Használjon hasi kereket (ab görgő vagy ab kerék) a has erősítésére

Feladta: Fabien A hasi edzésben 2015. december 31. 3 983 megtekintés

A hasi kerék használata továbbra is az egyik legjobb eszköz a hasizmok felépítéséhez és a lapos hashoz. A hasi kerék segítségével is formába lendülhet és egészséges maradhat, nemcsak a külseje alakításához. Ha ab kerékkel edz, akkor stimulálja és fejleszti hasi izmait, az izmok egy csoportját, amely elengedhetetlen az általános erőnlétéhez. Ha például hátproblémái vannak, a hasizmok felépítése nagyon fontos tényező.

Az egyszerű erőgyakorlatok, például a padlón történő felülés, nehézek, sőt fájdalmasak lehetnek, és problémákat okozhatnak, ha nincs tökéletes testtartásod. Az ab görgő nagyszerű alternatíva az ilyen gyakorlatokhoz. Ellentétben az olyan gyakorlatokkal, mint a felülés, hasi kerékkel kevésbé valószínű, hogy megsérti magát vagy kényelmetlenséget szenved, különösen a térd alá helyezhető szőnyegnek köszönhetően.

Ismerkedjen meg a haskerékkel

Mielőtt megpróbálná használni a hasi kereket, győződjön meg arról, hogy pontosan tudja, mire szolgál, és főleg hogyan és miért fogja használni. A hasi kerék egy egyszerű berendezés, amely lehetővé teszi a hasi izmok több gyakorlattal történő gyakorlását a jó testtartás fenntartása mellett. Néhány alapvető ülőkerék csak egyetlen kerékből áll, két oldalsó fogantyúval. Ezt a hasi kereket úgy használják, hogy az egyik kezét a kerék mindkét oldalára helyezi, miközben térdeit a szőnyegre támasztja. A mozgás magában foglalja az előre nyújtást, miközben a kereket görgeti. Ezután összehúzza a hasizmait, hogy visszajöjjenek, a föld felé tolva, amíg vissza nem áll a kiinduló helyzetbe. Ez a mozdulat ennek a gyakorlatnak az egyik ismétlését jelenti.

---