Hasznos a ketogén étrend hátfájás esetén?
A táplálkozás területén a ketogén étrend a legújabb "csodafegyver" az elhízás és a gyulladás ellen.
Természetesen felmerül a kérdés, hogy segíthet-e a hátfájás ellen is.
Végül is a hátfájás gyakori oka a túlsúly, különösen a hát alsó hátfájása esetén.
A hátfájás okaként Elhízottság gyakran kijelentik, hogy a megnövekedett testtömeg sok extra megterhelést jelent az ízületekben és a gerincben.
Az elhízás elleni küzdelemhez természetesen muszáj sújt veszteni. A ketogén étrend néhány éve divatban van, mert nagyon rövid idő alatt gyors fogyást ígér.
Hogy pontosan mi a ketogén étrend, és hogy valóban jobban működik-e, azt ebben a cikkben elmagyarázom.
Mi a ketogén étrend ?
A ketogén étrend az egyik alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási forma. Mondjuk, az egyik fogyaszt kevés szénhidrát és ugyanakkor sok zsír. Nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett a szervezet úgynevezett „ketonokat” termel, amelyek alternatív energiaforrásként szolgálnak a szénhidrátok számára.
Végül is a ketogén étrend célja, hogy a test energiáját a zsírokból merítse, nem pedig általában a szénhidrátokból vagy a glükózból.
Ily módon a test szó szerint egész nap égeti a zsírt, hogy energiát szolgáltasson a testnek. Ugyanakkor az inzulinszint továbbra is alacsony marad, ami fokozza a zsírégetés folyamatát, mivel az inzulin felelős a zsír tárolásáért is.
Gyorsabban fogy a ketogén étrenddel? ?
Igen. A keto diétával gyorsabban fogysz, de csak rövid időre. Mert csak több vizet veszít, de nem több testzsírt. Ennek megértéséhez először meg kell tudni, hogy a glikogén raktárak milyen szerepet játszanak a test vízvisszatartásában.
A hátsó illeszkedés 2 perc alatt megtörténik
Szerezd meg itt az egészséges és erős testmozgás-sorozatomat, és:
- Gyorsan a tiéd Csökkentse a hátfájást
- Holnaptól egy teljes új energia végigmenni az életen
- És ez 2 percen belül !
Nincs spam. Nem baromság. Bármikor leiratkozhat.
Hogyan befolyásolja a szénhidrátfogyasztás a testsúlyt
A glikogén glükózból áll (amelyet elsősorban szénhidrátokból nyernek), és a májban és az izmokban tárolódik. A glükózt elsősorban szénhidrátokból nyerik. Egy tanulmány megállapította, hogy a magas szénhidrátfogyasztás többet pótol a glikogénraktáraknál, mint az alacsony szénhidrátfogyasztás.
Amit tudnia kell, hogy a testben tárolt minden glikogén glikogén további 3-4 gramm vizet tárol.
Egy hím testtömeg-kilogrammonként átlagosan 15 gramm glikogént tud elraktározni, és az erőnléti edzés segítségével a glikogénkészletek kapacitása akár növelhető is.
Például az ember súlya körülbelül 80 kilogramm, egy nap alatt sok szénhidrátot fogyaszt és testtömeg-kilogrammonként „csak” 10 gramm glikogént képes tárolni. Ezután a számítás alapján az ember összesen 800 gramm glikogént tudna tárolni. Ezen kívül van még a víz, amely körülbelül 2400 grammot tesz ki. Az össztömeg végül 3200 gramm vagy 3,2 kilogramm.
Ha most átáll a ketogén étrendre, és szigorúan korlátozza a szénhidrátfogyasztást, a glikogénkészletei kiürülnek, és a tárolt víz kiválasztódik a szervezetéből.
Továbbá egy tanulmány kimutatta, hogy a szénhidrátfogyasztás más módon is befolyásolhatja a szervezetben a folyadék visszatartását. Mivel minél több szénhidrátot fogyaszt, annál több vizet tárol a teste természetesen.
Ezért a hivatásos testépítők a verseny előtt korlátozzák a szénhidrátfogyasztást, hogy izmos testük jobban ki legyen téve.
Összességében láthatja az elején A ketogén diéta során nagyon gyorsan lefogy néhány kiló testtömeg. Ez azonban csak víz és nem testzsír.
Az igazság a fogyásról az alacsony szénhidráttartalmú étrenden
Sok alacsony szénhidráttartalmú szószóló úgy véli, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend segít gyorsabban fogyni. Végül ott azt néhány Tanulmányok, amelyek első pillantásra szintén meggyőzőek és nagyon tudományosnak tűnnek.
Van azonban egy fogás a tanulmányokkal, és ez az egyetlen Fehérje fogyasztás a tesztalanyok közül.
Mivel minden alacsony szénhidráttartalmú diétás vizsgálatban az alacsony szénhidráttartalmú csoportban a tesztalanyok napi fehérjefogyasztása magasabb volt, mint az alacsony zsírtartalmú csoportban.
Ezek a különböző fehérjefogyasztási szintek meghamisítják a vizsgálatok eredményeit, mert az ember már nem az almát hasonlítaná az almához, hanem az almát a körtéhez. Ebben az esetben ez azt jelenti, hogy egy vagy Magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrend a Alacsony fehérjetartalmú és alacsony zsírtartalmú étrend egymás mellé áll.
Az első diéta, nos Alacsony szénhidráttartalmú és magas fehérjetartalmú, ebben az összehasonlításban mindig győztesen kerül ki. De vajon az alacsony szénhidráttartalmú vagy magas fehérjetartalom miatt van-e? Az alacsony szénhidráttartalmú étrend szószólói természetesen azt mondják, hogy a korlátozott szénhidrátfogyasztás a felelős. De ebben igazad van? Ennek megismeréséhez ugyanolyan magas fehérjefogyasztásnak kell lennie az alacsony szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú csoportban.
Négy Egyéb Tanulmányok demonstrálja, hogy te mindig sújt veszteni mindaddig, amíg egyben vagy Kalóriahiány található. Nem számít, hogy a szénhidrátokra, a zsírokra vagy a fehérjékre koncentrál. Így az alacsony vagy magas szénhidrátfogyasztás nincs hatással a fogyásra.
Van egy metaanalízis is, amely a különböző egyetemek összesen 19 tanulmányát foglalta össze. A metaanalízis szerint (németre fordítva):
„A kutatások rövid távon kimutatják a súlycsökkenést, függetlenül attól, hogy az étrend szénhidráttartalmú vagy kiegyensúlyozott. Valószínűleg alig vagy egyáltalán nincs különbség a fogyásban, és nincs változás a szív- és érrendszeri kockázati tényezőkben az elmúlt 2 évben, amikor túlsúlyos és elhízott felnőttek, 2-es típusú cukorbetegséggel vagy anélkül, alacsony szénhidráttartalmú étrendet és kiegyensúlyozott izoenergetikus étrendet követtek kövesse."
Amikor az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek van értelme
Vannak emberek, akik számára a magas szénhidráttartalmú étrend problémákat okozhat. Ha inzulinrezisztenciában szenved, a magas szénhidráttartalmú étrend negatív következményekkel jár a szervezet számára.
Az inzulinrezisztencia három gyakori tünete a szénhidrátok fogyasztása után a lassúság, a gáz és a makacs zsírlerakódások (pl. A gyomorban), amelyeket nehéz eltávolítani.
Az inzulinrezisztencia befolyásolja az izmok szénhidrátok oxidációs képességét. Ez azt jelenti, hogy a szénhidrátok nagyobb hányada a májba kerül és zsírokká alakul, ami aztán a makacs zsírlerakódásokat képezi.
Ilyen inzulinrezisztencia esetén az alacsony szénhidráttartalmú étrend hasznos lehet. A zsíroktól való megszabaduláshoz azonban nem feltétlenül kell véglegesen áttérnie a ketogén étrendre. A szénhidráttartalmú kerékpáros étrend az inzulinrezisztenciában szenvedők számára is hatékony lehet, és alkalmasabb sportolók, erős sportolók stb.
Milyen típusú ketogén étrendek vannak ?
Meg kell különböztetnie a ketogén étrend négy különböző típusát:
- Klasszikus ketogén étrend: Ez a ketogén diéták közül a leggyakoribb. Más szóval, az étrend nagyon alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú és mérsékelt fehérjetartalmú. A makrotápanyagok eloszlása körülbelül 75% zsír, 20% fehérje és csak 5% szénhidrát.
- Ciklikus ketogén étrend: Ez a típus magában foglalja az újratöltési napokat. Ez azt jelenti, hogy például 5 napig alacsony szénhidráttartalmú, majd 2 napig magas szénhidráttartalmú ételt fogyaszt, így a glikogénkészletek feltöltődnek. Különösen a testépítők használják gyakran ezt a módszert.
- Célzott ketogén étrend: Ez a fajta étrend többnyire ketogén vagy alacsony szénhidráttartalmú. Azonban a súlyzós edzés előtt kis mennyiségű, gyorsan emészthető szénhidrátot fogyasztanak, hogy több energiát biztosítsanak.
- Magas fehérjetartalmú ketogén étrend: Ez a típus hasonló a klasszikus ketogén étrendhez, de több fehérjét tartalmaz. A makroelem-eloszlás körülbelül 60% zsír, 35% fehérje és 5% szénhidrát.
A négy különböző ketogén étrend közül csak a klasszikus és a magas fehérjetartalmú ketogén étrendet vizsgálták alaposabban a vizsgálatok során. A ciklikus és célzott ketogén étrend alkalmasabb a sportolók számára, különösen, ha intenzív erőnléti edzéseket végez.
Milyen ételeket fogyaszthatok ketogén étrend alatt? ?
Általában ez attól függ, hogy milyen gyorsan akar bekerülni a ketózisba. A ketózis elérésének legfontosabb pontja a nagyon kevés szénhidrát fogyasztása. A következők érvényesek itt: "Minél kevesebb szénhidrátot fogyaszt, annál gyorsabban éri el a kívánt ketogén állapotot".
Mindenképpen meg kellene kevesebb, mint 50 gramm szénhidrát Fogyasszon naponta, ideális esetben 20 gramm alatt.A szénhidrátoknak elsősorban természetes ételekből, például zöldségekből, diófélékből és tejtermékekből kell származniuk. A feldolgozatlan termékekből lehetőleg zsírokat kell venni.
Az alábbi lista néhány példát mutat be arra, hogy milyen ételeket fogyaszthat vagy fogyaszthat ketogén diétán:
- Hal és más tenger gyümölcsei
- Természetes zsírok (olívaolaj, vaj stb.)
- hús
- sajt
- Tojás
- Avokádó
- Zöldségek (brokkoli, paradicsom, paprika, uborka stb.)
- diófélék
Milyen ételeket szabad kerülnöm ketogén étrend alatt? ?
Elvileg a finomított szénhidrátforrások, mint a búza (tészta, kenyér, müzli), keményítő (rizs, burgonya, bab, hüvelyesek) vagy gyümölcsök, abszolút tabuk. Kis kivétel a bogyók, a csillaggyümölcsök és az avokádó, amelyek mérsékelt mennyiségben fogyaszthatók gond nélkül.
A megengedett néhány szénhidrátot tápanyagokban gazdag ételekből, például zöldségekből és gyümölcsökből kell fogyasztani.
Ennek ellenére nem feltétlenül kell elmennie a megszokott étel nélkül. Tehát vannak pl. Alacsony szénhidráttartalmú kenyér, itt sütőkeverékként *. -Tól is Mandulaliszt * vagy Mogyoróvaj*, amelyek természetesen viszonylag alacsony szénhidráttartalmúak, varázsolhatnak valami finomat.
Mit kell innom a ketogén diétán? ?
Ideális esetben vizet kell inni a ketogén étrend mellett, bár tea és kávé is ajánlott. Az utóbbi két italhoz azonban nem szabad cukrot adnia. Kis mennyiségű tej vagy tejszín a kávéban vagy a teában továbbra is elfogadható. Időnként egy pohár borral is megkényeztetheti magát.
Természetesen kerülni kell a cukros italokat, például a kólát, a jeges teát stb. Ugyanez vonatkozik a sörre is, mivel a sör búzát és ezért szénhidrátokat is tartalmaz.
Következtetés
A ketogén étrend az nem varázslatos golyó a fogyáshoz, mint azt gyakran közvetítik. A jelenlegi vizsgálati helyzet alapján azonban nem lehet pontosan megmondani, hogy a ketogén étrend hosszú távon jobb-e a többi étrend-formához képest. A ketogén diétával kapcsolatos vizsgálatok többségét hetek vagy hónapok alatt végezték el.
Ennyit Kevinről a fitnesslogie.com-ról a ketogén diéta témájában. Talán ez a megfelelő étrend az Ön számára, ha meg akar szabadulni a súlyfeleslegtől és lefogy, hogy csökkentse az alsó hátfájást.
További tippeket talál a fogyásról és az egészséges táplálkozásról, valamint néhány fitnesz- és háttornát. Mivel a testmozgás és a táplálkozás mindig összetartozik.
A hátsó illeszkedés 2 perc alatt megtörténik
Szerezd meg itt az egészséges és erős testmozgás-sorozatomat, és:
- Gyorsan a tiéd Csökkentse a hátfájást
- Holnaptól egy teljes új energia végigmenni az életen
- És ez 2 percen belül !
Nincs spam. Nem baromság. Bármikor leiratkozhat.