Hasi fogyókúrás gyakorlatok - Keto diéta

Az emberi testben a zsír legfőbb "lerakódásai" a bőr alatti szövetekben, a hasüregben és annak falában, azaz a hasban koncentrálódnak. Normál állapotban, felnőttnél a zsír a meglévő zsírsejtek (adipociták) méretének növekedése miatt felhalmozódik. De ha a sejtben túl sok a zsír, megkezdődik szaporodásuk folyamata, ami a zsírsejtek számának többszörös növekedéséhez vezet. Kezdenek felhalmozódni, beleértve a hasüreg szerveit (zsigeri zsír), valamint a test alsó és felső részét. Ugyanakkor a túlsúlyos emberek gyomrában a zsírréteg elérheti a 10, 15 vagy akár a 20 cm vastagságot (összehasonlításképpen: rozmárokban és pecsétekben a bőr alatti zsír vastagsága 5-10 cm). A fogyókúrás gyakorlatok segítenek a felesleges zsír "megrázásában"?

Hatékony gyakorlatok a gyomor fogyásához

Elvileg a gyors fogyás gyakorlása - megfelelő kiegyensúlyozott táplálkozási rendszer nélkül - nem fogja elérni a kívánt hatást. Mivel a zsírszövet nem csak a felesleges fontok „raktára”. Aktívan fenntartja jelenlétét a szervezetben a leptinnel, egy speciálisan előállított peptidhormonnal, amely az energia-anyagcsere-rendszerben a "monitorozás és auditálás" funkciót látja el.

De minden nem olyan reménytelen. A triglicerideket a zsírsejtek szintetizálják, amelyekből főként a zsírszövet készül. A trigliceridek lebontásakor a test energiát kap, és minél több energiát fordítanak, annál több triglicerid bomlik le. Vagyis a hasi testsúlycsökkentéshez szükséges gyakorlatok nagyon intenzív fizikai tevékenységek, amelyek során megnő a zsírfogyasztás. A fontos az, hogy a hasi karcsúsításra szolgáló reggeli gyakorlatokkal ne járjon reggeli, ebéd és vacsora, amely kalóriatartalommal meghaladná a megvalósításukhoz fordított energiát. . .

Tehát a fogyáshoz szükséges otthoni gyakorlatokat a fogyókúra szakértői szerint legalább heti háromszor kell elvégezni. Az órák kezdetétől kezdve minden gyakorlatot 8-10 alkalommal hajtanak végre, és miután egy személyt kiképeztek erre a tevékenységre, minden otthoni hasfogyáshoz szükséges gyakorlatot minden esetben legalább 20-25 alkalommal el kell végezni.

A hasi súlycsökkenéshez használt szokásos gyakorlatsor különböző gyakorlatokban áll: állva, ülve és fekve. A következő gyakorlatokat végezzük fekve:

Álló hasi fogyókúrás gyakorlatok

Egyszerű, de hatékony állóhas karcsúsító gyakorlatok: hagyományos guggolás és fekvőtámasz.

Álljon fel egyenesen, lábaival együtt, és a keze a derekán. Tartsa a hátát és a vállát a lehető legegyenesebben, guggoljon anélkül, hogy felemelné a sarkát a padlóról. Minél alacsonyabb a guggolás, annál feszesebbek a hasizmok a nyújtás során. Ha nehézségei vannak, akkor ezt a gyakorlatot úgy végezheti el, hogy közben a kezét fogja, például a szék hátán.
Álljon egyenesen a lábával vállszélességre, a derekán vagy a feje mögött. Belélegzés - előrehajlás, kilégzés - kiegyenesedés, belélegzés - hátradőlés, kilégzés - kiegyenesítés.
Álljon fel egyenesen, a lábak váll szélességben legyenek, emelje fel a karját. Belégzés (1-2-3 rovására) - rugalmas előre hajlítás az ujjakkal, amelyek a lábakat vagy a padlót érintik. A 4. számlán (lejárat) - álljon be a kiinduló helyzetbe.
Álljon fel egyenesen, a lábak vállszélességben, a kezek a deréknál. Erősen nyomja össze a hasizmokat, majd (a lélegzet visszatartása nélkül) ellazítsa az izmokat. A gyakorlatot 10-15 alkalommal ismételjük meg.

Ülő hasi karcsúsító gyakorlatok

Ha ülve hasi fogyókúrás gyakorlatokat végez, ügyeljen arra, hogy a hát és a vállak egyenesek maradjanak. Ez növeli a hasi izmok terhelését.

Üljön le a földre egyenes lábakkal, kissé kinyújtott karokkal, támogató helyzetben. Tartsa egyenesen a lábait, emelje le a földről, és mindkét lábával háromszor balra és ugyanannyira jobbra "rajzoljon" köröket a levegőben. Ismételje meg a gyakorlatot 3-4 alkalommal, rövid szünetekkel.
Üljön a földön egyenes lábakkal, karjait előre nyújtva. Alternatív megoldásként emelje meg a fenékeket, és feszítse ki a hasizmait előre és hátra (egy méter). Ismételje meg a gyakorlatot 5-6 alkalommal.
Üljön le a földre egyenes lábakkal, kissé kinyújtott karokkal, támogató helyzetben. Tartsa a lábát egyenesen, kissé hátradöntve, felváltva emelve le a padlóról. A gyakorlatot háromszor 10 alkalommal ismételjük meg.

Hasi fogyókúrás gyakorlatok férfiaknak

A hasi fogyókúra összes fenti gyakorlatát a férfiak ugyanolyan sikerrel hajthatják végre, mint a nők, de meg kell növelni az ismétlések számát (akár 20-25-szeresére). De nagyobb terheléssel járó gyakorlatok:

Feküdjön a földön egyenes lábakkal, karjait oldalt nyújtva. Belégzés közben emelje fel egyenes lábait (ne emelje fel a fejét és a vállát!) És tartsa őket ebben a helyzetben 10 másodpercig. Kilégzéskor vegye be az eredeti helyzetet. A testmozgás során fokozatosan növekszik az idő, amikor a lábát fent tartja.
Üljön le a földre egyenes lábakkal, kissé kinyújtott karokkal, támogató helyzetben. Tartsa egyenesen a lábait; Hajoljon kissé hátra, emelje fel a lábait a padlóról, hajlítsa meg térdeit és nyomja a mellkasát. Ezután egyenesítse ki a lábát, és engedje le a padlóra.
A kiindulási helyzet hasonló az előző gyakorlathoz, de a lábak fel vannak emelve, meghajlítva és felváltva nyomódnak a mellkashoz - külön-külön jobbra és balra.