Has kövér el Felejtsd el a ropogást
Szeretne megszabadulni a hasi zsírtól, ha naponta rengeteg ropogtatást végez? Egyszerűen rossz gyakorlatot választott. Lehetetlen csökkenteni a testzsír százalékát a test bizonyos területein, például felfelé üléssel a gyomor számára vagy visszarúgásokkal a "hullámzó kar" számára.
Régóta feleslegesnek tartottam cikket írni a hasi zsírról és a ropogásról, de folyamatosan olyan emberekkel találkozom, akik úgy gondolják, hogy a hasi gyakorlatok a titkos fegyverek a kellemetlen puffanások ellen. Nem hiába ez az egyik legkitartóbb fitneszmítosz, és ezt vitathatatlan tényként fogadják el, főleg a kezdők.
Olyan logikusan hangzik - ha hatos csomagot szeretnél, edzd a hasizmaidat. Ez sem baj, de ha van látható Ha hat csomagot szeretne, akkor az egész testben a zsír százalékának elég alacsonynak kell lennie. Nincs megkerülhető út.
Energiára van szükségünk a testmozgáshoz. A test glikogénkészleteinek kiürítése után a zsírlerakódásokat energiaforrásként használják. A genetikai hajlam fontos szerepet játszik abban az esetben, amikor a test először eltöri a zsírt, és ez személyenként nagyon eltérő.
A hasi gyakorlatok szigorítják és megerősítik a test magját, nem kérdés. De összességében a test kevés energiát használ fel ezek elvégzéséhez, mert egy kis izomcsoportról van szó. Minél kevesebb az elégetett kalória, annál kevésbé valószínű, hogy csökken a testzsír százalékunk vagy a hasi zsírfelesleg.
A lapos gyomor megszerzésének tökéletes formulája az erősítő edzés, amely összetett gyakorlatokból áll, amelyek egyszerre több izomcsoportot is megdolgoznak, és a kardió edzés. A legjobb lenne egy éles, magas pulzusú HIIT edzés.
A testmozgás továbbra sem elegendő, ha a kalóriabevitel meghaladja az energiaigényt. Emiatt gyakran hallja a mondást: "A hasizmok a konyhában készülnek". Fehérjében gazdag étrend sok friss zöldséggel és egészséges zsírral, enyhe kalóriahiánnyal garantálja a karcsú testet és a szexi gyomrot.
Nem szabad azonban nélkülözni a test magját erősítő hasi gyakorlatokat. Mivel a hasizmok minden gyakorlatban stabilizáló szerepet töltenek be, csak az edzés végén szabad őket kifejezetten edzeni. A fáradt hasizmok csak az optimális edzés útjába állnának.
Elsőre csalódásnak tűnhet, hogy bizonyos területeken nem lehet kifejezetten csökkenteni a zsírt és edzeni a problémás területeket. De a test egy egység. Ez nem csak a gyomor, a lábak és a fenék. Ha belegondolunk, jobb, ha az általános testkép javul, és nem csak a speciális problémás területek. Csak egy kicsit tovább tart, de az eredmény jobb.
A jó dolgokhoz idő kell! Ne add fel túl gyorsan, ez nem csak a megjelenésről szól, hanem az egészségedről és a közérzetedről is!