SAJÁT ÉTKEZÉSI TERV - 3. RÉSZ Étkezési időzítés
3. rész: „Étkezés-időzítés” táplálék az izomépítéshez és az étrendben
Gyakran hallani újra és újra, hogy a fitnesz és testépítés kezdők azt gondolják, hogy a testnek a nap végén bizonyos számú kalóriára és makrotápanyagra van szüksége. Ez a gondolat alapvetően helyes, de az időzítés - az időpont, amikor eszel - sokkal nagyobb szerepet játszik, mint sokan hiszik.
Óriási különbség van abban, hogy 3000 ételt fogyasztunk 2 étkezésen belül (pl. Reggel és este), vagy 6 étkezés felett. Ez vonatkozik a fehérje fogyasztásunkra is. "150g fehérjét gyorsan megenni este, mert nappal esélyed sem volt" majdnem olyan rossz, mint egyáltalán nem enni fehérjét.
Három fő alkalom van, amikor testünk tápanyaghoz jut szükségszerűen További aminosavakat az Animal Nitro vagy az Animal Pak tartalmaz
A legtöbb ember átlagosan 8 órát alszik, ez idő alatt a testünk már régóta fogyasztotta a vacsorát, és több órán át gyalogolt tápanyagok nélkül. Ezért annál is fontosabb egy jó és egészséges reggeli elfogyasztása annak érdekében, hogy testünket felkészítsük a napra.
Nehéz edzés után minden izomglikogén készletünk kimerül. Testünk az általánosan rendelkezésre álló tápanyagokat is felhasználta energiának az edzés során. Ha jó regenerálódást és izomnövekedést szeretne elérni, akkor feltétlenül vegyen be egy gyors fehérje- és szénhidrátforrást (tejsavó + cukor) közvetlenül edzés után, és egy órával az edzés után rendesen enni.
A vacsoránál több órán át gondoskodnunk kell testünkről. Ez azért fontos, hogy alvás közben regenerációs folyamatok és izomnövekedési folyamatok történhessenek.
Azoknak a hallgatóknak és embereknek, akik munkájuk miatt több órán át úton vannak, vagy akiknek nincs esélyük elkészíteni az ételeiket, javasoljuk:
-RTD-k (Ready to Drink Shakes): készen keverve, egyszerűen nyitva és inni - ideális útközben
-MassGainer/Étkezés helyettesítése: A megfelelően adagolt súlynövelők jó alternatívát jelentenek, mint étkezési helyettesítők, például a súlynövelők