Hasiizom edzés Hatcsomagú ective · ⊃ esetén hatékony
"Semmi sem származik semmiből" - sajnos ez a hasizmokra is érvényes. Rendszeres hasizom edzés nélkül nem lenne hatos csomag, kiegyensúlyozott étrend nélkül pedig nem sikerülne edzés. Itt megtudhatja, mire kell figyelnie az edzés előtt és alatt, és hogyan lehet hatékonyan formálni a gyomrot.
ajánlásunkat
Huawei P40
Alapvető tippek a képzéshez
Az edzés megkezdése előtt - akár otthon, akár az edzőteremben - fontos, hogy internalizáljon néhány dolgot a hasizom edzéséhez. Ezért ha a hatos csomaggal szeretne dolgozni, figyeljen a következő pontokra:
Hasi edzés: Az edzés 3 fázisa
Az izmok felkészítésére a közelgő megterhelésre a legjobb, ha rövid bemelegítéssel kezdjük. Öt-tíz perc elegendő itt, amelyben könnyű állóképességi gyakorlatokat végez. Például a helyszínen futás és a kötél ugrása nagyszerű módja az izmok felmelegedésének. Ez csökkenti a sérülések kockázatát, és az izmok hatékonyabbak.
A bemelegítési szakasz után jön a célzott hasizom edzés: felülés, ropogás, alkar és oldaltámaszok, lábemelés, súlyzó edzés - mindezek a gyakorlatok hatékonyan erősítik az egyenes, oldalsó és alsó hasizmokat. A legjobb, ha itt mindig kombináljuk a statikus és a dinamikus gyakorlatokat. 15-20 perc elegendő az izmok kihívásához.
Az edzés egy rövid lehűlési szakasszal zárul. Néhány nyújtási gyakorlat, valamint egy másik rövid állóképességi egység finoman véget vet a törzsnek. Ha edzését erre a három szakaszra osztja, akkor az izomépítés hatékony.
Állítsa be újra és újra a terhelés szintjét
A hatos csomag felépítése megköveteli az edzés intenzitását. Az erő-állóképesség edzéssel ellentétben itt a hangsúly az ismétlések nagy számán van egy gyakorlatsoron belül. Ezeket minden edzéssel növeljük a terhelés növelése érdekében. Alternatív megoldásként emelheti az adott gyakorlat nehézségi fokát is, például nagyobb súlyokat használhat a súlyzó edzéséhez. Fontos az egyes mondatok rendszeres szünete.
Fontos a terhelés állandó beállítása: Az optimális izomépítéshez növelni kell a teljesítményt. Ha hosszabb ideig nem változtatja meg az edzés intenzitását, akkor az edzés jelenlegi állapotában marad. A fejlesztések ilyenkor lassan, vagy egyáltalán nem jönnek létre.