Hartz 4 hetes terv, nagyon olcsó étkezési terv
Hartz 4 heti menetrend 05.11 hétfőtől. - Vas 11.11.
Ebben a Hartz 4 hetes tervben olyan recepteket talál, amelyek nem kerülnek sokba, mert olcsó ételekkel készülnek. Olcsó étkezési terv egy egész hétre, ahol az összes recept nagyon olcsó, és azonnal kinyomtathatja őket. Mint mindig, természetesen minden recept 1 euró alatti adagonként, képpel és táplálkozási információkkal.
Vásároljon sok burgonyát és tojást erre a hétre.
Ha hetente egyszer megy vásárolni, majd betartja a heti menetrendet, akkor rengeteg pénzt takarít meg magának, mert nagyobb és olcsóbb mennyiségeket vásárolhat. Még jól elkészített heti terv esetén sem dob el több élelmiszert.
Soha ne hagyjon ki egy heti menetrendet az olcsó étkezésekről. Minden hétfőn, legkésőbb reggel 8:00 órakor jelenik meg.
Heti terv az olcsó étkezésekre a 45. héten
H 05.11. sült krumplis serpenyő sült tojással
A 11 finom burgonyás serpenyő receptjének egyike a sült krumplis serpenyő sült tojással.
sült krumplis serpenyő sült tojással
Hozzávalók 2 fő részére:
500 g burgonya 50 cent
1/2 hagyma 10 cent
1 evőkanál olívaolaj 5 cent
2 tojás 40 cent
só, bors
szükséges konyhai eszközök:
Készítmény:
A hagymát apróra vágjuk.
Forraljuk a burgonyát egy serpenyőben, sok vízzel 20 percig. Ezután hámozzuk meg és pépesítsük burgonya sajtóval, keverjük össze a hagymadarabokkal, és sózzuk, borsozzuk.
Közben elkészítjük a sült tojásokat.
Egy kevés olajjal ellátott serpenyőben a serpenyő alját csak kissé melegítsük fel (ne forrón), majd enyhén sózzuk meg, és csak most verjük fel a tojásokat a serpenyő felébe. A serpenyő másik felébe adjunk hozzá 1 evőkanál olívaolajat és a krumplipürét. Lassan rakja le a tojásokat, és hagyja a sült tojásokat 12-14 percig főzni a legalacsonyabb hőfokon. Keverje meg néhányszor a burgonyát.
A legjobb, ha a sárgája még kissé puha.
0,52 euró
Táplálékértékek fejenként: 344 kcal
10,2 g tojásfehérje/fehérje
1,8 g zsír
45 g használható szénhidrát
November 6., kedd Almás kolbász serpenyő
Gyors és olcsó étel.
Hozzávalók:
2 kolbász (az előző nap is lehet)
2 alma
1 lilahagyma
1 evőkanál margarin
só, bors
Az almás kolbász serpenyőjének elkészítése:
Először vágja szeletekre a kolbászokat, és az almákat vágja apróra.
Vágja a hagymát hosszában.
Egy serpenyőben megolvasztjuk a margarint, majd megpirítjuk az almát és a hagymát.
Hozzáadjuk a kolbászt, és ízlés szerint sózzuk, borsozzuk.
Ez az almás bratwurst recept ideális étkezések között vagy esti étkezésként. De akkor is felhasználhatja maradék felhasználására, ha az előző nap a grillezőből maradt valami.
Sokféle kolbász létezik.
Finom bratwurst, más néven fehér kolbász, közepesen durva bratwurst vagy Rostbratwurst. A durva bratwurst vagy más néven Rostbratwurst.
De a tipikus bratwurst fűszerkeverékeknek van egy közös vonása. Általában asztali sóból, borsból, matzóból, gyömbérből, kardamomból és citromporból állnak.
Maradék étel
Táplálékértékek fejenként: 431 kcal
17,5 g tojásfehérje/fehérje
36 g zsír
8 g felhasználható szénhidrát
Sze 07.11. Szász burgonyás palacsinta
Hozzávalók 2 fő részére:
500 g burgonya
1 hagyma
1 tojás
1 evőkanál liszt
só
1 csipet szerecsendió
olaj
Készítmény:
Hámozzuk meg a burgonyát, és reszeljük le burgonyareszelővel, egyidejűleg reszeljük le a hagymát. Nyomja le a vizet a reszelt burgonyából egy kendővel. Keverje hozzá a tojássárgáját és a lisztet, hogy besűrűsödjön, sóval és egy csipet szerecsendióval ízesítse. Egy serpenyőben felmelegítünk egy kis olajat, és kanállal hozzáadjuk a tésztát, megkerekítjük egy kerek lapos süteménybe és mindkét oldalán aranybarnára sütjük.
Az almamártás tökéletesen illik hozzá.
November 8., csütörtök nagyon olcsó rhenishi babpörkölt
gyorsan, egyszerűen és olcsón elkészíthető
összetevők:
1 Mettwurst
400 g burgonya
1 doboz bab
1 liter húsleves
majoránna
só, bors
szükséges konyhai eszközök:
A rhenishi babpörkölt elkészítése:
Forraljuk fel a hús alaplét egy serpenyőben (instant kockákkal).
Hámozzuk meg a burgonyát, vágjuk fel a kolbászt, és rövid ideig sütjük egy nagy serpenyőben, kevés olajjal.
Öntsük hozzá a húslevest, adjunk hozzá burgonyát és babot.
Hagyja főni 30 percig.
Főzés után ízesítjük sóval, borssal és majoránnával.
A pörkölt azonnal íze van, de másnap ugyanolyan jó, ha felmelegszik. Ha valami marad, akkor azt is lefagyaszthatja.
A pörkölt ideális a maradék felhasználására. Itt van a pörkölt alap receptje.
P 09.11. Tejszínes káposzta borsóval és burgonyával
A tejszínes káposzta borsóval és burgonyával egyike azoknak az ételeknek, amelyek gyermekkoromra emlékeztetnek. Olcsó étel nagymama receptje szerint.
Tejszínes káposzta borsóval és burgonyával
Hozzávalók 4 fő részére:
2 karalábé 1,30 euró
1 csomag fagyasztott borsó, 150 g 1,50 euró
400 g burgonya 50 cent
150 g krém fraiche 65 cent
só
Készítmény:
Forraljuk fel a burgonyát al dente egy serpenyőben.
A karalábét meghámozzuk, vékony szeletekre, majd kis kockákra vágjuk. Ezután a karalábé kockákat sós vízzel fazékban puhára főzzük. Ezután adjuk hozzá a fagyasztott borsót, és forraljuk fel újra a vizet. Ezután a zöldségeket szitán lecsepegtetjük.
Most tegye a karalábét és a borsót egy nagy serpenyőbe, és tegye hozzá a krémet. Ízlés szerint sóval ízesítjük.
A főtt burgonyát meghámozzuk, apróra vágjuk, és a zöldségekkel együtt tálaljuk.
A tejszínes karalábé csodálatosan illik az augsburgerekhez vagy a húsgombóchoz.
1 adag ára
0,99 euró
Táplálékértékek fejenként: 231 kcal
6,3 g tojásfehérje/fehérje
12,6 g zsír
23,5 g felhasználható szénhidrát
Szombat 11/11 Palacsinta íróval
Palacsintát palacsintának vagy palacsintának is neveznek. Ma a legegyszerűbb megoldás, ha gyorsan reggelizni szeretne.
Az írót palacsintával használjuk, mert az íróban csak 37 kalória van 100 milliliterenként, és kevesebb, mint egy százalék zsírtartalommal sajnálva ihatunk és finom ételeket készíthetünk.
Az íróban magas a kalcium- és tejfehérje-tartalom, napi fél liter pedig fedezi a napi kalciumigényt.
Palacsinta íróval
Hozzávalók 2 fő részére:
500 ml író 50 cent
250 gramm liszt 25 cent
3 tojás 60 cent
némi olaj 10 centi sütéshez
egy kis só
Jeges cukor 2 centi poroláshoz
szükséges konyhai eszközök:
Keverőtál, serpenyő
A palacsinta gyors elkészítése:
Az írót összekeverjük a tojással, hozzáadjuk a lisztet és egy kevés sót, és addig keverjük, amíg sima tészta nem lesz. Sütjük egy serpenyőben, olajjal mindkét oldalán aranybarnára. Tálra porcukorral porítva tálaljuk.
1 adag ára
0,74 euró
Tápértékek 1 adaghoz: 760 kcal
17,8 g tojásfehérje/fehérje
10 g zsír
99,4 g használható szénhidrát
Vasárnap 11/11 Tojásgombóc
Tojásgombóc, finom tészta recept - könnyen elkészíthető
Gyorsételek minden nap. Ide tartozik a tojásgombóc is. Igazi osztrák különlegesség.
A nagymama online szakácskönyvében az összes recept képpel van ellátva
Hozzávalók 6 fő részére:
600 g búzaliszt 405 60 cent
6 tojás (galuskához) 1,2 euró
4 tojás (a tojásos tömeghez) 80 cent
4 evőkanál vaj 30 cent
200 ml vizet
só
bors
szükséges konyhai eszközök:
Így készülnek a tojásgombócok:
Keverje össze a lisztet, a tojást, a vizet és egy kevés sót egy keverőtálban, és kézi keverővel keverje addig, amíg a tészta el nem buborékol. Ha a tészta lassan folyik le a habverőről szakadás nélkül, akkor az helyes. Ellenkező esetben adjon hozzá több lisztet vagy több vizet.
Forraljon fel egy nagy lábas sós vizet. Amikor forr a víz, vegyen elő 2 kanál tésztát, és simítsa ki egy deszkán. Használjon kaparót, hogy egy kis tésztadarabot kaparjon közvetlenül az edénybe egy spaetzle szitával. Amikor a gombócok visszatérnek a víz felszínére, kivesszük őket egy réselt kanállal, és lecsepegtetjük egy tál fölé helyezett szitára. Ismételje meg ezt a folyamatot, amíg már nincs tészta a vízben. Ha nincs több víz az edényben, töltse fel újra és forralja fel újra.
A 4 tojást felverjük egy pohárban, sózzuk, borsozzuk, és megkeverjük.
Melegítsük fel a vajat egy serpenyőben, és folyamatosan kavargatva melegítsük benne a gombócokat. Öntsük a tojásokat a gombócokra, és hagyjuk ülni körülbelül 2 percig.
Tipp gombóchoz - spaetzle készítéséhez:
1. tipp: A tészta feldolgozása előtt tartsa a kaparót és a deszkát a forrásban lévő vízben. Megakadályozza a tészta tapadását a deszkára és a kaparóra.
2. tipp: Ha csapvíz helyett ásványvizet használ, a tészta kissé lazább lesz.
3. tipp: Ha több rostot és vitamint szeretne, használjon teljes kiőrlésű lisztet.
Omas Hartz olcsó ételeket tartalmazó 4 hetes terve gyors és egyszerű receptekkel búcsúzik, találkozunk a jövő héten és érezzük jól magunkat a főzés során.