Használja ki a sport utáni leégés előnyeit, és nyugodtan fogyjon
Frissítve: 20.05.29 - 15.13
Fogyjon edzés után is - az utánégető hatás segítségével.
Izzadás és salátaevés - csak így lehet fogyni? Szerencsére nem. Ha kihasználja az égés utáni hatást, akkor akár meg is spórolhat magának egy kis edzést.
- Ha le akarsz fogyni néhány kilóról, edzened és kiegyensúlyozottan táplálkoznod kell.
- De ami a sportot illeti, nagyon sok rosszat tehet.
- Aki túl kevés edzésszünetet tart, semmi jót nem tesz az izmainak - és nem használja ki az utóégés hatását sem. És minden benne van.
Használja ki az égés utáni hatást - ezekkel a trükkökkel
Minél intenzívebben sportoltunk, annál tovább tart az utánégetés - akár 48 órán keresztül. A test edzés után továbbra is energiát éget, mert megnő a testhőmérséklet, a pulzus és az oxigénfelvétel. "Helyes: minél nagyobb a homeosztázis megzavarása - vagyis a szerves rendszerek egyensúlyi állapota, mint például a keringés, a testhőmérséklet, a hormon vagy a víz és az elektrolit egyensúlya -, vagy minél tovább tart az intenzív stressz, annál magasabbak az EPOC értékek (a szerkesztő megjegyzése: Az EPOC jelentése a felesleges edzés utáni oxigénfogyasztás, németül valami olyan, mint az utánégetés hatása) "- idézi a fitforfun portál Theodor Stemper professzort a Bergische Universität Wuppertal-tól, aki az utánaégés hatásával foglalkozik.
Ez az edzés utáni regenerációs fázisokban fordul elő: az anyagcsere teljes sebességgel fut, és energiát éget. Steffen Lüdcke táplálkozási szakember szerint teljes mértékben ki kell használni a leégés utáni hatást, és le kell fogyni a kilókról Két órával edzés előtt ne egyen semmit, ami növeli a vércukorszintet. Ide tartoznak a magas szénhidráttartalmú ételek, az energiaitalok és a müzliszelet. A szervezetnek túl sok energiára lenne szüksége ennek megemésztéséhez - idézi a Focus Lüdckét.
Az égés utáni hatás extra kalóriákat éget el
Ha fogyni szeretne, edzés előtt kerülje az energiadús snackeket. A test csak így férhet hozzá és ürítheti ki szénhidrátkészleteit. Minél üresebb a memória, annál több energiát éget el a test edzés után.
A videóban: Ezek az állóképességi sportok égetik el a legtöbb kalóriát
Ha a szénhidrátkészletek üresek, a test felhalmozódik zsírtartalékokban. Éppen ezért edzés után nem szabad enni semmit annak érdekében, hogy a legtöbbet hozza ki az utánégetés hatásából. Ha edzés után nem sokkal eszik valamit, teste a frissen szállított kalóriákat égeti el - nem a zsírtartalékokat. Önmagában azonban az utóégetési hatás nem tenne karcsúvá, amint arra a Dél-Ausztráliai Egyetem kutatói következtetnek egy tanulmány során. Mindig a testmozgás és a kiegyensúlyozott étrend keverékére van szükséged a fogyáshoz és az új súly tartós megtartásához.
Szavazás a témáról
Hagyja, hogy a stressz és a betegség lélegezzen?
Nem csak légzőszervi megbetegedésekben szenvedőknek vannak légzési problémáik. A légzőterapeuták segítenek abban, hogy újra szabadon lélegezhessenek. Fotó: Robert Günther
Gertrud Kutscher, a BE BreathExperience Team terapeuta gyengéd nyomással vagy segédeszközökkel segíti ügyfelét abban, hogy leheletét érezze. Fotó: Robert Günther
Légzőterápiát is kínálnak egyéni foglalkozásokon. Általában a kliens maga fizeti, vényre csak fizikoterápiás kezelésként alkalmazható légzési terápia. Fotó: Robert Günther
Lélegezzen be, amikor lemegy, lélegezzen ki, amikor feláll. Ennek a csoportnak a tagjai érzik a kilégzés növekvő erejét. Fotó: Robert Günther
Saját légzés megengedése: Többek között ezt kell éreznie az ügyfélnek a kanapén. Fotó: Robert Günther
A berlini Breathexperience Intézetben az érdeklődők csoportosan és külön-külön is dolgozhatnak a lélegzetükön. Fotó: Robert Günther
Hogy érzi pontosan a saját lélegzete? Gertrud Kutscher légzési terapeuta az ügyfelének a BE BreathExperience csapatából egyértelművé teszi ezt. Fotó: Robert Günther
Jürg Roffler légzőterapeuta és a berlini és Berkeley (USA) MIBE Breathexperience Intézet igazgatója. Fotó: Marc Hufnagl