Hat csomag 2 héten belül
A tiszta étkezési kihívás
Mindannyian szeretnénk egy hatos csomagot, és most is szeretnénk. Nyilvánvaló, hogy ez nem az a terv, hogy két hét alatt hat darabot kapjunk. Ez a terv azonban ad némi lendületet a jobb középszakasz felé vezető úton. Ez nem varázslat, de ha készen áll a testmozgásra és az alábbiak szerint enni, mindössze két hét alatt elveszítheti egy centi derekát.
Ne vacakolj magaddal és kezdd el végre!
Az első lépés: legyél őszinte magaddal szemben az étkezési szokásokkal kapcsolatban. Nem számít, mennyit edz, ha nem megfelelően tartja be az étkezési tervét. További edzés és egy kis csalás-étkezés itt-ott a végén frusztrálóvá és kimerítővé válik. Erről van szó: százszázalékos táplálkozás és százszázalékos elkötelezettség. Az alapokat alább találja. Kezdjük.
A következő két hétben szénhidrát-kerékpározást folytat, egyszerű háromnapos minta szerint. Azok számára, akik nem tudják, a szénhidrát-kerékpározás kiválóan alkalmas zsírégetésre és anyagcsere fellendítésére. Erősen ajánlom neked, ha még nem gyakorolod.
A könnyen kivitelezhető minta így hangzik: nincs szénhidrát - kevés szénhidrát - mérsékelt szénhidrát. A teljes bevitelt a testsúly, a célok és az edzésterv alapján kell kiszámítania.
- 1. nap - nincs szénhidrát: fehérje, zöldség, zsír
- 2. nap - alacsony szénhidráttartalom: fehérje, zöldség, zsír
- 3. nap - mérsékelt szénhidrátok: zöldségek, fehérje, gyümölcsök, zsírok, bab/hüvelyesek
- A 3. nap után - újból
A következő két hétben az étkezésedre a kiváló minőségű, sovány hús, egészséges zsírok és sok-sok zöldség kerül. Általános szabály, hogy minél zöldebb a zöldség, annál jobb. Ha fogalmad sincs, hogy néz ki egy étkezés a menetrend szerint, íme egy példa egy szénhidrátmentes reggelire, amely szerintem nagyon jó.
Egyszerű alacsony szénhidráttartalmú reggeli:
Négy egész tojás - kérjük, egye meg a sárgáját. Hidd el, a kövér a barátod.
Spenót, paradicsom, paprika, fél avokádó és két evőkanál természetes salsa.
Ez az étkezés egyszerű, tele fehérjével és egészséges zsírokkal, hogy jól kezdje a napot. Az alábbiakban felsoroljuk azokat az ételeket, amelyeket a kéthetes tervbe felvennék:
Tojás - Egy tojás hat gramm kiváló minőségű fehérjét és mind a kilenc esszenciális aminosavat tartalmaz. Az egész tojás elfogyasztása elősegíti az izomépítést, és minél több izom van, annál kevesebb testzsírt hordoz magával. Ja, és mielőtt elfelejtem, kérem, egye meg a sárgáját. Száz százalékban tartalmazza a zsírban oldódó A, D, E és K vitaminokat.
Zsírégető ételek - csirke, marhahús, sertés, pulyka, tojás, vad lazac, pisztráng és szardínia (a konzerv is jó).
Spárga - Ez a zöldség csodálatos és természetes vízelvezető tulajdonságokkal rendelkezik. Pontosabban: 288mg kálium van egy adagban. A káliumról ismert, hogy csökkenti a hasi zsírt.
Ezenkívül fogyasszon el minden ilyen ürítő ételt - zellert, uborkát, petrezselymet és spenótot.
Víz - Segíthet a fogyásban. A víz kimossa a zsírvesztés melléktermékeit. A víz az éhséget is csökkentheti. Ez hatékony étvágycsökkentő, így kevésbé valószínű, hogy túlevik. Szűrt víz citrommal/narancssal/uborkával történő ízesítése hozzájárul a megfelelő hidratáláshoz.
Zöld tea - Azt is tanácsolom, hogy igyon minél több zöld teát, mivel az is jó zsírégetésre.
Kerülje el a szemetet a magadba töltését!
Most eljutunk minden fontos dologhoz, amelyet el kell kerülni. Valószínűleg mindannyian ismerjük az alapokat, de be kell tartania ezeket a szabályokat:
- Nincs gabona - kerülje az összes elfogyasztott lisztterméket, kenyeret és pakolást.
- Nincs alkohol - nincs magas a következő két hétben.
- Nincs édesség - cukorka, csokoládé vagy más desszert.
- Nincsenek tejtermékek - tej, sajt, fagylalt. A legtöbb ember felpuffad tőle.
- Nincs limonádé - szintén nem könnyű termékek, a hamis szirupok és édesítőszerek szintén puffadáshoz vezethetnek.
Csak legyen okos az ételválasztásban. Egy egyszerű szabály, amellyel élem az életemet:
Ha fut, úszik, repül vagy kinő a földből, akkor megeszem. Ha dobozból vagy táskából kerül ki, akkor inkább kihagyom.
A diéta kulcsfontosságú, amikor tip-top formába kerülünk. Kombinálja ezeket az alapvető táplálkozási tippeket jó erővel és kardió edzéssel, és figyelheti, ahogy szerelmi fogantyúi elolvadnak. De maradjon reális abban, hogy milyen eredmények várhatók néhány hét múlva. Ha jelenleg 15 kiló túlsúlyos, akkor két hét múlva ne számítson kőkemény hatos csomagra. De az sem ésszerűtlen, hogy az étrend megváltoztatása után két hét alatt 2,5 cm csípő kerülete elvész.