Használja ezt az 5 egyszerű trükköt az anyagcsere fokozásához
A gyors anyagcsere hajlam. De néhány trükk is befolyásolhatja. Közülük ötöt mutatunk be itt
A testmozgás az egyik módja az anyagcserének a megindítására - de nem ez az egyetlen!
Az emberi anyagcserét nagyrészt a gének határozzák meg. Tehát hajlamos. De az életmód, az étkezés módja és a sportolás mértéke pozitív vagy negatív hatással lehet az anyagcserére is. Tény, hogy a gyorsabb anyagcsere több kalóriát és zsírégetést segít. Tudja meg, hogyan indíthatja őt ide:
Menj tovább
A friss levegőn végzett testmozgás nem csak az általános közérzet és az immunrendszer számára kedvez, hanem serkenti az anyagcserét és hosszú távon csökkenti a kilókat. Legalább napi fél órának kell lennie benne - sok kalóriát éget el, ha változtatja a tempót.
Erő edzés
Persze, míg a futópadon vagy a cross edzőn végzett kardio edzés sok kalóriát égethet el, az erőedzés még hatékonyabb az anyagcsere javításában. Míg az állóképességi edzésnek főleg pozitív hatása van a szív- és érrendszerre, a súlyzós edzés több izom felépítésében segít. A nagyobb izomtömeg viszont több kalóriát emészt fel (még akkor is, ha pihen, amikor éppen a kanapén ül) - növeli a napi energiafogyasztást, és így útközben segíti az anyagcserét.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Tipp: Az edzőteremben végzett erősítő edzés helyett rövid intervallumú edzés (az úgynevezett HIIT) indíthatja az anyagcserét. Előny: A sportprogramot otthon a nappaliban tarthatja, és nincs szüksége semmilyen felszerelésre, kivéve a sportszőnyeget. Számos ingyenes oktatóvideó található a YouTube-on.
Egyél sok fehérjét
Ha már az izomtömegről beszélünk: a testnek elegendő fehérjére van szüksége az izmok felépítéséhez és fenntartásához. Az anyagcsere azért is előnyös, mert a fehérje lebontásához és emésztéséhez a szervezet nagyobb energiára van szükség, mint a szénhidrátok és zsírok esetében. Tehát, ha a magas fehérjetartalmú étrend mellett dönt, automatikusan fokozza az anyagcserét.
Igyon eleget
A víz létfontosságú az emberi sejtek és szervek számára - és emellett fokozza az anyagcserét is. Ennek oka: A toxinok pazarolhatják a testet, és ezáltal lelassíthatják az anyagcserét, míg a víz belülről megtisztítja a testet, és újból felgyorsítja az anyagcserét. Ezenkívül a testnek energiát kell fogyasztania ivóvíz közben, hogy a folyadék hőmérséklete megfeleljen a test hőmérsékletének. Ez a folyamat (az úgynevezett termogenezis) extra kalóriákat éget el.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
kerülje a stresszt
A stressz több szempontból is negatívan befolyásolhatja az anyagcserét. Egyrészt a kortizol stresszhormon hatással van az inzulinszintre: Stresszes helyzetekben a vércukorszint megemelkedik az energia gyors biztosítása érdekében - tartós (hónapokon át tartó) stressz esetén azonban ez inzulinrezisztenciához vezethet, és megnő a cukorbetegség kockázata. Emellett tartósan magas inzulinszint mellett kevesebb zsírt égetnek el energiaforrásként, és ehelyett tárolják. Tanulmányok kimutatták, hogy különösen a nők átlagosan 104 kalóriával kevesebbet égetnek el, ha stresszt szenvednek az előadás során. Ha fel akarja lendíteni az anyagcserét, mindenképpen kerülje a stresszt.