Mennyi ivóvízre van szükségünk
Mennyi ivóvízre van szükségünk?
a víz az élet
A víz ideális ital növények, állatok és emberek számára.
És ideális alapul szolgál számos más szomjoltóhoz, például tea- és gyümölcsléfúvókhoz.
Kinek milyen mennyiségű ivóvíz kell?
Adatforrás: Barmer, magazin a Barmer tagjai számára Ersatzkasse 2/2009, 16. o
Csecsemők
A csecsemőknek nincs szükségük másra, csak az anyatejre (vagy vészhelyzetben egy megfelelő üveg ételpótlóra), és magas hőmérséklet, láz vagy hasmenés esetén valamilyen ásványianyag-mentes vagy ásványianyag-tartalmú vízre vagy teára is szükségük van.
A bébiételek elkészítéséhez bizonyos határértékek vannak az összetevőkre és a szennyező anyagokra mind a csapvízre, mind az ásványvízre. A csecsemők és csecsemők vízének mindig a lehető legkevesebb ásványi anyagot kell tartalmaznia, mert a vesék ebben az életkorban nem tudják a vizelettel eltávolítani ezeket az anyagokat.
Ügyeljen a "alkalmas bébiételek elkészítésére" megjegyzésre.
Babák
A kását meghaladó babáknak napi körülbelül 400 ml-t kell inniuk.
Kisgyermekek
A 4 évesnél fiatalabb csecsemőknek körülbelül kétszeresére van szükség (800 ml).
gyermekek
A négy és hét év közötti gyermekeknek napi egy liter alatti vízre van szükségük.
Ha sportolsz, akkor nagy melegben vagy, a hegyekben és a száraz levegőben, természetesen többet! Ugyanez vonatkozik minden emberre.
A hét évesnél idősebb gyermekeknek körülbelül 1,5 liter folyadékra, lehetőleg vízre van szükségük,
naponta.
"Itt a víz kulcsfontosságú szerepet játszik a (lehetőleg telítetlen) gyógynövény- és gyümölcsteák, valamint a gyümölcslé alapozóként (1 rész gyümölcslé és 2 vagy 3 rész víz keverési aránya).
Erősen édesített italok (például jeges tea, szóda, kóla, gyümölcslé italok stb.) Megfelelőek Nem szomjoltóként, és sok kalóriát juttatnak el a cukoron keresztül.
Néhány évvel ezelőtt az iskolai órákban való ivás sok iskolában tabutéma volt. Mivel azonban az elégtelen folyadékfogyasztás bizonyíthatóan ronthatja a koncentrálóképességet és a teljesítőképességet, sok tanár odafigyel a rendszeres ivásra, különösen a fiatalabb generációk körében, és biztosítja, hogy víz legyen az osztályban. .16. - Évek óta beszámolunk ezekről a tényekről a wasser-hilft.de oldalon.)
Felnőttek
Mint mindig a táplálkozás terén, a vélemények is eltérnek. A Német Táplálkozási Társaság (DGE) napi legalább 1,5 litert javasol (kivétel: szívizomgyengeség és korlátozott veseműködés). Más intézetek legalább 30-40 ml-t ajánlanak testtömeg-kg vízre naponta.
Amiben mindenki egyetért, az ivóvíz mennyisége többek között függ. az éghajlati viszonyokról, a fizikai terhelésről, a fizikai aktivitásról, a lédús gyümölcs és az elfogyasztott vizes zöldségek mennyiségéről, valamint az önállóan kiváltott stresszről.
Photo RAS
sportoló
Mérsékelt éghajlaton - hasonlóan Németországhoz - intenzív sportedzések során óránként akár 1,5 liter vizet is elveszíthetünk (izzadsággal és lélegzettel). Könnyedén elvégezhetünk egy hosszabb tenisz mérkőzést, egy futball tornát, egy hegyikerékpáros túrát, egy versenyképes sífutást vagy hasonlókat 6-10 liter vizet fogyaszt. (A kerékpárosoknak és a hegymászóknak néha jóval több mint 20 literre van szükségük egy napi italhoz!).
Nagyon ajánlatos edzés előtt több pohár vizet vagy gyümölcslé-itót meginni. Ha a fizikai megterhelés több mint egy órán át tart, akkor nagyon ajánlatos rendszeresen inni ebben az időben. A fizikai megterhelés után az elvesztett folyadékokat elegendő vízzel, gyümölcsfröccssel vagy cukrozatlan teával kell pótolni.
Az 1 rész gyümölcslé és 4 rész víz arányú almás spritzer jó sportital. A szénsavas italok nem túl alkalmasak, mivel a szén-dioxid, mint anyagcsere termék, feleslegben van a szervezetben, és sürgősen ki kell ürülnie. Tehát nem szabad a testét terhelni vele.
Photo RAS
A vízivás segít a fogyásban
A sok pozitív tulajdonság mellett, amelyet a legfontosabb FOOD minden nap ad nekünk, a kutatók kiderítették, miért segíthet a víz a fogyásban is. "Aki körülbelül fél liter vizet iszik étkezés előtt, akkor kevesebbet eszik, és étkezéskor átlagosan 75 kilokalóriát, vagy évente 27 375 kilokalóriát spórol meg" - állítják amerikai kutatók egy tanulmányban.
A Charitй Berlin és a Német Táplálkozástudományi Kutató Intézet kutatócsoportja azt is megállapította, hogy az evés előtti fél liter víz nem csak csillapítja az éhségérzetet, hanem növeli a kalóriafogyasztást is: túlsúlyos emberek esetében körülbelül 30 kilokalóriával, normál - súlya akár 50 kilokalória (étkezésenként). "(Barmer 2/2009, 16. o.)
További információ az oldal tartalmáról: www.forum-trinkwasser.de
www.dge.de
www.fke.de
Igyon naponta több liter tiszta vizet
és egészségesek maradjanak !
Photo RAS
Az emberi test nem képes vizet tárolni.
Tehát a vízhiány idején
ne essen vissza tartalékokra.
Már csak ezért is rendszeresen kell tennie
- Az egész napra elosztva -
igyon annyi tiszta vizet.
A víz a legfontosabb ételünk.
Semmi sem pótolhatja.