Has-idegen csata viszlát, téli kövér! a család ellenére is fitt
Fogyjon sporttal, szórakozással és megtakarítási kóddal
A tél hosszú és sötét volt, de most itt az ideje, hogy alkalmassá váljon a tavaszra. Ezzel a 8 hetes, férfiaknak és nőknek szóló edzéstervvel rengeteg gőzt ad a zsírsejteknek. Az edzések alig 40 percig tartanak, és elvégezhetők az edzőteremben vagy otthon. Nem kell nagy felszerelés - csak egy kis fegyelem és égő vágy a laposabb gyomor után. Gyerünk srácok!
A fitnesz programom egy pillanat alatt
Ahhoz, hogy a kilók a következő hetekben megfelelően csökkentsenek, a szakaszos böjt, a mindennapi testmozgás és a fitnesz program kombinációjára támaszkodom. Az olyan speciális alkalmazások, mint a Fastic, a Chew vagy a Hirschhausen diéta alkalmazás segítenek az időzítőknél az éhezési intervallumok megtartásában (a 16: 8 módszert használom).
Az otthonom és a munkahelyem közötti úton a három fitneszstúdió egyikében fogok edzeni. Néha egy kis városi edzőteremben, amely közvetlenül a lakásunk közelében található, néha egy luxus stúdióban, amelynek medencéje csak két S-Bahn megálló a munkától, és néha a parkban - attól függően, hogy mit érzem ami a legjobban megfelel a napomnak. A városi sportklub-tagságom rugalmasságot biztosít, mert az alkalmazás belépőjegyként elméletileg több mint 500 sportajánlathoz férhetek hozzá Kölnben (fitnesz, jóga, szauna stb.).
A BELLY WAY BATTLE FITNESS PROGRAMJA:
Heti háromszor edzek az edzőteremben - főleg munka előtt, hogy késő délután és este ne hagyjam ki a családomat. Mivel kevés időm van dolgozó apaként, az edzés legfeljebb 40 percet vesz igénybe. A nagyobb változatosság és nagyobb hatékonyság érdekében az edzésprogram két egységen alapul, különféle izomcsoportokra összpontosítva, amelyek felváltva húzódnak át:
- A edzés hetente kétszer (pl. Hétfő és péntek),
- Heti 1 edzés B (szerda)
Céljaim: Fogyni, izomépíteni és stílusosabban menni a tavaszba. Ehhez két olyan edzést terveztem, amelyek mind a nagy kalóriát égető izmokat (a hátat és a lábakat) felépítik, mind a diszkó izmokat formába hozzák. Látja, hogy mindent le van vágva a hatékonyság érdekében, mert nincs időm pazarolni.
Képzési terv 8 hétre
Egy speciális edzés trükk sok időt takarít meg Önnek. Alkalmazkodom a szuperhalmaz elvéhez. És ez így működik: Mindig végezz két gyakorlatot egymás után, szünet nélkül. Ez könnyű, mert a gyakorlatok teljesen más izmokat igényelnek. Példa erre az A) edzésből: Először 8-12 guggolást hajt végre (a lábakra és a fenékre összpontosít), közvetlenül utána 8-12 felhúzást (fókuszban a hát és a bicepsz). Ezt a dupla/szuperhalmazt kétperces szünet követi. Ezután folytassa a holtemelést és a fekvenyomást.
A) edzés - NAGY 4
Hetente kétszer, 8-12 ismétlés gyakorlatonként és készletenként, 3 sorozat.
1. gyakorlási duó
Guggolás
Állcsattanások (alternatívaként a legördülő latt)
2. tornapár
Deadlift
Fekvenyomás (vagy fekvőtámasz)
+ 10 perc kardio célzó a végén (keresztedző vagy evezőergométer)
B) edzés - DISCO 4
1x hetente, 8-12 ismétlés gyakorlatonként és készletenként, 3 készlet.
1. gyakorlási duó
2. tornapár
+ 5 deszka változat á 1 perc (30 másodperces szünet)
A legjobb, ha a Plank-változatokat keresgéljük a Google-on. Több százan vannak. Válassza ki azokat, amelyek tetszik. Jó szórakozást és jó szerencsét!
* Ebben a bejegyzésben affiliate linkekkel dolgozom a blog és kutatásom finanszírozásában. Ha egy terméket * -gal jelölt linken keresztül vásárol vagy szolgáltatást foglal, akkor kis jutalékot kapok. Önnek semmilyen további költsége nem merül fel. Az, hogy mikor, mikor és hol dönt egy termékről, természetesen rajtad múlik.