Használja jobban a fitneszkövetőt Kerülje el ezt a 7 felhasználói hibát ⊂ · ⊃
A műszakilag legjobb viselet kevéssé használható, ha a felhasználók nem használják megfelelően. Ezek a kis felhasználói hibák jelentős hatással vannak a nap végén végzett tevékenységekre és kalóriaszámlára - és végső soron a személyes formára is. Fogadok, hogy te is még többet hozhatsz ki a mindennapi edződből a csuklóján?
Bár a legújabb fitneszkövetők már automatikusan felismerik a különféle sporttevékenységeket, és nyomon követnek minket az út minden lépésén, van néhány tipikus felhasználói hiba, amely megakadályozza, hogy a viselhető cikkek a lehető legpontosabb adatokat kapják meg. Az aktivitáskövetők pedig csak akkor motiválnak fenntarthatóan minket, ha minden rendben van. Győződjön meg arról, hogy nem követi el ezt a hét tipikus hibát, amikor a mindennapi edzővel foglalkozik:
ajánlásunkat
Huawei P40
1. Ne őrizze meg a megfelelő testadatokat
Aki új hordhatóval rendelkezik, azt a lehető leggyorsabban üzembe kívánja helyezni, és a társított alkalmazás telepítésekor szívesen kihagyja a személyes adatok iránti kérelmet. A nemre, a magasságra, az életkorra és a testsúlyra vonatkozó személyes adatok alapján az alkalmazás általában kiszámítja a napi kalóriaigényt - később pedig, ha hozzáadják a sportértékeket, akkor a fitnesz életkorát is. A lépés hosszát az alapján is meghatározzuk, hogy milyen magas vagy. Annak érdekében, hogy mindezek az értékek a lehető legközelebb kerüljenek a mindennapi valósághoz a nap végén, és ezáltal biztosítsák a folyamatos fitnesz motivációt, törekednie kell arra, hogy a kezdetektől kezdve valóban megadja a testadatait - és ha szükséges, rendszeresen frissítse például amikor a testtömegről van szó.
2. A személyes lépéshossz eltér
Ami a személyes adatokat illeti, léphet tovább és kalibrálhatja a lépésszámlálót - talán különösen nagy vagy kicsi lépéseket tesz. Ilyen néhány centiméter pedig nagy különbséget jelenthet a nap végén 10 000 lépéssel a ténylegesen megtett távolság szempontjából. A legtöbb nyomkövető alkalmazás lehetővé teszi a lépéshossz beállítását a beállítások segítségével. A GPS-sel ellátott intelligens fitneszórák, például a Fitbit Ionic vagy a Samsung Gear Fit2 Pro, mostantól akár automatikusan is beállíthatják a lépéshosszt.
A lépéshossz kézi beállításához három egyszerű módja van annak meghatározására:
- Tegyen néhány lépést felfelé és lefelé, amíg be nem süllyed a szokásos járásába, majd álljon meg egy hajtogatási szabály vagy mérőszalag mellett. Olvassa el a hosszát az egyik lábujjától a másikig. A legjobb dolog, ha kétszer megismételjük az egészet, majd összeadjuk mindhárom értéket, és elosztjuk az összeget hárommal, hogy megkapjuk az átlagértéket.
- Alternatív megoldásként kimenhet egy 100 méteres pályán, majd tudatosan számolhat néhány lépést, és az útvonal hosszát centiméterekre oszthatja.
- Vagy meghatározhatja a futópadon a lépés hosszát: indítsa el a futópadot, állítsa be a szokásos járási tempót, majd fel kell jegyeznie a nyomkövető aktuális lépésszámát, hogy most néhány száz métert meg tudjon sétálni, majd ossza el a futópadon tett lépéseket a centiméteres távolsággal tud.
3. Sétál
Ha sétálsz, és nem alszol el magad, akkor sem akadályozhatod meg a fitneszkövetőt abban, hogy ezt megtegye: Egy tudományos tanulmány arra a következtetésre jutott 2012-ben, hogy a viselhető cikkek pontatlanná válnak, amikor a felhasználók 67 méter/perc alatt ügetnek. Ne aggódjon, ez valójában inkább olyan sétákra hasonlít, amelyekre valójában nincs időnk a mindennapi életben: az átlagos gyalogos percenként csaknem 89 métert menetel - és ezért teljesen a viselhető ruhák mérhető hatósugarán belül van.
4. A viselhető nem tudja, hogy balkezes vagy jobbkezes-e
Miért visel hagyományosan órákat és a megfelelő fitnesz karkötőket a bal csuklóján? Ez általánossá vált gyakorlat, mert a múltban rendszeresen kellett tekerni az órákat - jobbkezeseknek lehetőleg ügyesebb kezükkel. Ma hivatalosan sokkal több a balkezes, mert szerencsére a gyerekeket már nem képezik át. Az uralkodó kéz a hétköznapokban is több mozdulatot tesz. Annak érdekében, hogy a nyomkövető ne tévesen értelmezze ezeket lépésként, sok viselhető eszköz csökkenti érzékenységüket - például a Fitbit nyomkövetői. Ehhez azonban a felhasználónak meg kell adnia az alkalmazás beállításain keresztül, hogy melyik csuklón viseli a fitnesz karkötőt, és hogy jobb- vagy balkezes-e. Ha lehetséges, ne cserélje a karját a Wearabe-re, hanem mindig bal vagy jobb oldalon viselje.
5. Irreális célok elérése
A legtöbb tevékenységkövető eredendően napi 10 000 lépéses gyalogos célt követ. Legalább akkor legyenek, ha egészségesek és fittek akarnak maradni, és különben nem sokat sportolnak. Ennek azonban kevés haszna van, ha soha nem éri el a 10 000 lépést a mindennapi életben, és a tracker erre újra és újra emlékeztet. Ekkor a mindennapi edző gyorsan frusztráció tárgyává válik, és már nem lehet motivált. Lehet, hogy te is kerékpáros vagy, de amit a nyomkövető önmagában nem ismer fel? Vagy este gyakrabban jársz sportolni vagy a héten lustálkodsz, de hétvégén szuper aktív? Ezután ennek megfelelően kell beállítania fitnesz céljait - a napi lépéstől a heti testmozgásig.
Szánjon minden este néhány percet arra, hogy rögzítsen mindent, amit a viselhető nem követ automatikusan: Ez az egyetlen módja annak, hogy heti összehasonlításban megtudja, mennyire aktív volt és mennyire magas az átlagos kalóriafogyasztás - akkor képes lesz fogyni is. Ha táplálkozáskövetőt is használ, és szinkronizálja a hordható alkalmazással, akkor mindig a képernyőn megjelenik a kalóriaegyensúly. Ugyanez vonatkozik az ételkövetésre: Kerülje el a tipikus felhasználói hibákat. Az intelligens fitneszről és a test céljairól mindent megtudhat útmutatónkból.
6. Törekedjen kis előrelépésekre
A fitneszkövetők hatalmas motivációt jelentenek a felhasználók számára, különösen az első hetekben. Ezt követően azonban a rögzített adatok magától értetődővé vagy akár lényegtelenné válnak. Annak érdekében, hogy ne essen vissza a régi szokásokba, új célokat kell kitűznie magának: Például még egy testmozgási egység vagy 1000 további lépés. Aki észreveszi, hogy már nem fogy és nem hízik, annak mindenképpen dokumentálnia kell étrendjét. A megfelelő alkalmazásokat külön bemutatjuk Önnek.
7. Felejtse el a töltőt
A hordható cikkek időben jelennek meg, mielőtt az akkumulátor lemerülne, de ez később nem sokat segít, ha nem a megfelelő töltőt vagy közvetlenül a készüléket tölti. Ha ezután a nyomkövető rendszeresen elbukik néhány óráig, vagy sport közben vagy nyaralás közben elesik, ez természetesen bosszantó a személyes statisztikák szempontjából. Ha az okostelefon lemerül, ez nem jelent problémát, legalábbis a nyomkövető fitneszadatai szempontjából, mert a modelltől függően akár két hétig is tárolhatja az adatokat. Ennek ellenére meg kell szoknia az eszközök rendszeres szinkronizálását.
Több hordható trükk
Akik elkerülik ezt a hét kezdő hibát, amikor fitneszkövetőjüket használják, valóban lehetőséget adnak számukra, hogy csuklójukon személyi edzővé váljanak - és segítsék magukat egy teljesen új fitneszformában. A fitneszproblémák a hordható közösségen keresztül vagy a barátaikkal szintén rendkívül motiválóak lehetnek. Ha egy lépéssel tovább akar lépni és „ráhangolja” a fitneszkövetőt, akkor a következő útmutatónkban megtalálja a megfelelő külső alkalmazásokat. Lehet, hogy egy vadonatúj viselhetőnek is kell lennie? Javaslatokat állítottunk össze a legjobb okosórák és fitneszkövetők számára. Ebben az esetben nem csak a hardverre érdemes figyelni, hanem arra is, hogy melyik társalkalmazás felel meg Önnek a legjobban. És ha mindez még mindig nem elég, olvashat arról, hogy az olyan szolgáltatók, mint a Samsung, a Garmin, a Fitbit, a TomTom és Co., hogyan tudnák a jövőben még jobbá tenni az elfogadható szoftvereiket.