Hasi fájdalom futás közben a RUNNER S WORLD

Hogyan lehet elkerülni a gyomor- és bélproblémákat Hasfájás futás közben

Jó néhány futó panaszkodik többé-kevésbé súlyos panaszokra a gyomor-bél területén a futás közbeni terhelés és hasi fájdalom összefüggésében. A tünetek a gyomorégéstől a puffadásig, a hasmenésig és az öltéseken át a gyomorgörcsökig terjednek. Ezek a panaszok általában sporttevékenység során vagy közvetlenül utána derülnek ki, leginkább nagy intenzitással vagy versenyeken, de nehéz körülmények között is, például hosszú távon.

Mik a gyomorfájás okai futás közben?

A hasmenést, a gázokat, a hasi görcsöket vagy a hasi fájdalmat a futóedzések vagy versenyek során leginkább a belek okozzák - magyarázza dr. Andreas Niess, a tübingeni egyetemi kórház sportorvosának vezetője. Ezen felül a Az emésztőszervek vérkeringése erősen korlátozott a dolgozó izmok javára. Úgy gondolják, hogy ez befolyásolja a bélműködést és kényelmetlenséghez vezethet. Gyakran azonban a hasi fájdalmat nem közvetlenül a futás provokálja, hanem inkább az evés.

Még a gyomor is könnyen reagálhat kellemetlen érzéssel, ha nagy igénybevételnek van kitéve, ez testünk egyik legérzékenyebb része. Legyen megerőltető futások és intenzív edzések során Endorfinok és más stresszhormonok előállított. Egyrészt ezek elnyomják az izmok tipikus fáradtsági fájdalmát. Másrészt a stressz hormonok a fokozott gyomorsavtermelés és befolyásolja a bélmozgást (perisztaltika). Ezenkívül a futás növelheti a savas gyomornedv visszatérését a nyelőcső alsó részébe, ami növeli a gyomorégés kockázatát.

A gyomor és a bél kényelmetlen érzése a futás során a pszichében keresendő. A mentális stressz hatása a gyomor-bél traktuson ismert. Például a gyomor savtermelésének növekedését vagy a nyelőcső diszfunkcióját okozhatja.

Partner ajánlat: fehérjepor kollagénnelAz új "Triple Perform" étrend-kiegészítő a fehérje kollagén felhasználásával erősíti a sportolók inait és izmait. A megfelelő mennyiségű kollagén növelheti a teljesítményt és segíthet az izomproblémákban. Próbálja itt a "Triple Perform" -t.

Hogyan lehet elkerülni a gyomorfájást futás közben?

A hasi fájdalom, valamint a gyomor- és bélproblémák megelőzésének legfontosabb intézkedése a gondos étrend a megerőltető edzések és versenyek előtt. Az evés időzítéséről és körülményeiről, de magáról az ételről is van szó. Futás vagy verseny előtt fogyasszon megfelelő időben, hogy az étel ne nehezedjen a gyomorra. Két-három órás szünet az utolsó könnyű étkezés és egy futás között sok futó számára bevált - próbálja ki, melyik időszak jó Önnek. Természetesen nem szabad teljesen éhezni edzésre vagy akár egy verseny kezdetére. Még akkor is, ha a verseny napján ideges az étvágya, mégis harapnia kell valamit.

Különösen ellen gyomorégés hasznos, ha a futás előtt három órával nem eszik meg semmit, vagy csak egy darab száraz fehér kenyeret. Ha a tünetek továbbra is fennállnak, a futtatás kezdete előtt beadott gyógyszer segíthet, amely befolyásolja a gyomorsav termelését vagy pufferelését.

Általában ossza el az étel mennyiségét egy kemény futás vagy verseny előtt sok kis egy adag és enni nyugodt környezetben, időigény nélkül. A maratoni verseny előtti esti népszerű tésztabuli csak rossz dolog az érzékeny gyomor-bélrendszerrel rendelkező futók számára! A tiéd is Hidratáció egész nap el kell terjeszteni. A magas gyümölcssavtartalmú italok vagy az erősen koncentrált elektrolit italok kedvezőtlenek lehetnek, akárcsak a szén-dioxidot tartalmazó italok.

A Bizonyos ételek toleranciája a gyomorsav termelés tekintetében nagyon eltérő. Itt is ki kell derítenie, mit tűrhet az edzés során. Valószínűleg így lesz fűszeres, zsíros és nagyon meleg ételek kerülni kell, de a nagyon rosttartalmú ételeket is. Meg kell próbálnia a tejtermékek csökkentését is. Következő magas rosttartalmú étrend Néhány embernél bizonyos tápanyagok gyenge felszívódása fermentációs folyamatokhoz is vezet a belekben. Ez különösen a szénhidrátbevitel összefüggésében figyelhető meg, mint pl Laktóz (tejcukor) és fruktóz. De a cukorhelyettesítők, például a xilit vagy a lisztben található glutén is okot okozhatnak. Ha ez a helyzet, akkor az ok-okozati felelősségteljes élelmiszer megismerhető, ha azt lépésről lépésre kihagyja.

Ellen feszültség, ami a gyomorproblémák és a hasi fájdalmak oka is lehet, általában olyan fizikai tevékenységek segítenek, mint a futás. Ezen a ponton azonban győződjön meg arról, hogy a testmozgás és a futás valóban szolgálja a közérzetet és csökkenti a stresszt. Ha máris stresszes szakaszát éli életében, legyen az munkahelyi vagy családi, először futással kell megtalálnia az egyensúlyt és a kikapcsolódást. Végül is egy új maratoni rekord felkészüléséhez tiszta fejre és pihent testre van szükség.

Következtetés: Kerülje a hasi fájdalmat az időzítéssel és a megfelelő étrenddel

Sok futó hasi fájdalmat és gyomor-bélrendszeri panaszokat tapasztal, különösen az intenzív futás közben. Ennek okai lehetnek a megnövekedett gyomorsavtermelés, a bélműködés károsodása, az emésztőszervek romlott véráramlása, intolerancia és pszichés stressz. A hasi fájdalom megelőzése érdekében a következő pontokat kell figyelembe vennie:

Ne egyél semmit két-három órával egy kemény edzés vagy verseny előtt.
Az edzés előtt ossza szét az étel- és folyadékfogyasztást kis adagokban.
Próbáld ki, milyen ételeket és italokat nem kaphatsz futás közben, és kerüld ezeket.
Kerülje a stresszt.
Nyugodt környezetben fogyasszon, időnyomás nélkül.