Hasi zsírprobléma - hogyan lehet megszabadulni a zsírtól!
Az álomfigura felé vezető út gyakran nem könnyű. A helyzetet még rosszabbá teszi, hogy a szalonnás tekercsek különösen makacsul tapadnak a gyomorra. Ezenkívül nem mindig a zsír az, ami miatt a lapos gyomor álma szappanbuborékként tört ki.
Bizonyos ételek miatt a gyomor különösen gyorsan felpuffad. Ezáltal a hasa nagyobbnak tűnik, mint amilyen valójában.
A hasi zsír okozta egészségügyi kockázatok
A Szövetségi Táplálkozási Központ szerint a hasi zsírnak különleges állaga van. A különösen anyagcserében aktív zsír többek között a belső szervekben halmozódik fel. Ennek eredményeként a gyomorban található zsírsejtek különösen sok messenger anyagot és hormont termelnek a test más részein zsírsejtek formájában.
A legrosszabb esetben ezek a zsírsejtek olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek serkentik a gyulladást vagy károsítják az érfalakat. Emiatt az emberek, akiknek magas a hasi zsírtartalma, növelik a szívbetegségek kockázatát.
A testtípus meghatározza a zsír felhalmozódását
Nagy kihívás azonban, ha csak a gyomorra fogyunk, és különben nem csökkentjük a fennmaradó testsúlyt. Amint Antje Gahl, a Német Táplálkozási Társaság részéről kifejti, a test meghatározott részein lehet fogyni.
De a zsír felhalmozódása elsősorban a testtípustól függ.
Az úgynevezett körte típusoknál a testzsír elsősorban a lábakon és a csípőn halmozódik fel. Ezzel szemben az almatípusok elsősorban hasi zsírtól szenvednek. Elsősorban genetikailag határozzák meg, hogy mely területeken rakódik le a zsír.
Ha ezt a folyamatot ellensúlyozni szeretné, akkor általában változtatnia kell étrendjén, és ezáltal tartósan lefogynia.
Jobb teljes kiőrlésű, mint a fehér liszt
Bár a karcsú testalkatnak nem csak a helyes táplálkozás a meghatározó tényezője, de fontos eleme. A csökkentett energiatartalmú, egészséges étrend jó alapot jelent a hasi zsír elleni sikeres küzdelemhez. Ez az ajánlás azonban nem jelenti azt, hogy a lapos has esetében tartósan éhezni kell.
Ha csak néhány kilogrammot szeretne lefogyni, akkor figyelembe veheti például az alapvető táplálkozási szabályokat. Ez magában foglalja a nagyobb adagok kerülését és a fehér liszt teljes kiőrlésű termékekkel való helyettesítését. Hasznos az édességek és az alkoholtartalmú italok kerülése, és ezek helyett sok gyümölcs és zöldség fogyasztása.
Inkább az alacsony energiasűrűségű ételeket részesítse előnyben
A teljes kiőrlésű termékek nagy előnye a magas rosttartalom, amely ugyanakkor nagyobb térfogatot ad az ételnek. Ennek eredményeként ezeknek az ételeknek nagyobb a jóllakottsága és stimulálják az emésztést. Hasonló elv működik a zöldségekkel is. A gyümölcs viszont természetes cukortartalmú. A gyümölcsök azonban alacsony kalóriatartalmú ételként kapnak pontot, amely nagy mennyiségben tartalmaz ásványi anyagokat, vitaminokat és másodlagos növényi anyagokat.
Ezért azok, akik rendszeresen nagy mennyiségű teljes kiőrlésű terméket, gyümölcsöt, zöldséget, halat és baromfit fogyasztanak, valami jót tesznek az egészségükért.
Ezzel szemben okosan kell fogyasztania a nagy energiasűrűségű ételeket. Ez a kategória magában foglalja azokat az ételeket, amelyek energiasűrűsége meghaladja a 225 kcal/100 grammot. A szószok és a készételek mellett a zsíros húsoknak és kolbászoknak, a majonéznek, a fehér kenyérnek és a péksüteményeknek nagyon nagy az energiasűrűsége. Az étel utáni vágyakozás elleni küzdelemben célszerű különösen lassan enni.
Néhány percbe telik, mire a jóllakottság jelei eljutnak az agyba. Ezért minél gyorsabban eszel, annál több ételt eszel.
A hasizmok célzott edzése
A fogyás és az egészséges étrend kombinációja ezért fontos alap a laposabb gyomor megszerzéséhez. Célzott gyakorlatok fejezik be a projektet. Ennek ellenére a sporttudós Prof. Dr. Stephan Geisler ebben az összefüggésben rámutat, hogy fiziológiai szempontból a testsúlycsökkenés csak a test bizonyos részein lehetetlen. Végül is a zsíranyagcserét úgy alakítják ki, hogy a test energiát alakítson ki a zsír csökkentésére. Az emberi test energiáját a test saját tápanyagaiból nyeri. Ezek a tápanyagok elsősorban a vérben található zsírok és szénhidrátok.
Hasznos gyakorlat az úgynevezett olló, amelynek során a padlón fekszik, és az alsó és felső testét fel-le hajtja, mint egy olló.
A hajlított lábú oldalsó lábak ropogása újabb gyakorlat a hasi zsír elleni hadviseléshez. Jó ötlet a hát és a hasizmok kombinációja. Míg a hasi gépen úgynevezett ropogások vagy gyakorlatok alkalmasak kezdőknek, a haladó felhasználók lejtőn ülésekkel vagy lábemeléssel erősítik hasizmaikat. A könyökmerevítők vagy a könyök oldaltámaszai különösen alkalmasak a hátizmok párhuzamos megerősítésére.
A hasizmok edzése a mindennapokban
Ha másképp akarja edzeni a hasizmait, akkor a mindennapi életbe beépítheti a kis gyakorlatokat is. A „Fejjel felfelé, mellkas ki, gyomor be” mottóhoz híven már megteszed az első lépést a megfelelő irányba. Végül is a hasi és a hátizmok ebben a testhelyzetben már megfeszültek. Azonban nemcsak a hasi zsír okozza aggodalomra okot a sok szenvedő arcán. Gyakran a puffadás egyszerűen felelős a kicsi hasért.
Nem nehéz elkerülni a puffadást. Ilyen például a nyers zöldség, amely alacsony kalóriatartalmú és egészséges. Cserébe azonban ez az étel felfújja a gyomrot, és emellett nehezen emészthető. Az érzékeny embereknek ajánlatos ebédidőben enni ezeket az ételeket, lehetőleg párolt vagy főtt zöldségeket 17 órától.
Ezenkívül olyan fűszerek, mint a kömény, az ánizs vagy az édeskömény biztosítják az emésztés javulását. A habos tejtermékek, mint például a puha fagylalt vagy a szénsavas italok, sok levegőt tartalmaznak, amely felpuffasztja a gyomrot, és a hasa vastagabbnak tűnik. Ezért a lido meglátogatása előtt tanácsos lemondani ezekről az ételekről a tökéletes tengerparti alak érdekében. A szárított gyümölcsök, gyümölcslevek és gyümölcsjoghurtok mellett a zöldségek, például a bab, a lencse, a fehér káposzta, a póréhagyma és a hagyma is puffadással járnak.
Ezek a zöldségek mégis elengedhetetlenek az egészséges táplálkozáshoz. Ha gyakori gyomorgázproblémája van, az ételintolerancia tesztelése jó ötlet. Lehet, hogy laktóz-intoleráns.