Hasizom edzés labda éget kalóriát

Ismered a jó öreg testlabdát? Ha egy kiemelkedő hasi terület után jár, akkor meg kell! Gyakorló labdával történő edzés biztosítja a meghatározott hasizmait, így garantáltan jó alakot vág és fejet fordít a parton.

Nagyon szívesen ajánlom ezt a labdát a tanfolyam résztvevőinek. Legtöbbször azok a lányok, akik néhányszor edzenek vele, alig néhány egység után lelkesek. Miert van az?

Találjuk ki ...

Tipp: Növelje a közérzetet és a testtudatot a Pilates használatával

hasizom
Mit szólnál a feszesebb izmokhoz, a megnövekedett közérzethez és az irigylésre méltó külső szépséghez?

A Pilates mindezt megadhatja. Próbálja ki még ma az online piacvezetőt, és derítse ki, milyen érzés szépnek és kényelmesnek lenni a bőrében!

A testlabda és mire képes

Ezzel a márvánnyal edzve az egyenes hasizmok alsó részét edzik a külső hasizmok mellett. Ily módon a gyomor belülről megfeszül, megformálódik és alacsony kalóriatartalmú étrend esetén csodálatosan lapos.

Ne feledje, hogy célzottan Has edzés alig vagy egyáltalán nem éget testzsírt. Az intervallum edzés alkalmasabb erre. Ennek ellenére a hasi izmok közvetlen edzése erősen ajánlott a jellegzetes hasi kép és a magas teststabilitás érdekében.

További előnyként beszélnek Gyakorlatok a stabilitási labdával a hátizmok is. Ez olyan testtartást eredményez, amely szilárdabbá teszi a gyomrot.

Edzés és gyakorlatok a labdával

Szüksége lesz a gyakorlatok végrehajtására Gyakorló labda átmérője 65 és 75 cm között van. Ezt kevesebb, mint 20 euróért lehet beszerezni egy szaküzletben vagy az interneten keresztül.

A tréning: tervezzen 25 és 30 perc közötti időt az edzésre minden második nap a következő 4 hétben. Az első pozitív eredményeknek nagyon gyorsan meg kell jelenniük: jobb testtudat, több erő más gyakorlatokhoz és ideális esetben feszesebb bőr.

A következő gyakorlatok lehetővé teszik a hasi izmok különösen hatékony edzését.

1. gyakorlat: Hasi izmok erővel

Ebben a gyakorlatban a test alsó része válik a legmélyebbé Hasi izmok, valamint a medencefenék kiképzett.

  1. Térdeljen a labda elé, és tegye az alkarját a testlabdára. Ezután tolja fel a válláról, amíg a vállak szintén kissé megfeszülnek.
  2. Tartsa a fejét egyenesen, feszültebben határozottabban a gyomrot és a hátat, miközben a kezét nézi. Lassan növelje az alkar nyomását, és a gyomor erővel emelje fel térdeit a padlóról.
  3. Ezután engedje le ismét térdeit anélkül, hogy a padlóra helyezné őket. Ismételje meg az egész gyakorlatot 12-15 alkalommal. A térdek a csípőízületek alatt helyezkednek el, a gyomor, a medencefenék és a hát kissé megfeszül. A gyakorlat végrehajtása közben tartsa egyenesen a hátát.

2. gyakorlat: Klasszikus Crunch Abs edzés

Ez a gyakorlat erősíti és formálja a egyenes hasizmok.

  1. Üljön a földön háttal a labdának, most hajlítsa meg kissé a lábát, és tartsa egyenesen a hátát, hogy a feje a gerinc meghosszabbítását képezze.
  2. Ezután támaszkodjon a hátának a labda felé, és lassan tolja hátra a lábát, amíg a hát alsó része teljesen a labdán van. Helyezze a kezét lazán a fejére, és hagyja, hogy könyöke kissé kifelé dőljön.
  3. A lábnak körülbelül vállszélességűnek kell lennie. Most húzza meg jobban a gyomrot és a medencefenéket, és emelje fel a fejét és a vállát, amennyire csak lehetséges. Engedje le ismét a felsőtestet, anélkül, hogy teljesen elengedné a feszültséget.
  4. Ismételje meg a mozgást körülbelül 25-30-szor.

3. gyakorlat: átlós ropogás

Ezt a gyakorlatot elsősorban a oldalsó hasizmok.

  1. Ugyanazokat a lépéseket hajtsa végre, mint a 2. gyakorlatot, amíg a hát alsó része a labdán van. Ezután keresztezze a karjait a felsőtest előtt, és emelje átlósan a felsőtestet, amennyire csak lehetséges, jobbra.
  2. Ezután engedje vissza közép felé, tartsa meg az alapfeszültséget, és emelje fel a felsőtestet a bal oldal felé. Oldalanként 12 és 15 ismétlés között.

Gyakorolja a végrehajtást 3 hasizom gyakorlat

4. gyakorlat: jackknife gyakorló labdával

Az ütőkés labda nélkül is rendben van nagyszerű hasi gyakorlat.

  1. A mi változatunkban először a hátadon fekszel, a fejed fölé nyújtva a karod. A Pezziball a földön fekszik a lábad között.
  2. Most megfogja a labdát a fogóival, és egyenes lábakkal a test közepére viszi, ugyanakkor felemeli a teljes felsőtestet, és kezével csípőmagasságban felveszi a labdát.
  3. Az ismétlések maximális száma!

5. gyakorlat: medenceemelés a fenék és a láb edzéséhez

Nem igazán tiszta hasi gyakorlat, de mivel annyira hatékony, mindenképpen figyelembe kell venni. Nagyon hatékonyan feszítesz Fenék és hátsó combok (Gluteus + combizmok).

  1. Feküdj laposan a hátadon, és helyezd a labdát a lábad elé. Helyezze karjait lazán a teste mellé tenyerével a padló felé. Lazítson a vállán és a nyakán, nézzen fel, és támassza alá az alsó lábát a labdán.
  2. Most gördítsd a labdát a tested felé, amíg az éppen a térded üregei elé nem kerül. A sarkaknak mindig szilárdan érintkezniük kell a labdával. Erősen húzza meg a hátát, a gyomrát és a fenekét, és lassan emelje fel a csípőjét.
  3. Amint csak a feje és a válla van a padlón, lassan engedje le ismét a csípőjét. Hajlítsa meg a lábait közben, de anélkül, hogy a medencéjét teljesen a padlóra támasztaná. Ismételje meg ezt 12-15 alkalommal.