Hasznos az időszakos böjt a sportolók számára? állóképesség Távok
Az időszakos böjt - néha tévesen - számos jótékony hatással jár az egészségre. Ez a diéta egyre népszerűbb, sok követő követi erényeit, például a fogyást, a vérnyomás csökkentését és a metabolikus szindróma kockázati tényezőinek javítását. Egy kérdés marad: valóban segíthet-e az időszakos böjt az állóképességű sportolóknak?
A szakaszos böjt típusai
Az időszakos böjt azt a koncepciót jelenti, hogy bizonyos órákon át nem kell étkezni, és ételt előre meghatározott ideig fogyasztani.
Az időszakos böjtölésnek több változata van, a kalóriabevitel korlátozásától a nap bizonyos szakaszaiban (böjt időzített étkezéssel) a kalória bevitel részleges vagy teljes korlátozásáig a hét több napján (alternatív böjt vagy módosított böjt).
Bizonyos vallási gyakorlatok, mint például a ramadán, szintén szakaszos böjtnek számítanak, mivel az étkezés ideje korlátozott.
- Alternatív böjt: váltakozva a korlátlan ételfogyasztás és a 24-36 órás böjt napja között.
- Módosított böjt: váltakozva a korlátlan ételfogyasztás napjait és a 12–24 órás böjtöt. Például az 5: 2 diéta ötnapos étkezést és kétnapos böjtöt vált, ahol az energiaszükséglet körülbelül 25% -ának megfelelő kalóriabevitelt találhat.
- Időhöz kötött böjt: Az ételt minden nap korlátozott órákon belül, négy-nyolc óra alatt fogyasztják el. Például az étel csak reggel 10 és 18 óra között fogyasztható.
A fogyásra gyakorolt hatások
Az időszakos böjtöt alkalmazó embereknek általában alacsonyabb a teljes kalóriabevitelük, mint amire szükségük van, ami súlyvesztéshez vezet.
Az étrendi bevitel csökkentésekor azonban az étrendnek nagyobb a kockázata, hogy nem felel meg az egyén táplálkozási szükségleteinek. Olyan körülmények között, amikor az állóképességű sportolóknak megnövekedett a felépülésük és az edzésük előrehaladásának biztosítása, fontos megkérdőjelezni, hogy egy ilyen étrend milyen hatással lehet az atlétikai teljesítményre.
A sportteljesítményre gyakorolt hatások
A test fő szubsztrátja a testmozgáshoz a glükóz. A vércukor a vér glükózszintjét képviseli, és egészséges egyénben viszonylag stabil marad.