5 táplálkozási szabály a stressz és a belső nyugtalanság stresszmentességéhez

Az egészséges táplálkozás fontossága a fizikailag egészséges és karcsúság érdekében közismert. Sok ember kevésbé ismeri az étrend fejre és érzelmi életre gyakorolt hatalmas hatását.

Egyenes amikor stresszt, félelmeket és belső nyugtalanságot tapasztal azt játssza Az étkezés gyakran döntő szerepet játszik, amit gyakran figyelmen kívül hagynak.

A táplálkozás terén a stresszes emberek könnyen ördögi körbe kerülhetnek: Rosszul esznek, mert stresszesek - túl sokat, keveset, túl egyoldalúan, túl gyorsan vagy főleg szemétként esznek. A stresszhormonok lelassítják a tápanyagok felszívódását is. Ennek eredményeként stresszesek, mivel hiányzik a tápanyag. Például, ha hiányzik a B-vitamin (B1, B2, B3, B6 és B12), az idegrendszer szenved. A túl kevés B-vitamin, biotin, C-vitamin és D-vitamin pedig befolyásolja a pszichét.

Minél rosszabb az étkezési szokásaid, annál valószínűbb, hogy ebbe a csapdába essz.

De mi a "rossz" és mi az egészséges?

Soha nem volt még annyi információ erről a témáról, mint manapság. Elárasztanak minket hírek, tanácsok, többé-kevésbé tudományos ismeretek, új étrendek, csodaszerek és egyebek.

A kérdés lényege: Nem csak Hinz és Kunz, de még a szakértők sem értenek egyet abban, hogy mi egészséges és ajánlható, és mi nem. Vagy valami egészen mást mondanak ma, mint néhány hónappal ezelőtt.

Személyi edzőként ezerszer megkérdezték tőlem az ajtó és a zsanér között: Mi a helyes étkezési mód? Mi egészséges és mi egészségtelen? Milyen étrend jó?
A szokásos válaszom: "Attól függ, ki kérdez."

Nincs olyan, hogy a mindenki számára megfelelő étrend. Sem a kapcsolat, sem a pénzszerzés, sem a szórakozás, sem a kikapcsolódás, sem a gyógyulás, sem a helyes életmód, sem a helyes életmód nem Élet. Attól függ, ki kérdezi.
És ezekre a kérdésekre adott személyes válaszod benned lakozik. Van egy részetek, amely tudja, mi a jó neked és mi nem.

Ennek ellenére ma itt táncolok veled öt egyszerű étkezési szabály amelyek mindannyiunkra vonatkoznak az egészséges táplálkozásról. És ezek az étkezési szabályok különösen hasznosak, ha stresszesnek és nyugtalannak érzi magát belül.

5 általános táplálkozási szabály

A "mi a fene van ott?" Szabály

Ismeri azt a jelenséget, hogy kinyit egy csomag chipet (vagy valami hasonlót), és nem tudja megállni? Vagy a jó elhatározások ellenére újra és újra megkísérelni a kísértést, mert annak csak olyan jó íze van?

Valamivel ezelőtt olvastam "A só-cukor-zsír összeesküvés - az élelmiszeripari vállalatok hogyan tesznek minket rabjaivá" című könyvet. Nem rajongok az összeesküvés-elméletekért. Ennek ellenére ijesztőnek találtam azt, hogy elolvastam, hogyan készülnek a mai luxusételek sok kutatással és bütyköléssel. Valójában:

Úgy, hogy bármi más, csak egészséges.
Annak érdekében, hogy összetételük és különféle adalékanyagok miatt az ízükkel, konzisztenciájukkal, illatukkal stb.

Sok Trükk luxus ételeket hozzávalóikkal A jutalmazási rendszered, változtassa meg a kémiai folyamatokat az agyában, és állandóan megegye. Bár ezt nem igazán akarja. Annak ellenére, hogy tudod, hogy ez nem tesz jót a testednek. Bár nem tartalmaz olyan tápanyagot, amelyre a testednek szüksége van, és ezek a dolgok hosszú távon soha nem elégíthetnek ki.

1. táplálkozási szabály: Egyél olyan dolgokat, amennyire csak lehetséges, hogy nem tudod, mi van bennük.

A legértékesebb élelmiszereken nincs élelmiszer-címke. Legyen szelektív a címkével rendelkezőkkel szemben: minél kevésbé - normális halandó emberként, anélkül, hogy élelmiszer-vegyészként tanult volna - megértené, mely összetevőket tartalmazzák, annál valószínűbb, hogy távol tartja tőlük a kezét. Ez vonatkozik arra az esetre is, ha megjegyezte az E számokat, vagy tudja, mi az etoxilezett diglicerid, nátrium-glutamát, ammónium-szulfát vagy hasonlók. Ezeknek az összetevőknek nincs helyük az egészséges étkezésben.

A "mini-cukor" szabály

A 2. számú étrend szabályával különösen népszerűtlenné teszem magam sok ember előtt: Keveset vagy egyáltalán nem fogyaszt cukrot. Nincsenek hozzáadott cukrot és tiszta cukrot nem tartalmazó ételek.

Nem a gyümölcsökben vagy gabonafélékben található természetes, egészséges cukorról van szó, hanem a finomított, vegyileg előállított cukorról, például asztali cukor vagy iparilag előállított fruktóz formájában.

Sajnos nem csak édességekről és desszertekről beszélünk, hanem édesített italokról, limonádékról és gyümölcslevekről, gyümölcsjoghurtokról és tejgyümölcs italokról, édesített gabonafélékről vagy olyan ételekről, amelyek szinte kizárólag elszigetelt szénhidrátokból állnak, mint például pizza, fehér kenyér, sült krumpli és társai. Ami elfelejtődik, az a rejtett cukor, például ketchupban, savanyúságban vagy balzsamecetben. Becslések szerint az összes csomagolt étel 75% -a tartalmazza az édes kísértést.

A cukor fogyasztása kis mennyiségben ártalmatlan. A túl sok cukor egészségtelen. Ezt már mindenki tudja. De sokan tudják ezt, de egyszerűen nem tudnak megállni és túl sokat enni belőle - még bűnös lelkiismerettel sem. Miért?

A Az édesség előnyben részesítése veleszületett és még az anyatejnek is édes íze van. Sokan vágynak valami édesre, különösen akkor, ha stresszesnek, túlterheltnek, érzelmileg megtépázottnak vagy fáradtnak érzik magukat. Ez természetes vágy, mert az ételízesítő édes íze erősíti, harmonizálja és ellazítja az egész szervezetet. Természetes édességről beszélünk. Ez olyan ételeket jelent, mint a sárgarépa, a sütőtök, a gyümölcs, a körte, a málna, a köles vagy hasonlók (minden természetes étel). A test veleszületett édesség utáni vágya kielégíthető ezekkel az ételekkel.

Szinte minden édesfaló és minden csokis drogos megvetően fordítja az orrát. Aki megszokta a testét a cukros luxusételeknél, már nem érzékeli az ételek természetesen édes ízét édesnek. A test többet követel.

cukor, legjobb zsírral kombinálva, aktiválja az agy jutalmazási rendszerét és bizonyos hírvivő anyagok felszabadulását okozza, amelyek biztosítják a jólétet. Tehát a cukros dolgok rövid távon boldogabbá tesznek. Használhatja önmagának jutalmazására és ideiglenes felemelésére. Azonban minél többet csinálod, annál csapdába esett: agyad erre a jutalomra vágyik, és édesség utáni vágyat vált ki. Ahogy egy dohányosnak sürgősen szüksége van egy cigarettára, amelyet egy nemdohányzó nem is érez. Fegyelmezettséggel és akaraterővel nem fogja megfogni ezt a vágyat. A test erősebb. Ebben a vércukor is meghatározó szerepet játszik.

Egyél olyan ételeket, amelyek igen gyorsan sok cukor a vérben hozzon magához fehér lisztből készült termékeket, csokoládét, kólát és Co-t, a hasnyálmirigye több inzulint bocsát ki, hogy a cukormolekulákat gyorsan kijusson a vérből. Ez azt jelenti, hogy a vércukorszintje gyorsan csökken. Miután az alacsony vércukorszint stresszt okoz az agyában (az agy energiára támaszkodva a cukorra támaszkodik), arra kényszerít, hogy újra helyrehozza a dolgokat. Olyan éhes leszel, hogy akaraterődnek és jó szándékodnak esélye sincs. Ellenőrizetlen, ellenállhatatlan késztetése van arra, hogy egészségtelen dolgokat fogyasszon. Ez a fajta vágy nem elégíthető meg almával vagy sárgarépával.

Sajnos a túl sok cukor nemcsak elhízást és egészségügyi problémákat okoz, hanem az elmét és a szellemet is eltalálja. Rövid távon boldoggá tesz. A vércukorszint megváltoztatásával azonban súlyos hangulatváltozásokhoz, ingerlékenységhez és idegességhez, sőt szorongáshoz és depresszióhoz vezethet. Ezenkívül a magas cukorfogyasztás gyakran gyenge koncentrációval, belső nyugtalansággal és figyelemeltereléssel jár. A legtöbb ember ekkor úgy gondolja, hogy valami nincs rendben az életükkel vagy önmagukkal. Minden lehetséges és lehetetlen miatt aggódni, amit nem kell megtenni, megváltoztatni és fejleszteni.

Mivel rosszul érzik magukat, és nincs jobb megoldás a hangulat enyhítésére, olyan élelmiszerekhez fordulnak, amelyek rövid távon enyhülnek, de a valóságban elsősorban a problémát okozzák, vagy legalábbis nagyban hozzájárulnak a felelősségvállaláshoz.

Remélhetőleg, ha cukros drogos vagy, akkor most megérted, miért olyan nagy a kísértés. Amíg cukrot fogyaszt, ellenállhatatlan vágy van rá. Szüksége van egy elválasztási időszakra, hogy rájöjjön, hogy ez a stimuláns nem biztos, hogy olyan nagy, mint amilyennek látszik.

Az elválasztáskor néha elvonási tünetek jelentkeznek, például fejfájás, vágy, hangulatváltozások, nyugtalanság, idegesség vagy fáradtság. Az agyunk igyekszik elkerülni a "kellemetlen" dolgokat. Az elválasztáskor azonban néha rövid távú (!) Kellemetlen dolgokat kell elfogadnunk, hogy hosszú távon jobban érezzük magunkat. Ha egy ilyen folyamatot „felszabadulási és megtisztulási időnek” lát, könnyebben elfogadja azt. Ha influenzája van, elviselheti a tüneteket. Tudják, hogy átmennek, és részesei a gyógyulási folyamatnak. Ugyanez van a cukor megvonási tünetekkel is. Nem sokkal később a tested egyre kevesebb cukros ételre vágyik, és már nem igényel fegyelmet ahhoz, hogy nélkülük menjen.

A "kiváló minőségű" szabály

3. étrendszabály: Minél gyakrabban férjen hozzá kiváló minőségű étel. Bio, friss, a gazdától, a fától, a kerttől stb.

Mindig csodálkozom, hogy a farm friss tojásai milyen finomak. Milyen intenzív ízűek az Omi kertjéből származó paradicsomok vagy az epres vidéki eperek, és milyen finomak és „üresek” a spanyol üvegházak változataihoz képest.

Ha húst eszik, legyen különösen szelektív, és csak olyan állatokat fogyasszon, amelyek maguk ettek és jól éltek. A tartási körülmények és az állatok életminősége közvetlen hatással vannak a hús minőségére. Az állatok érzései és érzései energikusan a húsban is tárolódnak. A drogokkal teletömött, kegyetlen körülmények között tartott és végül halálra kínzott állatok garantáltan nem járulnak hozzá pozitívan az egészséges táplálkozáshoz és a tiszta fejhez. Az állati stressz válik a stresszeddé. Végül ez minden állati termékre vonatkozik.

Kiváló minőségű, friss ételek vásárlása időigényes - különösen, ha nagyvárosban él - és gyakran drága mulatság: A minőségnek megvan az ára. A lehető legnagyobb mértékben hajtsa végre ezt a politikát. Ne feledje, hogy ezek a kiváló minőségű ételek több tápanyagot tartalmaznak, és jobban táplálják és kielégítik testét. A pszichéje és a szelleme is profitál ebből.

A „többé-kevésbé kövér” szabály

A túl sok zsír rossz, sokat hallunk. Sokáig azt hittem, hogy karcsú és egészséges legyek, feltétlenül nagyon alacsony zsírtartalmúat kell ennem. Ha kedvelsz engem, és minden zugon megtakarítod a zsírt, akkor a következő csapdába esel. A a megfelelő zsír egészséges és létfontosságú - főleg az agyad számára. Zsírhiány esetén az idegek olyan vékonyak, mint a fogselyem. Koncentrációs nehézség, kimerültség vagy depresszió terjedhet.

Az ideális zsírforrás a dió, a mag, az avokádó, a hal, a tojás és a hidegen sajtolt olaj. Amit azonban csökkentenie kell a test, a lélek és a szellem számára egészséges étrendben, az a rossz zsír. Sok rossz zsír rejtőzik a késztermékekben, a gyorséttermekben és az édességekben. Ha a lehető legjobban betartja az előző étkezési szabályokat, akkor már jó úton halad a zsírral.

Ha rendszeresen fogyaszt zsíros húst, csokoládét, chipset, sült krumplit, majonézt és hasonlókat, akkor egészséges, ha csökkenti a zsírt vagy helyettesíti jó zsírral. Ha viszont csak néhány csepp olajat csepegtet a salátájára, és megtagadja a dió, az avokádó, a zsíros hal stb. Ez a fajta zsír nemcsak a testi egészségét javítja, hanem a gondolkodási képességeit és a koncentrációját is, valamint segít ellenállni a stresszel szemben és erősebb idegekkel rendelkezik.

Az "alkohol jól adagolt mértékben" szabály

Végül egy szó az alkoholról. A szellemek azon vitatkoznak, hogy egy pohár bor vagy egy sör naponta biztonságos-e, vagy akár egészséget elősegítő és életet meghosszabbító.

Egyezzünk meg a 6. szabályban: Csak jól mért mennyiségben fogyasszunk alkoholt. Minél több a stressz, annál kevesebb.

Sokan alkoholtartalmú italokat használnak a kikapcsolódáshoz, kikapcsolódáshoz. Kellemes és könnyen elérhető stresszoldó szerek, amelyek enyhítik a mindennapi élet stresszét. Nem csoda, hogy az alkohol csillapító hatású és csökkenti a kortizol stresszhormon felszabadulását. Ugyanakkor a két boldogsághormon, a dopamin és az endorfin egyre inkább felszabadul. Ez azt az érzést kelti, hogy az alkoholnak köszönhetően megúszhatja a stresszt, a belső nyugtalanságot és a stresszes gondolatokat. Csalóka érzés, amely csak néhány óráig tart. Aztán visszatér, a stressz - és a testnek lényegesen hosszabb időre van szüksége annak csökkentésére az alkoholfogyasztás miatt.

Ha megpróbál megszabadulni az aggodalomtól és a stressztől egy vagy másik itallal, akkor a helyzeted tovább romlik. A fejed azonban mást mond. Az első kortyok után bekövetkező rövid távú megkönnyebbülés szellemileg és érzelmileg összekapcsolja az alkoholt és a relaxációt. Az alkohol a „kellemes” és a „pihentető” címkét kapja. Többet akarsz belőle. Hasonló a cukorhoz. Minél többet iszol egy italt a kikapcsolódáshoz, annál inkább vágyik rá a tested. A megszokási hatás miatt jó eséllyel növekszik az összeg. Ezenkívül a torok túlzott és rendszeres alkoholfogyasztása miatt a kellemetlen és káros mellékhatások egész sora megvan. Még akkor is, ha másnak tűnik: Az alkohol nagyon rossz stresszoldó szer.

Ha valamit változtatni szeretnél, kezdj apró dolgokkal, és ne borítsd el magad. Sokan próbálják 100% -ban "tökéletesen" enni a problémát, és ez ugyanolyan kontraproduktív. Ezenkívül az inga kissé megfordul a másik irányban, ha túl magasra tesszük a lécet: ennek következménye a szabálysértés, a bűnök és a falatozás. Ha étrendjének nagy része egészséges, akkor az "egészségtelen" étrend többi részét teljes kikapcsolódással élvezheti. Apropó élvezet:

Lassan egyél!

Nem csak az számít, mit eszel, de azt is, hogyan.
Amikor állandóan stresszel jár és mindent felfal, a világon egyetlen étel sem egészséges. Maguk Szánjon rá időt és egyen lassan, bármi és bárhol, ez jó kezdet ebben az esetben.

Ha többet szeretne megtudni a stressz és hasonlók közötti kölcsönhatásokról és kölcsönhatásokról, és meg szeretné tudni, hogyan lehet stresszmentes, szerezze be legújabb könyvemet: stresszmentes

Menj az áramlásért