Használja a SkiErg-et erő, állóképesség és fogyás érdekében
Ismeri a szokásos kardio lejátszót ̵
A SkiErg-et a Concept2 (ugyanaz a cég, amely feltalálta a népszerű Concept2 Rower-t vagy Erg-t) 2009-ben adta ki, és az északi síelők által használt emeletes technikát utánozza. A felhasználó a toronyszerű gép elé áll, és mindkét kezében megfog egy fogantyút. Ezután egész testével lehúzza a "rudakat", mielőtt karjait ismét felfelé tolná, hogy óvatosan áttérjen egy másik képviselőre. Az eredmény egy felsőtest szívizom, amely kíméletes az ízületek iránt, és Dan Equilyx Equinox edző, a CSCS szerint elősegíti a testtartást.
Üljön alacsonyan a csípőjén. ”- mondja Daly, aki megjegyzi azt is, hogy a felhasználónak két hét alatt meg kell szoknia a gép ismeretlen mechanikáját.
Ha hozzáfér a SkiErg-hez, nézze meg, hogyan kell háromféleképpen használni.
A képzés elmagyarázta
Daly három edzést vázolt fel, mindegyiknek más a célja. Elküldheti az egyik naplót egy normál kardió edzéshez, vagy Daly azt javasolja, hogy rendszeresebb megközelítést alkalmazzon.
"Ideális esetben a kezdőknek az egyensúlyi protokollt kell kezdeniük, el kell kezdeniük a küszöb edzését, majd a programot a HIIT-rendszeren be kell fejezniük" - magyarázza Daly, aki azt javasolja, hogy ugyanazt az edzést végezzék hetente kétszer négy hétig, majd lépjenek a következőre. el.
Tehát hetente két egyensúlyi állapotú ülést végezne négy héten keresztül. Ezután ismételje meg ezt az ütemezést még kétszer: egyszer a küszöb sémával, majd egyszer a HIIT protokollal.
HIIT
A mélypont: "Ez a protokoll javítja a gyakornok kardiovaszkuláris teljesítményét" - mondja Daly. "A sprint sebességének fejlesztésére használják, és hatékony módon gyorsítják a zsírvesztést."
Csináld a következőt: 5 perces bemelegítés után végezzen egy kemény 10 másodperces sprintet, majd 45 másodperc pihenőt. Ismételje meg 10-szer. Minden sprintnél ellenőrizze a képernyőn megjelenő teljesítményt vagy teljesítményt, és keresse meg az átlagot. A cél ennek javítása 4 héten belül.
Küszöbérték
A mélypont: "A protokoll alatt elért távolság és intenzitás a legtöbb sportág számára nagyon jól fordítható" - magyarázza Daly. "Növeli az ismétlődő szubmaximális erőfeszítések fenntartásának képességét, és javítja a test képességét a laktát és az anaerob hulladék pufferelésére."
Ezután végezzen 3 perces sort, majd egy perces szünetet. Ismételje meg ötször. Jegyezze fel az egyes 500 méteres átlagsebességeket (a SkiErg képernyőjén látható) és átlagolja. Próbáld meg lerövidíteni ezt a ciklust 4 hét alatt.
Állandó állapot
A mélypont: "Ez segít a megfelelő technika kidolgozásában, miközben javítja testének képességét arra, hogy zsírokat használjon üzemanyagként, állóképességét, és csökkenti a pulzusát és a vérnyomását nyugalomban" - mondja Daly.
Csináld a következőt: Csak 20 percig evezzen, és vegye figyelembe a távolságot. A cél a megtett távolság növelése 4 hét végéig.