Hasi edzés f; r M; férfiak és nők képzési tippjei, Ern; hrungstipps f; r lapos has

Mindenki lapos hasra vágyik. A gyomor végleges levétele azonban nem könnyű. Tudnia kell azt is, hogy ez nem gyors, és sok fegyelmet és munkát igényel. A testmozgás önmagában nem elég, ha a hamburgerek, krumpli és pizza még mindig szerepel az étlapon. A rendszeres testmozgás mellett változtatnia kell étrendjén is. Kerülje az egyszerű szénhidrátokat fehér lisztből, édességekből és gyorsételekből. Elérheti a teljes kiőrlésű termékeket, a halat és a sovány húst, valamint a gyümölcsöket és zöldségeket.
Ezeken az oldalakon a mellett található "Belly off" edzési tippek szintén számos Diétás tippek.

Az elhízás okai

Az elhízásnak számos lehetséges oka lehet. Alapvetően azonban csak akkor hízunk, ha a testet több energiával látják el táplálék formájában, mint amennyit elfogyaszt. Ebben az összefüggésben egyről beszélünk pozitív energiamérleg. Ezzel szemben csak akkor tudjuk csökkenteni a súlyunkat, ha a test kevesebb energiával van ellátva, mint amire szüksége van. Ezután egyről beszélünk negatív energiamérleg. A mindennapi életben általában több tényező járul hozzá a súlygyarapodáshoz.

Ok: megnövekedett energiafogyasztás helytelen táplálkozás révén

Ok: gyógyszeres kezelés

Számos gyógyszer segíthet a hízásban. Ide tartoznak az antidepresszánsok, a cukorbetegség kezelésére szolgáló tabletták és számos kortizonkészítmény. A legtöbb esetben azonban nem egyedül a gyógyszerek, hanem más tényezők vezetnek a kábítószerekkel összefüggésben elhízáshoz.

Ok: a testmozgás hiánya

A leírt megnövekedett energiaellátás mellett számít az egyik csökkent fizikai aktivitás az elhízás egyik fő oka. Azok, akik keveset sportolnak, kevés energiát is fogyasztanak, és a magas szénhidrát- és zsírtartalmú étrenddel kombinálva a zsírlerakódások még gyorsabban növekednek. Ugyanakkor növekszik Krónikus betegség kockázata mint a II-es típusú cukorbetegség, az osteoarthritis, a hátfájás és a szív- és érrendszeri betegségek. A testmozgás hiánya az izmokat is lazítja és felgyorsítja az idősebb korban a természetes izomlebontást (izomsorvadás = szarkopenia). Ez a lebomlási folyamat negyven és ötven éves kor között kezdődik, és évente 1-2 százalék. Ez elsőre nem hangzik túl drámai módon, de drámai következményekkel járhat. Az izmok sok energiát fogyasztanak, és minél nagyobb az izomtömeg aránya, annál nagyobb az alapanyagcsere sebessége. A rendszeres testmozgás és sport fenntartja izmainkat és megakadályozza az életkorral összefüggő súlygyarapodást. Ugyanakkor a mobilitása és ereje megmarad.

Ok: magán- és szakmai stressz és frusztráció

A stressz sok embert a kelleténél többet eszik meg. Úgy reagálnak az érzelmi stresszre, mintha éhesek lennének. Ennek oka az, hogy a kortizon felszabadul, ha a stressz folytatódik. A kortizon éhségérzetet kelt és lehetővé teszi, hogy olyan ételeket válasszunk, amelyek különösen jól szeretnek. Gyakran édes desszertek és zsíros snackek kerülnek az étlapra. Ezek az ételek és különösen a luxusételek jó érzéssel bírnak, és rövid nyugtató hatásúak. Sajnos nagyon gyorsan megszokja, majd rendszeresen használja stressz katalizátorként.

Ok: genetikai hajlam

Génjeink befolyásolják az energiafogyasztásunkat is, és meghatározzák, hogy az elfogyasztott étel hogyan égjen el. Van azonban lehetőség az anyagcsere befolyásolására. Az izomtömeg meghatározza a bazális anyagcserét és minél nagyobb az alapanyagcsere, annál többet ehet. Tehát ha van is hajlam, ez ellensúlyozható egészséges étrenddel, rengeteg testmozgással és mérsékelt erősítő edzéssel.

A túlsúly következményei

Az elhízás számos életmódbeli betegségért felelős. Fiatalabb években eleinte csak általános tünetek jelentkeznek, például fokozott izzadás vagy légszomj. A túlsúly megakadályozza, hogy a gyermekek és fiatalok részt vegyenek az életkoruknak megfelelő tevékenységekben vagy az iskolai sportokban. Szociális problémák is vannak, ha a túlsúlyos gyerekeket ugratják. Ezenkívül a túlsúlyos gyermekek nagy valószínűséggel kövér felnőttek életét élik. A térd- és csípőízületek patológiás változásai már serdülőknél jelentkeznek, mivel az izom-csontrendszer folyamatosan túlterhelt a túlsúly miatt.

Mivel a kövér gyerekek és serdülők nem mozognak eléggé, izmaik gyengék. A gyenge izmok és a túlsúly elősegítik az ízületek károsodását, ami hosszú távon osteoarthritishez vezet. Egy másik következmény, amely fiatal korban jelentkezhet, a magas vérnyomás. A magas vérzsírszint és a magas vércukorszint elősegíti a cukorbetegséget. Ez növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

A túlsúly és az elhízás további következményei és kockázatai

1. Ateroszklerózis (az artériák belső falait lerakódások szűkítik és megkeményítik)
2. Köszvény (anyagcsere-betegség, a tünetek fájdalmasak, vörösek és duzzadt ízületek)
3. Osteoarthritis (ízületi kopás)
4. A gerinc betegségei
5. Reflux betegség (savas gyomortartalom visszaáramlása a nyelőcsőbe)
6. Tüdő- és légzési problémák
7. Sebgyógyulási rendellenességek
8. Májbetegség (zsírmáj)
9. Epehólyag betegség (epekő)
10. Rák (vastagbélrák, emlőrák)
11. elmebaj

Az elhízás időtartamának és súlyosságának növekedésével a kezelés egyre nehezebbé válik, és bizonyos egészségügyi következmények még fogyás esetén sem visszafordíthatók.

---