Hat csomag edzés a testtípusodhoz Hogyan lehet Abs
A természetben nincs egyenlőség. Most itt.
Minden embernek egyedi az energia-anyagcseréje. Ha testgyakorlása során figyelembe veszi testtípusát, jobb és gyorsabb eredményeket ér el. Az alábbiakban ismertetett egyéni anyagcsere és testtípusok döntő szerepet játszanak a látható hasizmok kialakulásában.
Tehát amit tennie kellene, az az megtudja, mi teszi egyedivé testét és hogyan reagál olyan dolgokra, mint bizonyos edzés, bizonyos tápanyagok vagy akár a kalóriadeficit vagy a túlsúly.
A fitnesz területén nem minden működik mindenki számára egyformán, és ha nem ismeri a testtípust, vagy nem figyel oda az anyagcserére, hihetetlen lehetőségeket pazarol el, és hatos edzéssel hátrányokat okozhat.
Az egyik példa a sokat idézett böjt időszak (más néven szakaszos böjt). Ezzel a módszerrel csak egy étkezés van naponta (ideális esetben közvetlenül az edzés után). A test arra kényszerül, hogy energiatakarékosság (testzsír) helyett valóban csak a tápanyagokat használja fel energiatakarékosságra. Működik mindez? Igen, mégis - de nem mindenkinek.
Testtípusod alapvetően leírja a csontszerkezet felépítését, valamint a zsír- és energia-anyagcserét, azaz. H. milyen könnyen nyerhet vagy veszíthet zsír- és izomtömeg.
Sixpack és a 3 testtípus
Az ektomorfok keményen gyarapodnak. Általában soványak vagy keskeny vállúak, és természetesen alacsony testzsírtartalommal rendelkeznek. Az izomtömeg növelése érdekében ennek a testtípusnak rendkívül keményen (de nem feltétlenül többet) kell edzenie, és sokkal több kalóriát kell bevennie tápanyagban gazdag ételekből.
Ha nem ér el kielégítő eredményeket a hasizom és a zsírvesztés tekintetében, mint ektomorf, akkor nagy a valószínűsége annak, hogy edzése rosszul áll kapcsolatban az étrenddel, vagy hogy nincs kalóriadeficitje.
Az edzés: Ektomorfként nagyon igényes súlyokkal/ellenállásokkal kell edzeni annak érdekében, hogy a hasizmok megfelelő stimulációt kapjanak. Az edzésnek mindig maximális intenzitással kell zajlania. A lehető legtöbbet edzeni, amíg nem sikerül. Vessen egy pillantást a hatos edzéstervemre.
Ahhoz, hogy az izmoknak legyen ideje feltölteni az ATP-készleteket (nagy energiájú foszfátok; a memóriát fizikai erőfeszítéssel használják fel), kb. 2 perces szünetet kell tartania (de a gyakorlatok között legfeljebb 3 perc szünetet kell tartania. Elvileg hosszú anaerob kardió egységeket végezhet teljesen lemondani.
Étel: Az ektomorf anyagcseréje rendkívül gyors. Ezért nem kell feleslegesen növelnie a kalóriahiányt. Ha 200cal vagy a negatív tartományban, akkor ez elég. Kiegyensúlyozott kalóriaegyensúly mellett is eredményeket fog látni (feltéve, hogy az edzés elég nehéz).
Ektomorfként az az előnye is van, hogy a tested nagyobb valószínűséggel megbocsát neked rossz zsírokat vagy túl sok cukrot, mint a többi testtípusnál. A rendszeres étkezés mellett fehérje turmixokkal kell dolgoznia. Ne hagyja figyelmen kívül a snackeket (tejtermékek, joghurt, gyümölcs stb.).
Mezomorfként viszonylag könnyen felépíti az izomtömeget, ugyanakkor kissé hajlamosabb a zsírraktározásra is. A mezomorfok többsége természetesen sportos és kiváló testtartású. További előny: nemcsak az izomépítés gyorsul és egyszerűsödik, hanem a zsírégetés is.
Az edzés: A legjobb edzés nagy intenzitású erőnléti edzésből áll, ahol egy intenzív alapgyakorlatokkal ellátott két részből álló osztás teljesen elegendő. Mivel mezomorfként gyorsabban esik az eső, van értelme egy teljes testű edzésnek, amelyben az összes izomcsoportot egymás után edzik. A mesomorph a felépítését tekintve tökéletes testépítő.
Étel: Egyél minél változatosabban! A kiegyensúlyozott étrendnek 30% fehérje, 30% zsír és 40% szénhidrát van értelme. Fehérje turmixokra vagy más kiegészítőkre nincs szükség, hacsak nem akar profi modell lenni.
A mérsékelt kardió nem árt Önnek. Tehát gyakrabban mehet az erdőn keresztül futni, ez nagyon hasznos a szív- és érrendszerének. A HIT egységek szintén nagy segítséget jelenthetnek Önnek. Következtetés: Az anyagcseréd tökéletes egy sportos test számára.
Az endomorfok könnyen híznak, és viszonylag nehéz dolguk van a zsírégetéssel. Itt feltétlenül több időt és motivációt kell befektetni, ha sikert akar elérni. De ne aggódj: az endomorf típusnak sportos teste is lehet, de keményebben kell dolgoznia rajta.
Az edzés: Az izomedzés során rövid idő alatt a lehető legtöbb ismétlést kell elvégeznie. Az intenzív egységek számára heti két, maximum három edzésegység hasznos ennek a testtípusnak. Még ennél is fontosabb: kardio ÉS intenzív intervallumegységek (pl. Tabata Trainine) nélkül semmi sem működik, mert végül is a testzsírszázalékot kell kordában tartani és fel kell gyorsítani az anyagcserét.
A hetente négyszer 45 percig tartó kemény edzés elengedhetetlen az elfogadható eredmények eléréséhez. A lehető legtöbb különféle sportot be kell vonni (úszás, kerékpározás, evezés stb.), Hogy valóban stimulálja testét és minimalizálja a zsírraktározást.
Étel: Itt is a fegyelemnek van elsődleges prioritása: az endomorf típusnak lehetőség szerint napi 7-8 kis ételt kell ennie, itt a hangsúly a "kicsi" -en van. Ennek eredményeként az anyagcsere éjjel-nappal megfelelően tolódik, és a test több kalóriát éget el.
Összefoglalva: az endomorfnak nagy valószínűséggel soha nem lesz teljesen bordázott hatos csomagja. Meg kell állapodnia ezzel. Erőjét és tömegét tekintve egyértelmű előnyei vannak.
A Simple Sixpack segítségével minden kétséget eltávolíthat:
Thomas Bluhm személyi edző programjával teljes edzés- és táplálkozási rendszert biztosít a gyors zsírégetéshez és a hasizmok felépítéséhez. Egyértelmű ajánlásom van a programra.