Hasi légzés három egyszerű lépésben - gazdag és zen
Hasi légzés
A hasi légzést gyakran közvetlenül a relaxációs technika alkalmazása előtt alkalmazzák. Ez a csodálatos eszköz lehetővé teszi, hogy nagyon rövid idő alatt elérje a mély relaxációs állapotokat.
Ezt a technikát a stressz, a szorongás, a depresszió és a kellemetlen érzelmek, például a düh, a szomorúság és a félelem gyors enyhítésére is használják.
Ennek a technikának az egyik fő előnye, hogy szinte bárhol használhatja, és csak néhány percet vesz igénybe.
A hasi légzés gyakorlásához csak ezt a nagyon egyszerű lépést kell követnie.
Itt vannak ezek a lépések:
Első fázis: Tegye az egyik kezét a hasára ugyanazon a helyen, ahol megtalálja a napfonatot. A hely közvetlenül a mellcsont alatt és a köldök felett.
Második lépés: Vegyen egy mély, lassú lélegzetet az orrán keresztül. Töltse ki a tüdejét, amennyire csak lehetséges, ne felejtse el, hogy a bordaketrec csak nagyon keveset mozoghat edzés közben. Tehát a hasának kifelé kell nyomódnia belégzés közben.
Tudom, hogy ez ellentmond a szokásodnak, és mégis ez a helyes módszer. Tedd meg, és meglátod, hogy jól működik.
Ha valaha is van esélye megfigyelni egy csecsemőt, akkor azt tapasztalja, hogy teljesen természetes módon végzik a hasi légzést. Ahogy öregszünk, rossz szokásunk lesz a felsőtesten keresztüli légzés. Véletlenül el akarjuk rejteni a gyomrunkat?: p
Harmadik lépés: Ha a tüdeje megtelt, szánjon egy percet a szünetre és lélegezze ki a szájában tárolt összes levegőt. Amíg kiengedi a levegőt, hagyja magát ellazulni.
Képzelje el, mennyi feszültség szökik ki az izmaiból. Kilégzéskor a kezének vissza kell térnie befelé.
A legfontosabb, amire itt emlékezni kell, hogy a hasi légzésben a hasa mozog, és nem a bordája. A hasadnak minden egyes lélegzetvételkor be és ki kell mennie.
És kérjük, ne feledje, hogy a gyakorlat során a légzésnek nyugodtnak és szabályosnak kell lennie.
Annak érdekében, hogy a lehető legtöbbet hozza ki ebből a gyakorlatból, gyakoroljon 3 és 10 légzési ciklus között.
Ennek a gyakorlatnak a rendszeres gyakorlásával ennek a légzési technikának a kikapcsolódás, a jólét és a nyugalom érzetét keltheti.
Ha tetszett olvasni a technikámat, kérjük, ossza meg ezt az oldalt kedvenc közösségi hálózataiban! 🙂
A cikk megtalálásához használt keresések:
hasi légzés, hasi légzés, a hasi légzés előnyei, a hasi légzés előnyei
Jó estét Dominic,
A technika gyönyörű és egyszerű. Még mindig be kell építeni mindennapi életünkbe. Remélem, ez is segít az alvásban, mert 4 óra alatt felkelek és elkezdek pánikba esni, hogy nem alszom. 😉
Alig várom a következő szövegek elolvasását.
Örülök, hogy tudom, hogy tetszik a kérdéses eszköz. A technika gyakorlatba ültetése és szokássá tétele csak napi 2 percet vesz igénybe.
És alváshoz van egy barátom, aki megosztotta a cikket a Facebook-on, és aki olyan megjegyzéseket kapott, amelyek szerint ez segítette az álmatlanságot a csoportjában!
Várakozás és még egyszer köszönöm! 😉
Nagyon jó cikk! Nem beszélünk eléggé a hasi légzésről és annak előnyeiről, ráadásul ez a helyes módja a légzésnek. A technika magyarázata teljesen világos, ezért köszönöm szépen. ^^
Örülök, hogy felajánlotta nekem a véleményét! 🙂 Valójában a hasi légzés kivételes és egyszerûen egyszerûen elvégezhetõ. Ha Claire, nos, annál jobb, a kommunikációm meghozta ezeket a gyümölcsöket! Köszönöm. És megragadom az alkalmat, hogy elmondjam, nagyon szeretem a munkáját! Jó kép!
Várakozás és még egyszer köszönöm! 🙂 😉
Nos, tetszett: világos, egyszerű és könnyen megtanulható .... Csak gyakorolnom kell ...
Nő nagy írói tehetséggel. Nagyon örülök, amikor láttam, hogy szakított időt arra, hogy nyomát hagyja az átjárásának:). Mikor van az Ön számára a WordPress? Az összes tartalommal együtt minden düh a blogoszférában.
gyönyörű videó ! jól sikerült ... egy technika jól megmagyarázott és csodálatosan jól bemutatott ! Kalap.
Köszönöm. Igen, ez egy videomunka 😉 de nagyszerű inspirációt kaptam! Köszönöm!
Szuper Dominic! Annyi időt kell szánnia a lélegzésre! Köszönöm és Bravo ezt a videót!
Igen, időt kell szánnia arra, hogy lélegezzen, éljen és legyen! Köszönöm a megjegyzését Lyne… 🙂
A jó technika nagyon jól megmagyarázza. Köszönjük, hogy megosztotta velünk tudását. 🙂
Köszönöm Alain, és még nem fejeztem be! Más terveim vannak az Ideas asztalán!
Rájövök, hogy gyakran szorongóbb vagyok, mint gondolnám, mert nyomást érzek a borda ketrecében. Jobban szeretem a humoros videóval magyarázott technikát, mint a kérdés tudományos olvasatát, és ez annyira egyszerűnek tűnik. Beépítem a technikát a mindennapjaimba. Köszönöm !
Nos, köszönöm Francine!
Jó hallani, hogy tetszik a videóm! A következő évben többet kívánok tenni. És valóban, ha időt szánunk a légzőgyakorlatok beépítésére a mindennapi életbe, ez sokat segít a szorongás, szorongás és stressz enyhítésében.