Háromnapos vegetáriánus étrend
Most jöttél vissza nyaralásból néhány plusz kilóval? Így lehet megszabadulni tőlük!
A vegetáriánus étrendnek számos egészségügyi előnye van. Amellett, hogy sikerül lefogynia és így megakadályozhatja az elhízást és a II. Típusú cukorbetegség kialakulását, megszabadul a méreganyagoktól és megvéd a szívbetegségektől. És amikor megfelelően elkészíted őket, a hús nélküli ételek nagyon ízletesek lehetnek, és elláthatják a szükséges tápanyagokkal. Próbálja ki a következő diétát! Körülbelül 5 kg-ot fog leadni, ha két hétig követi. Három napnál tovább nem ajánlott, de további három napos szünet után folytathatja.
Néhány szó a diéta előtt
A következő három napban távolítsa el az étrendből az édességeket, az alkoholt, a feldolgozott termékeket és az állati eredetű termékeket. Cserélje ki gyümölcsökre, zöldségekre, zöldekre, növényi tejtermékekre és teljes kiőrlésű gabonára. Ne ezt az időszakot tekintsd úgy, mint a finomságok nélkülözését, hanem mint lehetőséget arra, hogy a szervezet számára biztosítsuk a tápanyagokat, amelyekre annyira szükségük van, de kényelem, idő vagy vágy hiányában nem nyújtod be őket. A víz elengedhetetlen a felhalmozódott méreganyagoktól való megszabaduláshoz. Fontos helyet foglal el a citrommal ellátott lapos víz szertartása, amelyet ébredéskor élvezhet. Megtölti a gyomrot hasznos baktériumokkal, ami valódi támogatást nyújt az emésztőrendszer egészségének. A kombináció probiotikus hatását a citromlé lúgos ereje adja.
Első nap
Reggeli: választhat egy tál dióval megszórt zab, szárított gyümölcs és kókuszreszelék, valamint egy pohár friss narancslé és egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, amelyet mogyoróvajjal kenünk meg. Az első változatban rengeteg rost van a zabból és az omega 3 zsírsav a dióból, a másodikban pedig a narancsból származó jó szénhidrátokból és a mogyoróvajból származó egészséges fehérjékből áll;
Ebéd: a nap közepén a vegetáriánus étel egy bőséges babburgerből állhat, amely biztosítja a szükséges fehérjét, amelyet egy egész zsemlébe tesz a rostadagért. Ingyenes zöldségekkel és zöldségekkel rendelkezik - saláta, paradicsom, lilahagyma, uborka és bármi más, amit csak szeret;
Snack: szezonális gyümölcsök, a napi vitaminigényhez;
Vacsora: brokkolit, paprikát, fokhagymát megdinszteljük, és egy darab grillezett tofu mellé tesszük. Fogyaszthatja az A-vitaminban gazdag, sok antioxidáns tulajdonsággal bíró édesburgonya-pürével, vagy a magas fehérje- és ásványianyag-tartalmának köszönhetően elismert vad rizzsel. A Zöldek nem hiányozhatnak.
Második nap
Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér mandulavajjal és egy banánnal optimális tápanyagokat biztosít a nap erős megkezdéséhez, anélkül, hogy szükség lenne préselt sonkára vagy omlettre, amely telített zsírokban gazdag, és a méregtelenítés során nem ajánlott.;
Ebéd: A fehérjében gazdag hummus egy része mellé sok szezonális zöldséget helyezzen, tele vitaminokkal és ásványi anyagokkal - padlizsán, paprika, tök. Egy serpenyőben kevés olívaolajjal megsütjük, vagy grillezzük meg.
Snack: egy marék érett tökmag kiváló forrása a jó zsíroknak;
Vacsora: A mexikói ihletésű étel minden, amire szüksége van a fehérjeszükséglet fedezéséhez. Különböző szárított babfajtákból (fehér, vörös, tarka) készítjük, amelyet összekeverünk egy paradicsommártással és sok csípős paprikával, ami jó C-vitamin hordozó.
A harmadik nap
Reggeli: kezdje a napot sűrű bogyós turmiccsal, kevés növényi tejjel (szója, mandula, rizs, földimogyoró) soványítva. Extra rostokhoz adjon a turmixgépbe egy teáskanál chia magot, ami jót tesz a szív egészségének. Tele antioxidánsokkal ezek a magok a fogyásban is segítenek a gyomorban megduzzadó és a jóllakottságot fokozó rostok miatt;
Ebéd: készítsen saját pizzát egy teljes kiőrlésű pitából, amelyet paradicsommártással keneget, és megszórja a kaliforniai paprika, a gomba, a hagyma, az olívaolaj szeleteit. A zöldségsajtot reszeljük le és tegyük a sütőbe, amíg kissé el nem olvad;
Vacsora: ha a kedvence a tészta, akkor más formában is elfogyaszthatja - spirál alakú cukkini, amelyet sózhat, pesto szószt és néhány meggyparadicsomot ad hozzá. Olyan, mint spagettit enni, de a kalória felével.
Néhány szó a diétáról
A diéta végén fokozatosan térjen vissza a normális étrendre, túlzás nélkül. Adja hozzá a sajtokat, húst, halat egyenként! Ne feledje, hogy minden, ami azt jelenti, hogy a szénhidrátok gyorsan telítenek, de a fehérjék hosszabb ideig tartanak teli. Tehát a negyedik napon, mielőtt munkába állna, válasszon magas fehérjetartalmú reggelit, ebédnél pedig szénhidrátot válasszon, főleg ha siet. Ne felejtsen el inni vizet közvetlenül a diéta befejezése után, mivel a hatékony hidratálás biztosítja a test optimális működését és folytatja a méregtelenítési folyamatot.
Vegyen be B12-vitamin-kiegészítőket, ha már régóta vegetáriánus étrendet folytat, mivel csak az állati eredetű termékekben található meg - húsban, halban, tejtermékben, tojásban. A B12 hiány gyakori a vegetáriánusok és a vegánok körében.
A táplálkozási szakemberek által ajánlott egészséges lemez a következőképpen oszlik meg: ½ zöldség, ¼ gabonafélék és ¼ fehérje.