Hasi légzés; JnanaYoga
Mit kell tudni a hasi légzésről? Miért kellene újrakezdened?
A csecsemők természetesen belélegzik a hasat. Belégzéskor a hasa messze kifelé tágul. A szerveket masszírozzák és optimálisan ellátják oxigénnel, a szív megkönnyebbül és az emésztést serkenti
De sok ember számára a légzés idővel változik. A gyomortól a mellkasig változik. Ezzel elveszítjük az egészséges légzést.
Mi a különbség a hasi és a mellkas légzése között?
A mellkasi légzés, más néven mellkasi vagy parti légzés, lényegében kitágítja a mellkasát. A passzív membránt a bordák húzzák fel. A hasfal is keveset mozog.
A hasi légzéssel szemben, amelyet diafragmatikus légzésnek vagy hasi légzésnek is neveznek, sokkal sekélyebb és felszínesebb.
A hasi légzés során a belső szerveket a rekeszizom összehúzódása és a has ívei kifelé nyomják. Érdekes módon a hasi légzés kevesebb energiát fogyaszt, bár intenzívebb, serkenti az emésztést és csökkenti a vérnyomást.
Hasi légzés csak pihenés céljából?
Manapság sokan csak nyugodt állapotban térnek át a hasi légzésre, amikor kényelmesen akarják befejezni az estét, vagy ha elalszanak. A hasi légzést az énekesek és a rézfúvósok tudatosan használják légzési segédeszközként.
Sok orvos, logopédus, sporttanár vagy jógaoktató támaszkodik a hasi légzésre. Sok ember fejleszti a mellkasi légzést stressz és feszültség által. Ezzel azonban elveszítjük a jó kikapcsolódás lehetőségét, mert ezen a légzésen keresztül nemcsak a testet, hanem az elménket is ellazítjuk. A hasi légzéssel stabilabbá válunk és jobban cselekszünk a központunktól.
Hogyan lélegeznek?
A légzés módja meghatározható, amikor az egyik kéz a hasunkon, a másik a mellünkön van. Ezután több lélegzetet veszünk, mint mindig, és megfigyeljük, hogy a felső kéz többet mozog-e, mint a gyomorban.
Ha igen, a mellkas légzését gyakorolják. Koncentráljon a gyomorba történő légzésre!
A fent említett egészséges előnyök mellett állítólag a hasi légzés is segítséget nyújt a dadogóknak vagy a Tourette-szindrómában és inkontinenciában szenvedőknek. A példák az egészséges légzés messzemenő hatásait mutatják be.
Vissza a hasi légzéshez
Szánjon időt arra, hogy ismét tudatosan leheljen a gyomrába. Állhat, választhat ülési testtartást vagy feküdhet a hátán.
A kezeket lazán a gyomorra helyezzük, amelyre a koncentráció irányul. Ezután lassan és némán, mélyen lélegezzen be az orrán keresztül.
A rekeszizom leereszkedik, és a hasfal előre ível. A hasizmok nyugodtak és puhák maradnak. Az alsó tüdő megtelik levegővel, de a mellkas nagyrészt mozdulatlan és mozdulatlan marad.
Amikor kilélegez, a hasa visszaereszkedik. A légzési folyamat ellazult és laza.