Hasi gyakorlatok Lapos has, felülés nélkül
Helyesen elvégezve a hasi gyakorlatok nem csak csökkentik a hasi zsírt és a karcsú testet, hanem erősítik a hátadat és a magodat is. Nem feltétlenül kell felüléshez folyamodnia. Számos olyan alternatíva létezik, amelyek kevésbé megerőltetőek, sokkal inkább hátulbarátabbak és ugyanolyan hatékonyak.
Hasi gyakorlatok az egészségügyi kockázatok ellen
A bél nem csak azért van, hogy segítsen döntéseket hozni a jól ismert bélérzet segítségével. Ez egy központi szerv a test közepén is, amelynek állapota az egész testet érintheti. Belső hasi zsír, ún Zsigeri zsír, ami például a szervek zsírlerakódásaként jelenik meg, felelős lehet súlyos egészségügyi kockázatokért.
Minél több a zsigeri zsír, annál nagyobb a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázata, mint például az arterioszklerózis, agyvérzés, szívroham, anyagcsere-betegség, például cukorbetegség vagy rák, például vastagbél-, hasnyálmirigy- vagy emlőrák megbetegedni.
A hosszú időn át tartó túlzott kalóriabevitel és a túl kevés testmozgás eredményeként sok ember túlsúlyos lesz, túlzott hasi zsírral. De a mentális rendellenességek, a genetikai hajlam, az egészségtelen életmód vagy más tényezők szintén egészségtelen hasi zsírszinthez vezethetnek.
A megfelelő sporttal elűzheti a fáradtságot
De soha nem késő elkezdeni csökkenteni. Ebben segíthet az étrend megváltoztatása és a megfelelő hasi gyakorlatok.
Hasi gyakorlatok hátfájásra
Különösen az életkor növekedésével vagy hosszú ülési időszakokkal a központi izmok észrevehetően meglazulnak. Rossz testtartás és hátfájás lehet. A csomagtartó célzott hasi gyakorlatokkal történő időben történő edzésével nemcsak elkerülheti a panaszokat, hanem általános kondícióját is javíthatja.
A hasizmok így működnek
A párosított vázizmok, általában hasi izmok, összekapcsolják a bordaketrecet és a medencét. A csomagtartó forgatására és billentésére, valamint a hangerő megváltoztatására szolgálnak - például terhesség alatt - felelős. Az elülső egyenes hasizom például a gerinc izmainak antagonistájaként hat egy üreges háttal szemben.
A hasfali izmokat, amelyek három csoportban vannak - elöl, oldalt és hátul - nem lehet mindenki számára egyformán edzeni. Ezért több hasi gyakorlatot kell kipróbálnia, és elegendő idő után el kell döntenie, hogy melyik módszer a legmegfelelőbb az Ön számára.
Hasi gyakorlatok terhesség alatt?
A mértékletes testmozgás és sport jót tesz az anyának és a gyermeknek - ez időközben többször beigazolódott. Ezért nincs semmi baj a hasizmok terhesség alatt történő gyakorlásával. Épp ellenkezőleg, a hasi gyakorlatok megakadályozhatják a szinte elkerülhetetlen hátfájást a terhesség utolsó heteiben és a szülés után. Általános szabály: a terhesség 20. hetéig teljesen problémátlan.
Hula Hoop: Fogyjon a karikával - ez működik a legjobban
De inkább a ferde hasizmokat kell edzeni az egyenesek helyett, és ha lehetséges, ne hajlítsa túlságosan előre a felsőtestet, ami túlságosan megterhelné az egyenes hasizmokat. A legjobb, ha a terhesség alatti edzés előtt beszél egy sportedzővel vagy nőgyógyászával.
Tipp: Terhesség alatt az egyenes hasi izmok gyakran széthúzódnak a növekvő has miatt. Röviddel a szülés után a hasizmok még nincsenek teljesen ott, ahol lenniük kellene. A regresszió tehát nem kezdődhet meg a gyermek 6.-8. élethete előtt - és csak útmutatással. A Császármetszés vagy perineális szakadás/metszés egy-két héttel tovább kell szervizelni.
A legjobb ab gyakorlatok kezdőknek
Ha alig van tapasztalata a hasi gyakorlatokról, akkor viszonylag kis mozgástartással kell kezdenie:
Deszka - egyenes has és felső hát
Négy lábon állva (kinyújtott kar és térd) a hát egyenes marad. Most a medence és a lábak fel vannak emelve, és a test kinyújtva van, amíg - a saroktól a nyakig - a lehető legegyenesebb, hasonló a deszkához.
A nyakat el kell lazítani, és be kell húzni a köldöket. Ezt a pozíciót öt másodpercig tartják. Három ismétlés után az egységnek vége.
Tipp: Ha magabiztosabb, akkor az alkarját a padlóra teheti ahelyett, hogy kinyújtaná a karját, vagy egymás után emelheti fel a lábát fenékmagasságig. A hátnak azonban mindig egyenesnek kell lennie, és nem szabad megereszkednie.
Medve járás - egyenes has és az alsó hát
A medence fel van emelve a négylábú helyzetből úgy, hogy a térdek éppen a padló felett legyenek. Most két lépéssel "mászkál" előre, egyszerre mozgatja a bal karját és a jobb lábát.
Terápiás gyakorlatok: izomépítés az egész test számára
Ugyanezt ismételjük meg hátramenetben is - mindezt anélkül, hogy térddel érintenénk a földet. Ezután ismét leteheti a térdeket, és szünetet tarthat. Ezt a gyakorlatot ötször meg kell ismételni. Tipp: Minél egyenesebb marad a hát, annál hatékonyabb a gyakorlat.
Lábemelés - oldalsó hasizmok
Ehhez a hátbarát gyakorlathoz a karokat laposan a hátlapra helyezzük, vízszintesen a padló válláig. Ez biztosítja a stabilitást. Most az egyenes lábakat megemelik a levegőben, így a törzsével együtt L-t alkotnak.
Ezután a még mindig kifeszített lábakat felváltva leeresztjük a bal és a jobb oldalra. Fontos, hogy ne menjünk ki az ütésből.
Öt ismétlés után mindkét oldalon lassan tegye a lábát a padlóra. Ezt a mondatot egy perc szünet után háromszor megismétlik.
A fenntartható fegyelem titka
A kezdeti motiváció után lassan csökken a fegyelem? Ne add fel, mert a fegyelem a saját akaratod, saját érzéseid és hajlandóságaid irányítása valamilyen cél elérése érdekében - mondja Wanja Warscheid, személyi edző és a BoxingBodyworkBerlin alapítója.
Kifejti: "Ha a kezdeti motivációtól kezdve megtalálja a módját, hogy fegyelmezze magát, akkor hatékony kölcsönhatásot teremtett e két készség között - ez lehetővé teszi számukra, hogy elérjék céljait és a labdán maradjanak. Természetesen az újjáéledő motivációnak kell lennie a fegyelmének. tűz - de az igazi motor a fegyelem. A motiváció csak a gyújtás.”