Használhatunk-e rezgő platformot a fogyáshoz Zsírégető útmutató
Szeretne lefogyni, esetleg testének egyes részeit hangosítani és hangot adni, de ezt otthonában kényelmesen szeretné megtenni? Akkor egy vibráló platform tökéletes az Ön számára! A vibrációs gépek nagyon rövid idő alatt elősegíthetik a testsúlycsökkenést a test minden területén.
Hogyan működik egy rezgő platform ?
A rezgő platform rezgő rezgései energiát juttatnak a testbe, ami az izmok összehúzódását és ellazulását okozza. A normál testmozgáshoz hasonlóan az izmok összehúzódása és ezt követő ellazulása is energiát éget. A vibrációs gép hatására az izmok másodpercenként többször reagálnak. Tehát nem sok időbe telik, amíg az egész testét felmelegítik. Pontosan úgy, mint a nagy intenzitású edzések során.
A hagyományos erő- és erőedzés az emelt súly alapján határozza meg az izmok terhelését. A vibrációs platform segítségével kiválasztjuk a rezgés meghatározott frekvenciáját és amplitúdóját, és a platform mozgása felkéri a végtagokat. A rezgések stimulálják az izom reflexes összehúzódását, ami magas szintű izomaktiválást és -feszítést eredményez. A rezgő platform által stimulált kiváló izomaktiváció a hagyományos edzéshez képest azt jelenti, hogy kevesebb időbe telik az izomcsoportok teljes bekapcsolása. Az előnyök szélesebb körűek, mint egy közönséges gyakorlással.
Ha ezt a fajta energiát égető gyakorlatot összekapcsolja az egészséges étrenddel, az erőteljes keverék! Ha több energiát éget el, mint amennyit elfogyaszt, elkezdi zsírégetni a test raktárait.
A vibrációs technológia nemcsak zsírégetést jelent. A rezgéstechnika további előnyei a következők:
- nagyobb rugalmasság
- az izmok erősítése és tonizálása
- izomfiatalítás
- jobb egyensúly és jobb koordináció
- jobb testtartás
A vibrációs platformok legjobb beállításai a fogyáshoz
A rezgésplatform magas teljesítmény eléréséhez történő beállításához használja az egyéni pulzusszámot iránymutatásként a rezgés intenzitásának beállításához. A test a maximális pulzusszám körülbelül 65% -ánál kezd zsírégetni. A testmozgás során a pulzusnak általában az első hetekben 60 és 70% között kell lennie. Néhány héttel azután, hogy heti 3 edzésből indul, 30 percenként, az intenzitás növelhető az optimális zsírégetés eléréséig. Vegyük referenciaként a maximális pulzus 70–85% -át.
Hány kalóriát éget el egy rezgő platform ?
Ez egy fontos kérdés, és rengeteg kutatást végeznek ezzel és a fogyáshoz kapcsolódó hasonló témákkal. Amikor rezgő emelvényen áll, a test izmai másodpercenként többször ellazulnak és stabilan tartják a testet. Ez a módszer hasonló a hagyományos gyakorlathoz, de sokkal gyorsabb. A hagyományos gyakorlatok és az erőnléti gyakorlatok ugyanúgy építik az izomtömeget, a rezgéstanfolyam segítenek összehúzni/ellazítani az izmokat.
Valójában egy vibráló platform a test izmainak akár 90% -át is felhasználja egyszerre, ami nagyon hatékony az egész test izomtömegének felépítésében. A fogyás eredményeit elsősorban az izomrostok ezen erősítésével érik el. Ezután az izmok későbbi megnövekedett energiája ahhoz, hogy nyugalmi állapotban is több kalóriát és zsírt égessenek el. Az izom több energiát éget el, mint a zsír, ezért minél alacsonyabb a testzsír százalékos aránya és minél nagyobb az izomtömege, annál jobb a kalóriaégetés.
Az edzésenként elégetett kalóriák száma számos tényezőtől függhet, köztük az egyén súlyától, magasságától és testösszetételétől, de attól is, hogy milyen típusú gyakorlatot hajtanak végre az edzés során a vibráló platformon. Nyilvánvaló okokból a vibrációs platformon végzett dinamikus vagy aerob edzés több kalóriát éget el és növeli az izomtömeget, mint egyszerűen a tányéron állva vagy ülve edzeni. Ezeket a tényezőket figyelembe véve becslések szerint 200 és 500 kalória között éghet el óránként. Tehát egy 15 perces edzés során 50–125 kalória elégetésére számíthat, de ez csak durva becslés.
Megfelelő jelölt vagyok-e egy rezgő platformra? ?
Gyors és egyszerű
Aktív életmódot folytat, és nincs elegendő órája naponta ahhoz, hogy elérje az edzőtermet? A rezgőgépek egyik nagy előnye, hogy milyen gyorsan és egyszerűen tud gyakorolni. Az edzések akár napi 15 percet is igénybe vehetnek. Hetente néhányszor elegendő ahhoz, hogy megérezzük az előnyöket anélkül, hogy fárasztanunk és kimerítenünk kellene a testet.