Hasznos lista a szénhidrátokról, amelyek segítenek a fogyásban, és nem híznak el úgy, ahogy szeretnéd
Természetesen a szénhidrátok drasztikus csökkenésével járó diéták gyors eredményeket hoznak. A megfelelő és tartós fogyás azonban nem lehetséges a szénhidrátok nélkülözhetetlen építőelemei nélkül. A kalóriahiány a fogyás fő oka, és a fehérje, zsír és szénhidrátok megfelelő egyensúlya azt jelenti, hogy a fogyás egészséges és fenntartható lehet. Vannak olyan termékek, amelyekben a komplex szénhidrátok, rostok, vitaminok és ízek kombinációja ideális. Bemutatjuk őket étrendünkbe ?
Ban ben Barátságos, úgy döntöttünk, hogy összeállítjuk a legfontosabb információkat a szénhidrátokról, amelyeket a táplálkozási szakemberek mindig kiemelnek, hogy átfogó listát készítsünk a legfinomabb és leghatékonyabb termékekről, hogy elveszítsünk néhány kilót.
Szénhidrátok fogyáshoz
A szénhidrátoknál az a legfontosabb, hogy energiát szolgáltassanak az egész test számára. Ezenkívül nélkülük lehetetlen a zsírok és fehérjék jó anyagcseréje. A szénhidrátokat azonban gyakran hibáztatják a túlsúly okozásáért, nem? ?
Szerkezetük miatt a szénhidrátok két csoportra oszthatók:
Összetett: keményítőt, rostot, pektint, glikogént tartalmaz (kenyér, hüvelyesek, szemek, tészta, burgonya, zöldségek, gabonafélék, diófélék és zöldségek).
- Lassan felszívódnak, teltségérzetet okozva (keményítők + rost).
- Szabályozzák a belek működését és fenntartják a mikroflóra (rost).
- Segítenek a testnedvek (rostok) eltávolításában.
- Fenntartják a normál gyomornyálkahártyát és javítják az ételek emésztését (pektin).
- Megtartják a szükséges izomtömeget (glikogén).
Egyszerű: tartalmaznak glükózt, fruktózt, galaktózt, szacharózt és maltózt (gyümölcsök, tej, mindenféle édesség és pékáru, sör és gyorsétterem).
- Gyors vércukorszint-emelkedést okoznak.
- Az energia csúcsát adják
Amikor a glükózszint emelkedik, a hasnyálmirigy elkezd inzulint termelni. Minél több szénhidrátot fogyaszt, annál több inzulin van a vérében. Míg a komplex szénhidrátok miatt ez a folyamat fokozatos és lassú, az egyszerű szénhidrátok éles tüskéket okoznak, és mást kell gyorsan enni.
Ha az éhséget állandóan egyszerű szénhidrátokkal elégítjük ki, akkor az inzulin folyamatos felszabadulása a vérbe kerül, magas koncentrációját generálva. A magas inzulinszint azonban megakadályozza a zsír felszívódását, ami hozzájárul a súlygyarapodáshoz.
Ez nem azt jelenti, hogy teljesen le kellene mondania az egyszerű szénhidrátokról, de étrendjének kiegyensúlyozottnak kell lennie. Ezért előnyösebb a komplex szénhidrátok előnyben részesítése annak érdekében, hogy örömmel fogyjon.