Háromféleképpen lehet a saját akadálya a fogyás ellen
Előfordul-e veled, hogy hiába próbálod meg a fogyást, bizonytalan késztetéseid jelennek meg, és végül megszakítod az étrendet, sőt többet is eszel a szokásosnál? Ha igen, akkor nem vagy egyedül.
Nem ritkán valószínűleg hallotta már ezt a kifejezést a diéták nem működnek. Van azonban lehetőség arra, hogy azok a dolgok, amelyek a fogyás érdekében történnek, ellenkezőleg hatnak.
A fogyókúrázók által használt háromféle stratégia, amelyek felesleges fontok felhalmozódását eredményezhetik, valamint megoldásaik is:
1. A pszichés éhség kényszerítő módon
Ismeri azt az érzést, amelyben nagyon keveset kíván enni - vagy egyáltalán nem enni? Általában ez arra utal, amit kontrollnak és talán a virtuozitás érzésének hívunk. Sokan úgy vélik, hogy napközben képesek kontrollálni az étvágyukat, de túl sokat ébrednek, ha eljön az este.
Ahogy a legtöbb ember leírja egészséges étel napközben: reggelire talán joghurtot, ebédre salátát zöldségekkel és csirkével. Amikor hazaérek az irodából, sOlyan helyzetekbe kerülök, amikor mindent megcélozok, ami náluk van a rejtett kamrában vagy hatalmas zacskó zsetonnal. Vannak olyan pillanatok is, amelyeket otthon töltenek a gyerekekkel: sikerül kontrollálniuk a vacsorát egy kis lazac, sült burgonya és zöldség mellett, ezt követően elaltatják gyermekeiket, és süteményeket, valamint M&M cukorkákat kínálnak.
Hiányzik belőlük az ambíció? Természetesen nem! Érzelmileg ettek? Lehet. De az első tennivaló az hogy a tested elegendő energiát kapjon attól függően, hogy táplálkozik.
Azok, akik diétáznak, gyakran válnak szakértőkké a fizikai éhségérzetük elnyomásában. Amikor nap közben nem eszel eleget, a fiziológiád - ami határozottan erősebb, mint az ambíció - ragaszkodni fog ahhoz, hogy szüksége legyen ezekre a kalóriákra. Amit az ambíció hiányának nevezünk, az testének bölcsessége, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elegendő ételt kap-e.
Amikor a tested azt mondja, hogy éhes, hallgass rá.
Koncentráljon azoknak a pillanatoknak a felismerésére, amikor üres gyomra van, vagy ha megharapja magát - ha olyan fizikai érzéseket tapasztal, mint fejfájás, szédülés, ingerlékenység, fáradtság vagy remegő kéz, ez azt jelenti, hogy túl sokáig várt.
Ügyeljen arra, hogy az étkezések és harapnivalók bizonyítsa a megfelelő energiát ahhoz, hogy kényelmes szinten táplálja Önt. Ha napközben a fizikai éhségnek megfelelően étkezik, akkor azt tapasztalhatja, hogy az a mennyiség, amelyet este külön evett, jelentősen csökken.
Olvassa el még:
7 étel, amely energiát ad
2. Ön meghatározza az élelmiszer korlátokat
Minden étrendnek megvannak a maga korlátozásai. Természetesen le kell mondania arról a néhány ételtípusról, amelyik tetszik. Kb a szénhidrátok vagy zsírok korlátozása. Lehet, hogy fel kell adnia bizonyos élelmiszer-kategóriákat, például az édességeket vagy a glutént.
Amikor az emberek eltérnek étrendjüktől vagy étkezési terveiktől, nem sárgarépát, almát vagy salátát választanak! Helyette, pontosan azokat az ételeket fogyasztják, amelyeket számukra tiltottak.
Ne próbálja eltüntetni kedvenc ételeit.
Képzelje el, hogy holnaptól kezdve nem fog tudni fagylaltot enni. Mit fogsz csinálni ma este? A tipikus válasz természetesen az lenne, hogy fagyit eszel - akár tetszik, akár nem -, és hogy többet fogsz enni, mint amennyire a testednek szüksége van. Ez a válasz természetesen a nélkülözés érzéséből fakad, és minden alkalommal megtörténik, amikor éppen tartózkodik diéta - vagy csak akkor, amikor diétázni készül.
Az nélkülözés mindig túlevéshez vezet.
Ehelyett, adj magadnak engedélyt mindenféle étel elfogyasztására (Természetesen, ha táplálékigénye van egészségügyi vagy egyéb okokból, akkor rendkívül fontos kielégíteni ezeket az igényeket. Ez más dolog, mint a fogyás vágyából fakadó nélkülözés).
Gondoljon csak azokra a randevúkra, amikor diétázott és olyat evett, amit nem szabad. Tegyük fel, hogy süteményekről van szó, és azt mondja magának, hogy mivel ezt még egyszer sem engedheti meg magának, most elkészítheti a csomagot. Ez egy normális reakció, amelyet a nélkülözés okoz.
Helyette, ha megtanulja, hogyan kell enni, ha éhes, és abbahagyja, ha jóllakott (Annak tudatában születtünk a világban, hogy meg tudjuk ezt csinálni!) Akkor egészen más kapcsolatod lehet a süteményekkel. Talán észrevette, hogy néha csak valami édeset szeretne kóstolni: vigye el a süteményt, amely kielégíti az igényét, és ha elégedett, állítsa le.
Lehet, hogy nehéz elképzelni, de azok az emberek, akik soha nem gondolták volna, hogy enni tudnak édességet anélkül, hogy elvakítanák őket, rájöttek, hogy képesek rá - anélkül, hogy éreznék magukat kontroll alatt vagy túl sokat ettek volna.
Amikor éhes vagy, kérdezd meg magadtól, mit szeretnél enni. Nincs olyan ember, aki csak tortát, süteményt és cukorkát, vagy csak gyümölcsöt és zöldséget szeretne. Testünk a legkülönfélébb ételeket részesíti előnyben és annak megtanulása, hogyan lehet véget vetni az étrend-nélkülözésnek és ehelyett mindent megenni, elégedettség és béke érzéséhez vezet, amint egészséges kapcsolatot alakít ki az étellel.
3. Srácok
Ha rosszul lép az étrendbe - akár többet eszik, mint szándékozik, akár valamit, amit nem szabad - ez jó alkalom arra, hogy belső párbeszédet kezdjen magával arról, amit éppen tett., és elég nagy az esély arra, hogy ne legyél túl kedves önmagaddal.
Mit mondasz, amikor túl sokat eszel? Lehet, hogy bizonyos beceneveket annak az ötletnek tulajdonít, hogy nem vagy képes semmire, vagy elárasztott a szégyen. Az önkritikus hang durva lehet, az biztos, de magaddal kiabálás nem tesz jót.
A belső hang emelése ez nem azt jelenti, hogy segít érezni az irányítást, de valójában az ellenkezőjéhez vezet.
Gyakran dominál benned az az érzés, hogy ma már tévedtem, tehát ugyanúgy folytathattam. Úgy dönt, hogy megeszi az egész pizzát, vagy befejezi az utolsó teáskanál fagylaltot. Végül holnap vagy a következő héten indulsz, talán még egy hónap múlva is ... És akkor felébredsz, hogy eljött a holnap, és megkapod hogy megbüntesse magát úgy dönt, hogy nem eszik egész nap semmit, hogy pótolja a tegnap estét, vagy folytassa a túlevést, mert tudja, hogy úgysem lesz képes tartózkodni. Akárhogy is, végül mentálisan és érzelmileg kényelmetlenül érzi magát.
Amint megtanulja azonosítani éhségét, a telítettség érzésére kell koncentrálnia, amely egyértelmű jelzés arra, hogy abba kell hagynia az evést. Ne feledje, hogy ha nincs fizikai éhség, hogy elkezdjen enni, akkor nincs jel arra, hogy állítsa le.
Legközelebb próbáljon megtanulni együttérzéssel beszélni. Ha abbahagyja a rossz beszédet, abbahagyja a túl sok evést. Amikor beírja a saját személyét, rosszul érzi magát. És mit csinálnak azok, akik érzelmileg esznek, ha rosszul érzik magukat? Pontosan onnan térnek vissza, ahonnan hagyták: az ételhez! Ha a sikítás bevált, akkor nem voltál ott, ahol kellett volna lenni? Dolgozzon az éhség és jóllakottság jelzéseinek tiszteletben tartása mellett, és beszéljen szépen, ha túl sokat készül enni.
Az egészséges táplálkozás és a testmozgás teljes életváltást jelent, de ettől leszel boldogabb, magabiztosabb és elégedettebb önmagaddal. Függetlenül attól, hogy a test milyen szakaszban van, felfedezni fogja az étellel való egészséges és kielégítő kapcsolatból fakadó fizikai, érzelmi és lelki jólétet.