CrossFit és fehérjék
Elemezzük e két fogalom fontosságát: CrossFit és Proteins
Mennyit kell fogyasztania szintje szerint? És különösen annak fontosságának és következményeinek ismeretében nem megfelelő fehérjebevitel ha CrossFit sportolók vagyunk.
Ha a szénhidrát a sporttáplálkozás királya, az fehérje a királynő. Kétségtelen, hogy a makrotápanyag az elmúlt 40 évben a legtöbbet beszélt.
Minimális igények, maximálisan megengedett dózis, fehérje típus, időzítés, forrás, kiegészítők hozzáadásának szükségessége stb.
Minden vitatható és vitatható, ha arról van szó fehérje
A CrossFit, nehezen besorolható sportág
Mert valóban, a Crossfitnek sok sajátossága van
Az első az övé rangsor:
- Nem állóképességi sport
- Nem csak az erő sportja
- Nemcsak szubmaximális erőfeszítéseket igényel.
- Bizonyítékai nem mindig ugyanazokra az irányelvekre vonatkoznak
- A CrossFit változékonyságként definiálható.
És ez negatív pont a ajánlások
A legtöbb könyv és sporttáplálkozási hír a "Állóképességi sportoló" vagy "erősítő sportoló", ezért kedves sportágunknak nincs konkrét ajánlása. Ezen kívül mindig van egy "Új sport" amely ma is az akadémiai világ nagy részében másodlagosnak tartja magát.
Használjunk azonban néhány józan észt. Nem szabadna riadnunk. Bár ennek a sportnak a kategóriába sorolása meglehetősen bonyolult feladat lehet, a CrossFit és a Protein kapcsolata nem annyira bonyolult.
CrossFit és fehérje: mennyi
0,8 g/testtömeg-kg
Itt kezdődik minden. Nem is olyan régen a fehérjefogyasztásra vonatkozó összes ajánlás sportos és mozgásszegény népesség erre a két vesszővel elválasztott számra korlátozódtak. (1).
Kicsit ellentmondásos, nem? A padló és a tető is ?
Szerencsére a legkomolyabb és legpontosabb módszerek, mint például az IAAO (az aminosav-oxidációs index) azt mutatták, hogy a képzett emberekben található fehérje-NRV-k ebben az időben akár az ajánlás dupláját is elérhetik, vagyis 1,4-1,8gr/kg/nap a semleges nitrogénmérleg fenntartása (2)
Azt mondhatjuk, hogy az ajánlások tévesek voltak