Hasi napló - Softpedia fórum
Elhatároztam, hogy szeptemberig 5 és 8 kg között fogyok, anélkül, hogy elveszíteném az ételt. 1,78 vagyok és kb. 90 kiló ... reggel megmérem magam, hogy biztos legyek benne.
Elkezdtem a tegnapi programot. Intenzív kerékpározás 20 percig + 4 hasizom a hátsó gyakorlatok mellett délben, pihenés estig és egy óra hűvös foci. Körülbelül ugyanez a tegnapi nap ... ma kb. km az edzőterem után.Nem akarok tanácsot, mert túl sok van és szédülök.
btw.ez egyfajta napló
a fogyás szempontjából a futás sokkal hatékonyabb, mint a has
Csak kb. 4-5 hónapig foglalkoznék kardiózással (ez is igényel egy kis diétát. De valami könnyű, vagyis kenyér, édesség és kevesebb gyümölcslé.)
majd 10 kg feletti fogyás után ebben az időszakban (biztos, ha kitartasz) csinálnék egy kis erőt + kardiót.
Csak akkor futottam + bokszzsák, kb. 10 kg 3 hónap alatt - 1,82 cm vagyok, és 98 kg-ról 88 kg-ra csökkentem.
Körülbelül 6-7 km-t futok, heti 3-4 alkalommal (kb. 35 - 40 perc alatt)
- Sima vizet iszom (nagyon ritka gyümölcslé)
- Nem eszem, mint egy disznó
- Vacsora után körülbelül egy órán át nem iszom vizet
- ne keverje a húst burgonyával, tésztával (kenyér nélkül).
- az utolsó étkezés 4 órával lefekvés előtt
- Reggel még mindig eszem kenyeret, pirítva némi sonkával + sajttal + teával.
- ehet édességet is.
így nem adtam fel semmit, csak mennyiségileg. lehet