Hasizomgyakorlatok A 7 leghatékonyabb gyakorlat - fizioterápia; Sport Fitness tanácsadás,
Nagyon sokféle gyakorlat van a hasizmok megmunkálására. Weasyo felsorolta az Ön számára leghatékonyabb gyakorlatokat.
1/Crunch
A hasi hasizom minden bizonnyal az egyik legismertebb hasizomgyakorlat. Nagyon hatékonyak, de néha rosszul hajtják végre őket.
Az alsó hátfájás elkerülése érdekében mindenképpen tartsa a hát alsó részét érintkezésben a talajjal . A hát alsó része nem "szélesedhet ki" edzés közben.
A perineális padló megfelelő alátámasztásának biztosítása érdekében ügyeljen rá összehúzza a perineum izmait edzés közben. Ez különösen igaz a szülés utáni nőkre, mert ezek az izmok kifeszültek.
Próbálja meg a gyomrát is behúzni a mozgás során, hogy összehúzza a keresztirányú hasi izmot (mély hasi izom). Így megerősíti a teljes hasi hevedert.
Végül a gyakorlat során képesnek kell lennie a légzésre.
Mindezt fokozatosan sajátítják el. A koordináció korántsem nyilvánvaló. Ne habozzon, ha szakember (gyógytornász, sportedző) irányítja az egyes elemek helyes integrálásához.
2/Statikus támasz egyenes karokkal
Ez a gyakorlat azért érdekes, mert magában foglalja a mély izmokat is (psoas, a gerinc mélyen felálló izmait).
Tartsa a mellkasát kívül, a lapockákat hátul meg kell húzni.
Tartsa egyenesen a hát alsó részét, nem lehet „kerek” vagy „megereszkedő”.
Itt is tartsa a gyomrot behúzva, és a perineum összehúzódott, hogy biztosítsa az ágyéki régió jó támogatását.