Hogyan lehet csökkenteni a triglicerid szintjét - Egészségügyi dózis
A trigliceridek optimális szintje a vérben 150 mg/dl, és minden 200 mg/dl feletti értéket túlzottnak tekintenek.
A trigliceridek egyfajta zsír, amely nagyrészt állati eredetű ételből származik. Ahhoz, hogy természetes módon csökkentse trigliceridszintjét és megvédje testének egészségét, bizonyos lépéseket kell követnie.
A mai cikkben elmagyarázzuk, mit kell tennie ennek érdekében.
Tippek a triglicerid szint csökkentésére
A vér nagyon magas triglicerid- és koleszterinszintje káros a szív egészségére nézve, de ez az egészségügyi probléma más betegségek kialakulását is megkönnyítheti.
A probléma megoldásához az első változás az étrend megváltoztatása. Elengedhetetlen a magas rosttartalmú ételek fogyasztása, például a zab vagy a teljes kiőrlésű gabonafélék, amelyek képesek felszívni a zsírt.
Bizonyos zöldségek (brokkoli, spenót) és gyümölcsök (alma, narancs) megbízható szövetségesek a magas trigliceridszint elleni küzdelemben.
Csökkentse vagy akár teljesen kerülje el a kenyér, tészta, sós snack fogyasztását, sütemények, sütemények, sütemények vagy alkoholos italok. Ezek az ételek semmilyen egészségügyi előnyt nem jelentenek, és növelik a vér lipidszintjét. Helyettesítheti őket teljes kiőrlésű gabonákkal és más egészségesebb ételekkel.
Az ételek másik csoportja, amelyet kerülnie kell, a feldolgozott cukrok.
Kerülje a cukrot, ha csökkenti a triglicerid szintjét
A cukor helyett édesítőszerként válassza a Stevia rebaudiana-t. Csak üdítőket és cukormentes diétás gyümölcsleveket fogyasszon. Ezenkívül cserélje le az édességeket gyümölcsökkel, és ellenőrizze, hogy a vásárolt csokoládé tiszta-e.
A trigliceridszint csökkentése érdekében válasszon alacsony zsírtartalmú vagy akár zsírmentes tejterméket, legyen szó tejről, sajtról, joghurtról vagy vajról.
A saláták fűszerezéséhez vagy ízesítéséhez használjon olívaolajat. Ez egy egészséges és finom lehetőség, amelyet majonéz helyett választhat. Egyél csak sovány húst és kerülje a magas zsírtartalmú ételeket, például a gyorséttermet.
A kolbász az egyik fő ellenség, amellyel szembe kell néznünk a trigliceridek elleni küzdelemben. Azt tanácsoljuk, hogy fogyasszon pulykát vagy sovány sonkát, és adja le a szalámit és a kolbászt.
Ha nem tud lemondani a kolbászról, csak csirkét vagy pulykát válasszon. Alacsony sótartalommal rendelkeznek.
Hogyan csökkenthető a triglicerid szint
Növelje az egyszeresen telítetlen zsírsavak bevitelét. Ezeket a savakat úgynevezett olajos halakból és dehidratált gyümölcsökből nyerhetjük. Megtalálhatók a repceolajban is, ezek az ételek omega-3 zsírsavakban gazdagok.
Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a magas trigliceridszinttel rendelkezők nem mindig túlsúlyosak vagy elhízottak. Még ebben az esetben is gondosan figyelniük kell étrendjüket.
Az elkészített ételeket meg kell sütni, főzni, grillezni vagy párolni. Amennyire csak lehetséges, próbáljon meg nyers ételeket enni.
Ezért kerülje a pörkölteket, krumplit, fagyasztott ételeket és süteményeket. Eltávolítja a húsból a látható zsírokat és soha ne együnk és ne főzzünk csirkehéjat.
Nem tanácsos alkoholt fogyasztani, kivéve egy pohár vörösbort ebédnél. Ez az ital jótékony hatással van a szív- és érrendszer egészségére.
Ha dohányzik, próbáljon leszokni erről a káros szokásról, hogy jelentősen javítsa testének egészségét.
Természetes gyógymódok
A trigliceridek természetes gyógymódokkal történő csökkentése érdekében minden nap megesz egy gerezd fokhagymát. Ennek az ételnek olyan tulajdonságai vannak, amelyek pozitívan befolyásolják a zsírszintet.
Egy másik természetes trükk az, hogy két evőkanál sima zabot összekeverünk egy pohár vízzel, és hagyjuk a keveréket egy éjszakán át ülni. Másnap reggel igyon vizet, hogy megkönnyítse a zsír visszaszívódását és szabályozza a koleszterinszintet.
Forrott vízzel és mandarinhéjjal vagy narancshéjjal készített infúzió nagyon hasznos lehet ezekben a helyzetekben.
Ne felejtsen el minden nap elegendő vizet inni. Különféle mobiltelefonos alkalmazásai vannak, amelyek segítenek emlékezni az ajánlott mennyiségű víz elfogyasztására (2 l télen és 3 l nyáron).
Be kell állítania a kalóriabevitelt is. Ezért azt javasoljuk, hogy forduljon táplálkozási szakember segítségéhez, különösen ha elhízott.
A nőknek naponta legfeljebb 1200 kalóriát kell fogyasztaniuk, és a férfiak hozzájárulása nem haladhatja meg az 1800-at. Tálaljon kis adagokat, soha ne töltse fel a tányérját, kerülje a szendvicsek fogyasztását lefekvés előtt. Válasszon egészséges ételeket az étkezések között.
Tippek, amelyekkel csökkentheti a trigliceridek szintjét
A trigliceridek csökkentésére irányuló bármely kezelés fontos eleme a mérsékelt testmozgás. Kezdhet egy könnyű sétával hetente háromszor. Fokozatosan növelheti ennek a tevékenységnek az időtartamát és gyakoriságát, hogy jobban érezze magát.
Nem kell napi 20-30 percnél többet áldozni a gyalogláshoz. Próbáljon egy kis változatosságot adni a rutinjához.
Lehet például biciklizni, lépcsőn mászni a lift használata helyett, táncolni, takarítani a házat, kaszálni a gyepet vagy mosni az autóját.
Végül, de nem utolsósorban, amint azt korábban említettem, leszokni a dohányzásról. A dohány nem termel triglicerideket vagy koleszterint. Számos tanulmány azonban kimutatta a dohányosok nehezen tudják beállítani a triglicerid szintet. Sőt, ez a szokás nehézségeket okoz a testmozgás terén.
Ha leszokik a dohányzásról, jobban fogja érezni magát, és az egész teste láthatóan egészségesebb lesz. Ennek a káros szokásnak a feladása előnyös a szív, a tüdő és még a bőr számára is.
Fotóforrás: Nick Nguyen, Steven Depolo és Ben Hosking.