Endomorph tömegépítő táplálkozási terület
Endomorf tömeggyarapodás
nak,-nek AceHigh22839 »2017. szeptember 1. 12:45
Re: Endomorph tömeggyarapodás
nak,-nek Ebiator »2017. szeptember 1. 12:54
Felejtsd el ismét az endo, mezo, ectomorph hülyeségeket, teljesen irrelevánsak. Ha igen, akkor Andromorph
Ezért, mint minden másnál, a következők is érvényesek: 2-2,5 g PE, 0,7-1,1 g zsír, a többi szénhidrát, amíg havonta kb. 0,5 kg-ot hízik, akkor nincs benne sok zsír. Természetesen a testtömeg-kilogrammonként.
Ebiator naplója: Vér, verejték és nyereség.
Re: Endomorph tömeggyarapodás
nak,-nek CJoe1978 »2017. szeptember 1. 17:59
A minimális zsírtartalom érdekében meg kell kísérleteznie a kalóriabevitelt, és meg kell derítenie, hogy valóban mennyi kalóriára van szüksége. Ehhez hetente éhgyomorra lemérheti magát, és egy hónap alatt feljegyezheti a súlyát.
Ha havonta körülbelül 1 kilót szokott hízni, akkor a többlete körülbelül 7000 kcal. Ez egy kicsit túl sok. Ezután legalább napi 100 kcal-kal csökkentheti a kalóriát, és képesnek kell lennie arra, hogy izmokat építsen vele.
Ha fedezi ezeket a kalóriákat, és sem túl sok, sem hiányos, akkor izmokat épít. Ez valójában nem több. Amúgy mindig építesz valami kövéret. Másrészt fázisokban diétázhat. Folytatja az izomépítés és a fogyókúra váltakozását, amíg meg nem éri az eredményt. A testépítésben így működik.
Személy szerint nem teszem ezt tudománygá, és inkább eszem többet az edzésnapokon, ha szükséges, de pihenőnapokon hetente többször beépítek nagyon kevés kalóriát tartalmazó diétás napokat. Tehát nem kell semmi nélkülöznöm, izmokat építeni és nem hízni.
De mindenkinek meg kell találnia a maga módját a kezelésére.
Én is tipikusan endomorf vagyok. Az izomépítés és az izmok karbantartása egyszerű számunkra. A zsírvesztés, amikor az utóbbi néhány kilóról van szó, nehéz. Csak az segít, hogy maradjon hangolva, és figyelje a kalóriaegyensúlyt. Ez az egyetlen módja annak, hogy hosszú távon fogyjon és fogyjon.
De csak meg kell állapodnod azzal a ténnyel, hogy a zsír eltűnéséhez szükségünk lehet kétszer olyan hosszúra, mint mások. A fogyókúra évei nem ritkák. Cserébe megéri az eredményt, mert endomorfként biztosan nem babrudaként végez.