Hasznos technikák a súlyemelés során - Egészség; Ortopédia
Mindannyian nagy nyomást gyakorolunk a hátunkra minden nap, emeléssel vagy hajlítással, még akkor is, ha ez nem szerepel a terhelésben. Gondoljon arra, hányszor hajlik le naponta, hogy felvegyen valamit: mosoda, háziállatok, papírlap stb. Azáltal, hogy emelés közben rossz helyzetet tart, még könnyű dolgokat is, felesleges stressznek teszi ki a hátát, és sérülésekre hajlamosítja.
Az emelés során elkövetett két gyakori hiba
Az első a rossz izmok - nevezetesen a hátizmok - használatára utal a farizom és a lábizmok helyett. Amikor lehajol, hajlítsa meg a térdeit, mert ez szilárd támaszt ad a gerincnek. Emeléskor a törzsét függőleges helyzetben is kell tartani, mert vízszintesen állva több tíz kilogrammos nyomást gyakorol a hátára.
A második leggyakoribb hiba az, ha egy tárgyat túl messzire emelünk a testtől. Közelítsen közelebb ahhoz, amit emel, mert így csökkenti a gerincre gyakorolt nyomást. Emeléskor tartsa egyenesen a hátát, és támaszkodjon a lábizmaira és a fenekére. Minél nehezebb az emelt tárgy, annál kisebb legyen a távolság köztetek és annak. Ha a tárgyat magasabbra kell emelni, jó lenne valaki segítségét kérni, vagy speciálisan erre a tevékenységre tervezett eszközöket használni. Ha a mellkas fölé emelünk tárgyakat, a hátukon nehéz súlyok keletkeznek. Ugyanez vonatkozik a tárgy feje fölé emelésére is. Ezek egyszerű elvek, amelyek segítenek abban, hogy ne sértse meg a hátát a súlyemelés során.
Hogyan lehet súlyt emelni
Súlyemelés esetén próbálja a lehető legkisebbre csökkenteni a forgási mozgásokat. És ezek károsítják a hátat.
Súlyemeléskor tilos
- hogy túl közel egymáshoz tegye a lábát. Ha a lábak nem a vállak szintjén vannak elhelyezve, akkor hajlamosak lesznek az egyensúlyra, hajlítani fogják a hátat, és így problémáknak vetik alá.
- emelni, miközben a térde feszített és a háta hajlított
- hogy megemeld a nyakad, amikor emelsz, mert különben fájni fog
- kiegyensúlyozatlan súlyok szállítására vagy emelésére
- hogy túl sokat emeljen vagy túlzottan hajlítson rövid idő alatt
- próbálja felemelni az Ön számára túl nehéz tárgyakat
- hogy azonnal felemelje a nehéz tárgyakat, miután feláll a földről
- ne emeljen semmit a feje fölé, nyakát és hátát ívelve tartva.
Ajánlott
- hogy a lábad olyan helyzetben legyen, akár vállszinten, akár elöl és hátul, mint amikor nagy lépést akarsz tenni
- hajoljon ki úgy, hogy a mellkasa feszes
- hogy elengedjen egy nehéz kezet és megtámassza a hátát, vagy egy másik szerkezetre támaszkodjon
- a súly kiegyensúlyozása az egyik oldalról a másikra, hogy egyensúly álljon fenn az egyik és a másik területen alkalmazott nyomás között
- hogy keményen "szívja" a hasát, és a mellkasát tartsa elöl, amikor súlyokat emel a feje fölé
- végezzen egy kis bemelegítést a súlyemelés előtt, különösen, ha hosszú ideig feküdt vagy pihent. Ne felejtsen el végezni néhány gyakorlatot a végén, hogy segítsen ellazulni.