Has terhesség után A szülés utáni 11 legfontosabb hasi-távoli gyakorlat
Minden nő, aki terhesség után pillantást vet a hasára, valószínűleg felteszi magának a kérdést, hogy mennyi időbe telik, amíg körülbelül visszaáll a jól ismert alakjához. A terhesség természetesen jelentős terhet jelent a gyomorra. Ha azonban a szülés után gyengéd gyomoremelő gyakorlatokkal kezded, akkor általában gyorsan számíthatsz a sikerekre.
Találjon jó gyakorlatokat a szép hashoz a terhesség után
Mielőtt közvetlenül a szülés után szigorú programot indítana, minden nőnek tisztában kell lennie azzal, hogy a test milyen jól teljesített az elmúlt kilenc hónapban. Az anyák és a szülésznők nem hiába szeretik, ha ajkukon a „kilenc hónap jön, és kilenc hónap megy” mondás van, és természetesen a gyomorra gondolnak. Ezért nagyon fontos, hogy időt biztosítson saját testének, és ne csak petyhüdt hasként tekintsen a gyomorra, hanem a test részeként, amely kilenc hónapon át hordozta a gyereket.
A születés utáni első nyolc hét a gyermekágy, amelyet fel kell használni a csecsemő megismerésére és a ritmus megtalálására. Minden nő különbözik egymástól, és bár az egyik anya gyorsan kijön a gyermekével, addig a másik anyának egy kicsit több időre lehet szüksége, hogy kondizhasson, és újra legyen feje a sportra. Általánosságban elmondható, hogy a szépségnek természetesen nem szabad a legfontosabbnak lennie a szülés után.
Nyolc-tizenkét hét elteltével célszerű egy tanfolyamot tartani a medencefenékre. Célszerű néhány gyakorlatot beépíteni az otthoni mindennapi életbe:
1. A hát erősítése
Az asszony a hátán fekszik, mindkét lábát meghajlítja és az alja felé húzza a lábát. A medencefenék, a fenék és a gyomor megfeszül, a medencét és a hátat pedig felfelé tolják, amikor kilégzik. A feszültség megmarad, és a gyakorlatot ötször megismételjük. Ez megerősíti a hát felső részét.
2. A combok alakformálása
Nemcsak a Pilates a gyönyörű combokról szól. Ha vissza akarja kapni a pocakját, akkor a test többi részét is meg kell erősítenie. Ebben a gyakorlatban a nő térdre esik, lábai csípő szélességűek. A combodnak, a fenekednek, a hátadnak és a fejednek egyenes vonalat kell alkotnia. A medencefenék megfeszül, a test kissé hátradől, és a feszültség megmarad.
3. A gyomor erősítése
Fekvő helyzetben emelje fel derékszögben a lábait. Felváltva nyújtsa előre a lábát, és húzza a fejét és a vállát a térde felé.
4. Alak a lábak számára
Oldalsó helyzetben a lábak 90 fokban hajlottak. A felső láb felemelkedik, és lassan mozog fel és le anélkül, hogy letenné.
5. Erősítse meg a medencefeneket
Állva húzza befelé a köldöket és feszüljön meg, fogja meg és lazítsa meg a medencefenéket.
6. Erősítsük az oldalsó hasizmokat
Az oldaladon fekve az alkar támogatásába lépsz. A felső lábat előre húzzák a gyomorhoz, és ismét kinyújtják. Ismételje meg a gyakorlatot többször.
7. Erősítse meg a haránt hasi izmokat
Négy lábon állva a hátát laposan tartják. Most a medencefenék megfeszül, és a köldök a gerinc felé húzódik. A feszültséget normál légzéssel fenntartják.
8. Használja a pezzi labdát
Nagyon jó, ha a gyomor ül a Pezzi labdán, és mindkét lábát felemeli a padlóról. Most meg kell tartani az egyensúlyt.
9. Tökéletes testmozgás babával
Hanyatt fekvő helyzetben a lábakat 90 fokos szögben emelik. A babát lassan emelik az egyik oldalról a másikra. A hát alsó része fekvő marad, az oldalsó hasizmok megfeszülnek.
10. Helyezze be a karokat
Egy nagyon egyszerű gyakorlat az, hogy a karjaidat egy oldalra nyújtod állva. Ez kinyújtja és kinyújtja az oldalsó hasizmot.
11. Háterősítés 2.0
A jóga gyakorlatok jó segítséget jelentenek. A púposról a hosszabbításra való váltás ugyanúgy erősíti a hátat és a gyomrot. Ehhez púp készül a négylábú állványról, majd a háta kiegyenesedik.
Megjegyzés: Császármetszés után a nőgyógyásznak meg kell adnia az utat ezekhez a gyakorlatokhoz.
Gyönyörű has a terhesség után - ne felejtsd el a diétát
A testmozgás és a sport természetesen fontos a gyomor levételéhez. Ugyanakkor a diétáról sem szabad megfeledkezni. Még akkor is, ha a nők szoptatnak, teljes mértékben diéta használható a fogyás támogatására. Szoptatáskor egy nőnek napi 400–500 kalóriára van szüksége a saját kalóriaigényén felül. Ez az igény azonban kielégíthető egy egészséges étrenddel is, amely sok gyümölcsöt és zöldséget, vizet, fehér húst és halat, valamint gabonaféléket tartalmaz. A csokoládé és más cukrászda inkább kivétel, mint szabály.
A könnyű gyakorlatok és az egészséges étrend kombinációja segít a gyomor meghúzásában.