Hasi gyakorlatok fogyáshoz; Leszabadulni a hasi zsírról
Itt betekintést nyerhet a súlycsökkentő hasi gyakorlatok témájába. Amit könnyedén megtehet otthon. Alig van szüksége semmilyen felszerelésre, és csak kevés időre van szükség naponta.
A 3 legjobb hasi gyakorlat a fogyáshoz, és csináld magad
1. Felülés:
Fogyjon kifejezetten a gyomorra
- Felszerelés - nincs szükség
- Nehézségi szint - közepes
- Hatás - nagyszerű
- Használt izmok - egyenes, ferde és piramis alakú hasi izmok
- Alternatív nevek - törzshajlat, erektor
A felülés a hasi test ropogásának alternatívája. A gerinc itt sokkal kevésbé terhelt. Ezzel a gyakorlattal a gyomrot hatékonyan edzik, és kevés időveszteséggel fogyhat otthon. Feküdj a hátadon a padlón, a lábak körülbelül egy lábra vannak egymástól, és kissé hajlítsd fel a lábad. A kezed megérinti a comb oldalát vagy a fenék oldalizmait.
Először is, mozgassa a mellkasát a térde felé, majd nyomja a gyomrot a combjai felé, amíg a törzse 90 fokos szöget zár be, és üljön egyenesen. Majd lélegezzen ki. Ne fogja meg a combját, hogy felhúzza magát. Ez a segítség nem megengedett. A felfelé irányuló mozgásnak a felsőtest izomerejétől kell származnia. Tartsa a vállát egyenesen, és lassan engedje vissza a felsőtestét. Belélegzi, amikor ezt teszi.
Ezt az edzésmódszert naponta háromszor, 15 percig végzik. Rendkívül hatékony, mert a felegyenesedés anélkül, hogy a karját segédeszközként használná, elég nagy erőfeszítést jelent a hasi izmok számára. Ezért olyan hatékony a képzés. Az egész hasizmok remekül edzettek. A ropogás klasszikus hibája, hogy lendülni kezd a felsőtest felfelé emelésében. Ez enyhíti a gyomor izmait. Ez tévedés, a hasi izmokat csak a lassú felfelé irányuló mozgás feszíti és kihívja. Fogyjon el a gyomorban, ropogással (felülés), kissé közelebb kerülhet a céljához az otthoni edzés során.
2. Kereszt-kereszt/Bogár:
A leghatékonyabb gyakorlat hasizomra és hátra
- Felszerelés - nem szükséges
- Nehézségi szint - magas
- Hatás - nagyszerű
- Használt izmok - egyenes, ferde és piramis alakú hasi izmok
- Alternatív nevek - keresztes kereszt, bogár
Ez a hasi hasi edzés az egyik legigényesebb atlétikai módszer az otthoni edzés során, hogy gyorsan fogyjon a gyomorban. Csak a gumiszőnyeg vagy a puha felület az egyetlen feltétel ahhoz, hogy otthon végezhesse a hasi gyakorlatot.
Kezdésként feküdjön egyenesen a hátán, és egyenesítse ki a lábát. Miután meghajlította a karját, ujjaival megérintette a feje hátsó részének bal és jobb oldalát. Mindkét könyök balra és jobbra mutat, és egyenes vonalat képez a felsőtesten. Most kezdődik a tökéletes testmozgás, ha meg akarsz szabadulni a hasi zsírtól.
Most kissé emelje fel a lábát, és mozgassa a felsőtestét a jobb mellkasával a bal térd irányába, a bal mellkasával pedig a jobb térde irányába. Az oldalirányú görbületet "ropogásnak" nevezzük. Ugyanakkor hajlított térdeit vigye ellentétes irányba. Akkor ki lehet lélegezni. A gyakorlat meglehetősen megerőltető és kimerítő. Ennek eredményeként a hasi izmok megterhelése meglehetősen nagy. Most lassan feküdjön le ismét a hátára, és ismételje meg a gyakorlatot.
Gyakori hiba, amely sajnos csökkentheti az edzéshatást, a felsőtest gyors és rugalmas mozgása felfelé. Ez sokkal kevesebb megterhelést jelent a hasi izmok számára, mint ha lassan és ellenőrzött módon közelítené meg a gyakorlatot. Ha hatékonyan szeretne fogyni a gyomrán, akkor a gyakorlatot a fenti videó szerint kell elvégeznie. Ismét végezzük a hasi gyakorlatot naponta háromszor 15 percig.
Ha végigmész a programon, hamarosan észreveszed az első előrelépést. A Criss Cross/Käfer otthoni edzés során tökéletesen alkalmas egy lapos és jól edzett gyomor számára. Nagyszerű edzés, ha a hasi zsírtól szeretne megszabadulni.
3. Ropogások:
A klasszikus a hasi gyakorlatok között
- Felszerelés - nem szükséges
- Nehézségi szint - alacsony
- Hatás - nagyszerű
- Használt izmok - egyenes és piramis hasizom
- Alternatív nevek - nyomja meg a gyomrot
A ropogtatás egy egyszerű, könnyen elvégezhető hasi gyakorlat, amely nagyszerű, ha gyorsan szeretne fogyni a gyomrán. Egy hasonlóan népszerű gyakorlattal, a felülésekkel, a ropogásokkal együtt az egyik abszolút klasszikus minden „hasi sportoló” számára. A ropogást könnyű megtanulni, és a kezdők és a haladó felhasználók is szívesen használják ezt az edzést a gyomor számára.
Kiegészítők nélkül is megteheti. A hasizmok kényelmes edzéséhez csak puha felület (edzőszőnyeg vagy hasonló) ajánlott. A kiindulási helyzet itt a hanyattfekvés. Hajlítsa meg a lábát úgy, hogy a lábad egy szintben legyen a padlóval. Az ujjak hozzáérnek a halántékához, és mindkét könyök balra/jobbra mutat. Tartsa a fejét egyenesen, ne döntse a mellkasa felé, ekkor kezdődhet a ropogtatás. Most ezzel a gyakorlattal leveszi a hasa zsírját.
Most emelje fel a felsőtestét a térde felé. A görbületet "ropogásnak" nevezzük. Kihelheti ezt a mozgást. Ezután lélegezzen be, és lassan engedje vissza a felsőtestét. Ennek a gyakorlatnak az a hatékonysága, hogy a test felső feszültségének fenntartása érdekében a felsőtestet nem engedik le teljesen a padlóra. A hasizmok rendkívüli kihívásokkal küzdenek, és az edzés hatása több mint hatékony. A gyakorlat során a karok, a lábak, a fej és a vállak a levegőben maradnak.
Bizonyos hasi gyakorlatok elmulasztása
- Népszerű hiba, hogy keresztbe teszed a karod a fejed mögött. Ne csináld!
Ragaszkodjon ehhez, vagy fizetni fog érte Ropogtat hatékonyságát. - Még a felsőtest erős lengése sem segít. A test feszültségét mindig fenn kell tartani. Csak így alakíthatjuk ki a hasizmainkat.
A gyomorból történő fogyás érdekében a ropogás a legjobb hasi gyakorlat a gyomor fogyásához, és kezdőknek is kiváló.
Egyszerűen szabaduljon meg a hasi zsírtól az otthoni edzés során, a ropogtatás jó edzés erre a célra. Itt is a mottó: edz naponta háromszor 15 percig, és kevés idő mellett nagyszerű eredményeket fog elérni.
Ez csak néhány Hasi gyakorlatok fogyáshoz Javaslatok, ha tetszik Megszabadulni a hasi zsírtól akar.