hagyja ki az étkezéseket és egyél annyit, hogy jóllakjon, ne többet. Ezenkívül, ha lassan, apró kortyokban eszik, az agya könnyebben képes fogadni a test jóllakottságának jeleit. Válasszon egészséges ételeket, például friss gyümölcsöt vagy joghurtot az étkezések között.
Próbálja elkerülni az édességeket, és amikor eszik, válasszon kis adagokat.
Az alkoholos italokat cserélje le vízzel, teával vagy sovány tejjel. "További apró trükkök, hogy kisebb tányérokkal csökkentik az adagokat, felállnak az asztaltól, amint befejezték az étkezést, és étkezés után mossanak fogat" - mondja az orvos. Az utolsó gesztusnak a rituális étkezés-cigaretta, illetve étkezés-desszert megszakítása a szerepe.
2. Naponta gyakoroljon közepes intenzitással
A rendszeres testmozgás segít elkerülni a tömeges súlygyarapodást, emellett energiát és javítja a hangulatot. Ideális esetben legalább 30 perc mérsékelt intenzitású fizikai aktivitással kell rendelkeznie naponta, akár több edzésre is felaprózva. Lehet, hogy könnyebben lélegezhet a fizikai tevékenység során a dohányzásról való leszokás után, de ez attól függ, hogy a tüdeje mennyire érintett.
"Alapvetően minél előbb feladja a cigarettát, annál nagyobb az esélye a tüdeje helyreállításának" - magyarázza Magdalena Ciobanu.
Ezenkívül a súlygyarapodás jelentéktelen hatással lesz az állóképességre. "Átlagosan annak a személynek, aki abbahagyja a dohányzást, 60 kg-ot kell híznia, hogy a légzés áramlásának (a tüdőfunkciót mutató mutató) hatása megegyezzen a folyamatos dohányzás hatásával" - mutat rá a pulmonológus.
Ha nem tud sportolni, vagy nincs elég ideje, tegyen meg mindent az aktív élet érdekében. Iratkozzon be egy tánc- vagy jógaórára, tegyen esti sétákat, vagy végezzen bármilyen tetsző mozgást.
3. Ne felejtsd el a gyógyszereket vagy a nikotinterápiát
Beszéljen orvosával olyan gyógyszerekről, amelyek segíthetnek a dohányzásról való leszokásban. Vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy egyesek kevesebb súlyt kapnak, ha nikotinterápiát (tapaszok, rágógumi, orrspray vagy inhalátor) vagy antidepresszánsokat alkalmaznak.
A biológiai hatás mellett az a tény is fennáll, hogy az illető már nem szenved annyira elvonástól (már nem annyira ideges, már nem érzi a sürgős dohányzás szükségességét), így már nem kísértés az "édesség" igénybevételéhez nyugodjon meg, vonja el a figyelmét stb. "- magyarázza az orvos.
Négy és tíz plusz font között
Nem mindenki hízik a cigaretta feladása után. "Átlagosan a legtöbb ember legfeljebb 4 kilogrammot hízik, csak egy kisebbség meghaladja a 10 kg-ot" - mondja Magdalena Ciobanu tüdőgyógyász.
Általában azok, akik túlzottan híznak, azok helyettesítik a dohányzás gesztusát az "ostobaság", vagyis sok kalóriát és alacsony tápértékű ételeket fogyasztó ételekkel. Túlzott étvágy és kísértés a sütik, édességek, chipsek rágcsálására a nikotin hatásának eltűnése következtében jelentkezik, amely gátolja az éhség és a jóllakottság központját az agyban.
Sőt, a nikotin felgyorsítja az égést, és miután felhagyott ezzel a szokásával, az anyagcseréje naponta kevesebb kalóriát fog égetni.
Olvassa el még:
- Tíz mítosz a dohányzásról, az orvosok lebontották
- A forradalmi módszer, amely hat órán belül abbahagyja a dohányzást VIDEÓ
Ajánlásaink
Az agresszor a lány ágyasa. Az eset a Mărăști negyed egyik utcájában történt
Zelenskit kórházba szállították, miután a hét elején megfertőzte az új koronavírust.