Hasi görgő - megfelelően edzen vele; a teszt legjobb ab görgője
Megfelelő technikával az ab görgős edzés rendkívül hatékony módszer a hasi izmok edzésére.
Olyan edzőeszközt keres, amellyel kifejezetten a teljes hasizmait edzheti? És ami a legjobb otthonról vagy útközben? Akkor a hasi henger lehet a megfelelő edzőeszköz az Ön számára. Mennyire hatékony egy ilyen eszköz, és mely más izmokat tudod vele edzeni, ebben a szövegben mutatjuk be. Tippeket adunk arra is, hogy mire kell figyelni az Ab-kerék vásárlásakor, és mely eszközök ajánlottak.
Ezt a cikket az alábbi területekre bontottuk az Ön számára:
Ezeket a hasi görgőket bemutatjuk Önnek ebben a cikkben.
Mi az a hasi henger és miért kell a hengerrel edzeni?
A hasi görgő nagyon praktikus, ugyanakkor hatékony edzőeszköz a hasizmok edzésére. Csak egy hengerből áll, amelynek mindkét oldalán fogantyúja van. A szuper gyakorlati oktatóeszköz több néven is ismert. A hasi edzőgörgő AB kerék vagy AB görgő néven is ismert.
A sokoldalú elnevezések onnan származnak, hogy a robogó nemcsak hasi edzésre alkalmas, hanem az egész mag izma is edzhető. Az edzőeszköz hátsó nyújtóként, valamint az oldalsó törzsizmok és a csípőizmok edzésére is szolgál. A jól edzett magizmok rendkívül fontosak az egészséges testtartáshoz, és védenek a sérülések ellen. De az erősített központi izmok szintén nagy jelentőséggel bírnak minden erőnléti edzés során.
Természetesen egyszerű ropogtatási variánsokat is edzhet a hasizmok megerősítésére, de előnyös, ha a testét mindig különböző edzésingereknek tesszük ki a nagyobb és gyorsabb siker érdekében. Az AB kerék hozzáadhatja a változatos edzést és növelheti az edzés intenzitását.
A hatékony izomépítés mellett egy AB hengerrel is felhívja a test figyelmét a felsőtest nyújtó és gördülő mozgásaival. A többi hasizom edzővel, például a klasszikus hasi edzőkkel vagy az ülőpaddal összehasonlítva, a hasi hengerrel végzett edzés nagyon megterhelő és haladó felhasználók számára ajánlott.
Milyen izmokat edz az ab görgős edző?
A hasi görgővel az egész mag izmait edzheted. A hasi területen edzheti az egyenes hasizmokat, valamint a felső, az alsó és a ferde hasizmokat.
Egyébként a latissimus, valamint a vállizmaid és a tricepszedet is edzed az edzőeszköz mozgásaival.
Mennyire hatékonyak a hasi görgők?
A csiszolók rendkívül hatékonyak, ami elsősorban a test saját súlyával végzett edzésnek köszönhető. Vagy végezheti a gyakorlatokat térdelve vagy egyenesen állva. A térdelő helyzetből való teljesítéskor a felsőtest súlya előre gurul. Álló helyzetből végrehajtva a teljes testtömeg hatékony.
A hasi és törzsizmoknak rengeteg munkát kell elvégezniük ezen a ponton történő stabilizálásuk érdekében. Az előre gördüléssel izmaid nagy feszültségnek vannak kitéve, és egyidejűleg megnyúlnak. Ezt az izommunkát, más néven "excentrikus izommunkát" nagyon hatékonynak tekintik az erő és az izomtömeg célzott felépítésében.
Hasi görgős gyakorlatok
Az ab hengerrel gyakorolni könnyűnek tűnik, de sajnos nem az. Ha kezdő vagy, feltétlenül kezdd el a térden edzeni. Tegyen valamit a térde alá edzéshez, hogy védve legyenek. Ezután szorítsa össze a fenekét, és döntse hátra a medencéjét. A hátadnak enyhe ívben kell lennie, és a gyomrodnak feszesnek kell lennie. Ez utóbbi rendkívül fontos, hogy megkímélje a hátát, és ne essen üreges hátba.
Ha megtalálta ezt a helyzetet, lassan előre gurulhat, de csak annyira, hogy a gyomra és a mag még mindig feszültség alatt áll. Aztán lassan újra feltekered. A tiszta kivitelezés itt nagyon fontos. Annak érdekében, hogy még jobban megértsük a gyakorlatot, rendelkezésünkre áll egy videó, amelyben mindent részletesen elmagyarázunk:
A videó betöltésével elfogadod a YouTube adatvédelmi irányelveit.
Tudj meg többet