Hasi zsír - Egészség - 1151. szám - Formula AS

- Egy bizonyos életkor után a nők és a férfiak hasa kezd kerek lenni. Ami nemcsak csúnya. A megjelenő "élesztő" zsírtartalmú. És ezek betegséghez vezetnek -

Mindenhol találkozunk velük: az uszodánál, a szaunánál vagy a tengerparton. Férfiak és nők, akiknek alakja profiljukban hasonlít a D. betűre. Középkorú felnőtteknél ez az alkotmány jellemzővé vált: a lábak, a karok és a fenék nem kiút a terjedelmes, ehelyett a has szabadon áramlik, különben van legalább egy has. És ha a férfiak még mindig nyugodtan és vonzónak érzik magukat a test középső részén található kiemelkedéssel (akinek nem ömlött a hasa, az nem férfi!), Akkor egy kiemelkedő has valószínűbbé teszi a nőket! kínos. De ez nem csak a szépségről szól. A szakembereknek elegendő bizonyítékuk van arra, hogy a has mérete fontos szerepet játszik az egészségünkben. A kockázat a zsír jellegétől és annak elosztásától függ.

Egy bizonyos kortól kezdve a legtöbb embernél a derék körüli zsírlerakódások fokozatosan, évről évre nőnek, ahogy a fák törzsében is kialakulnak az életkorukat jelző gyűrűk. Ez még a dinamikus, 40 éves emberekkel is megtörténik, akik naponta mozognak, de ugyanúgy esznek, mint fiatalkorukban. A fő magyarázat az, hogy a felnőtt bazális anyagcseréje fokozatosan csökkenti a sebességét, ami egyértelmű, különösen 50 éves kor felett, amikor az izomtömeg szemmel nézve eltűnik és kicserélődik. zsírból. Az állandó testtömeg és a has kerületének fenntartása érdekében kevesebbet kellene enni, vagy többet kellene mozgatni, mint fiatalkorában - de hányan vagyunk hajlandók És alávetni magát ilyen szigorúságnak?

Zsigeri zsír, cukorbetegség és rák

Első lépésként a test a felesleges kalóriákat lerakja a bőr alatti zsírszövetben, mint értékes energiatartalék. Azonban attól a pillanattól kezdve, hogy ezek a szubkután lerakódások túlterhelődnek, az úgynevezett zsigeri zsír növekedni kezd. A bél és a vesék körül felhalmozódott zsír sokkal károsabb hatású, mint a bőr alá helyezett zsír. Hozzájárul a krónikus betegségek, köztük a cukorbetegség, a magas vérnyomás és más szív- és érrendszeri betegségek kialakulásához. Számos megfigyelés alapján a kutatók még úgy vélik, hogy a hasi zsír elősegítheti a rák bizonyos formáit, például a vastagbélrákot.

A szakértők egyöntetű véleményt vallanak a hasi zsír nemek szerinti megoszlásából eredő kockázatokról. A férfi alak általában megfelel az "alma" típusnak. A férfiak az élet 16. évétől hajlamosak a közepén lévő zsírlerakódásokra, a nők viszont csak a premenopauzás időszakra. Addig felesleges energiájuk láthatóabban tárolódik a csípőn és a combon, ezáltal "szőrös" testkontúr keletkezik. Ennek eredményeként a nők általában jobban védettek a hasi zsír káros hatásaival szemben. Vannak azonban karcsú hölgyek is, akik karcsú lábúak, de kiemelkedő hasúak, almásak. Egy nemrégiben végzett klinikai tanulmány szerint sajnos komoly kockázatnak vannak kitéve. Azoknak a nőknek, akiknek "alma" alakjuk van, az orvosok azt tanácsolják, hogy változtassanak étrendjükön és végezzenek elegendő testmozgást.

A hasi zsír gyorsan megég

A derék körüli zsír eltávolítása nem túl nehéz művelet. A zsigeri lerakódások kezdenek kiürülni, amint kevesebbet eszünk, vagy következetesen többet eszünk. Az első kilogramm pontosan ebben a testrészben fogy. A zsigeri zsír körülbelül 30% -kal aktívabb más területekhez képest, így a fizikai aktivitás szempontjából könnyebben ég, de ez nem jelenti azt, hogy kizárólag a hasunkat fogjuk összehúzni. Az "alma" sziluetttől eltérően a "haj" profilú emberek sokkal nagyobb nehézségekkel küzdenek, amikor megpróbálnak megszabadulni a csípőn és a combon lévő csúnya zsírlerakódásoktól.

A gyengeség növeli a termékenységet

Nem számít, milyen kicsi, a fejlődés fontos. Azok az emberek, akik csak egy centiméterrel csökkentik a hasuk kerületét, már csökkentik a vérnyomást, valamint a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség kialakulásának kockázatát is - mondják az orvosok. Ezenkívül azoknak a férfiaknak, akik elveszítik egy centi derekukat, 5-10% -kal több létfontosságú sperma lesz. Ezért a férfi has minimális csökkentése azt jelenti, hogy egy párnak nagyobb esélye van a gyermekvállalásra.

10 000 ország a kezdet

Csokoládé tilalom?

Az elfogyasztott kalóriák számának csökkenése nélkül azonban soha nem látjuk a saját szemünkkel azt az álmot, hogy lapos a hasunk. Ezért mostantól kezdve nem szabad csokoládéra, libasültre vagy vörösborra tennünk a szánkat? Ne vigyük túlzásba! A titok abban rejlik, hogy képesek kompenzálni az eltéréseket. Aki túl sokat evett vagy ivott, annak a következő napokban gondoskodnia kell étrendjének kiegyensúlyozásáról. Ha a sült krumpli hamburger után, amelyet ebédeltünk, este csak egy nagy tál saláta következik, a felesleges kalória törlődik. A gyorsétterem-rajongók szinte soha nem veszik figyelembe a "pofánál" elfogyasztott menük energiasűrűségét: gyakran az ilyen típusú éttermekben elfogyasztott snack önmagában az egész nap kalóriaigényének felét fedezi.
További tippek a táplálkozási szakemberektől: együnk többet reggel és kevesebbet este, mert a nap első részében különféle tevékenységeket végezünk, míg este meglehetősen inaktívak vagyunk. És csökkentse a tészta és a burgonya fogyasztását.

Alkohol és a has mérete

Az italválasztás is szerepet játszik. A lekerekített hasú, de nem túl terjedelmes embereknek sikerül fogyniuk, ha egyszerűen lemondanak az alkoholról vagy csökkentik a fogyasztást. Aki nem hajlandó megtenni a pohara bor nélkül, legalább az ételektől elkülönítve igyon. Mivel az alkohol gátolja a zsírégetést. A szervezet először az alkohollal foglalkozik, amely méreg a számára, és elhalasztja a szénhidrátok, fehérjék és zsírok lebontását. Ennek eredményeként a tápanyagok raktározásra kerülnek, ahelyett, hogy elégetnék őket. És idővel hatalmas has fog kialakulni, mint a nagy sörivóké.
A biztató hír a következő: senkinek sem kell korbácsolni magát a veszélyes hasi zsír elleni küzdelemben - a testtömeg normális kontrollja elegendő lesz. És nem zárja ki, hogy örömmel fogyasztaná kedvenc ételeit - állítják nekünk a szakértők. Egy feltétellel: mértékkel fogyasztani őket.

Hat mentési gyakorlat

- Feszesebb hasa lesz, és ezzel egyidejűleg megerősíti a hátsó izmokat. Nem kell edzőterembe menni nélküle -

1. Padlótalpak leválásaKezdő pozíció: HASZNÁLJÁK A SZÉL FELÜLETÉT - Mégpedig az előzőt. Tegye szét a lábát a csípőnél, térdét és bokáját függőleges vonalban, miközben a lábai szilárdan a padlón pihennek. Egyenesítse ki a törzsét, a szegycsontot előre tolva. Hagyja, hogy a karjai testéhez szorosan, kissé távol lógjanak. A tenyerek előre néznek.
Hogyan kell eljárni: Lejárat után húzza ki a hasát, és vegye le az egyik talpát a padlóról, néhány milliméterrel megemelve. Maradjon nyugodtan, és lélegezzen be és ki. Változtassa meg a lábát.
Hányszor: Naponta többször. Mindegyik lábat 10 másodpercig tartják a levegőben. Tíz ismétlés.
Mikor: Miközben az íróasztalnál ült.

2. A térd emeléseKezdő pozíció: Üljön térdre, alkarja a padlón nyugszik, derékszögben hajlítva. A tenyér befelé mutat, a hüvelykujjával felfelé. A lábak a hegyeken vannak megtámasztva. Tolja kissé hátra a farkcsontot, fejét előre, vállát hátra.
Hogyan kell eljárni: Kilégzéskor húzza a hasi izmokat a gerinc irányába. Nyomja az alkarját és a lábujját is a padlóra, és emelje fel térdeit egy centiméterre a padlótól, továbbra is mélyen lélegezve. A gyakorlat során tartsa a gerincét és a medencét a lehető legegyenesebben, ne engedje, hogy lecsússzanak.
Hányszor: 10 másodpercig maradjon helyzetben minden alkalommal. Ismételje meg a gyakorlatot ötször-tízszer.
Mikor: Reggel, miután felkelsz az ágyból, vagy délután. Ez egy olyan gyakorlat, amely energiával tölt fel.

3. A csomagtartó csavarásaKezdő pozíció: Üljön egyenes háttal a szék szélén. Tegye szét a lábát a csípőjénél, és erősen nyomja a lábát a padlóhoz. Húzza ki a törzset úgy, hogy felfelé nyomja, és kihúzza a szegycsontot. Hajtsa össze a tarkóján lévő kezeket úgy, hogy a könyök oldalra nézzen (de előre, a fülekhez képest). A tekintet előre halad, a láthatár felé.
Hogyan kell eljárni: A törzsét egyenesen tartva (a mozgás a régitől kezdődik), nyomja néhány centivel előre anélkül, hogy lehajolna. Fordítsa jobbra a mellkasát, ne mozgassa a lábát. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Forduljon balra.
Hányszor: 10-15 ismétlés mindkét oldalon.
Mikor: Az asztalnál ül, amikor úgy érzi, hogy szünetre van szüksége.

4. A lábak nyújtásaKezdő pozíció: Feküdjön a hátán, karjaival szorosan a testéhez, tenyereivel a mennyezet felé nézzen. Emelje fel a lábát egymás után, derékszögben hajlítva, hogy a lábai párhuzamosak legyenek a padlóval. Emelje fel ujjait a mennyezet felé.
Hogyan kell eljárni: Nyújtsa előre az egyik lábát. A mozgás a saroktól indul, és a láb előre haladva kissé kifelé forog. Hozd vissza. Ugyanazokat a mozdulatokat hajtsa végre a másik lábával is.
Hányszor: Két vagy három sorozat, 15-20 ismétlés, mindkét oldalon.
Mikor: Hetente kétszer vagy háromszor, amikor csak akarja.

5. A csomagtartó nyírásaKezdő pozíció: Hanyatt fekve hajlítsa meg a lábait, és távolítsa el őket a csípőjétől. Helyezze a jobb kezét a tarkójához, könyökével kifelé. Nyújtsa bal karját oldalra, kissé a vállvonal alatt, tenyérrel felfelé.
Hogyan kell eljárni: Összehúzza a hasát. Emelje fel a mellkasát, átlósan balra és felfelé mozgatva a térd irányába (a medence mozdulatlan marad). A tekintet a bal térdére megy. Lélegezzen be, engedje le a mellkasát. Ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon.
Hányszor: Két vagy három sorozat 15-20 ismétlést mindkét oldalon.
Mikor: Hetente két-három alkalommal, nem számít a napszak.

6. Emelje fel a lábátKezdő pozíció: Függőleges helyzetben széttárja a lábát a csípőnél. A lábujjak kissé kifelé mutatnak. Mozgassa a törzsét kissé előre. Nyújtsa karjait testéhez közel, a nadrágja oldalsó varratai előtt. A tenyerek előre néznek, a hüvelykujjak kifelé néznek.
Hogyan kell eljárni: Nyomja a jobb lábát határozottan a padlóra, és emelje fel a bal lábát néhány milliméterre a talajtól. Fokozott nehézséggel: Mozgassa a bal lábát, emelt mancsával, először néhány centivel előre, majd hátra, anélkül, hogy a medencéjét vagy a gerincét mozgatná.
Hányszor: Naponta többször. A láb megemelése tíz másodpercet vesz igénybe, tíz ismétlés mindkét lábon.
Mikor: Miután hosszú ideig ült egy széken - vagy egyszerűen csak várta a buszt vagy a villamost az állomáson.

Olvasóink válaszai által felajánlott javaslatok nem helyettesítik a szakorvos tanácsát. Kérjen szakképzett személyzetet is.