Hat csomag fül; hrung Essen f; r lapos has EDEKA
Izmos hatos, ki ne szeretné ezt? A sok testmozgás és egy jó táplálkozási terv képezi azt az alapot, amely alapján lépésről lépésre közelebb kerül a céljához.
Ehetsz egy hat csomagot?
Jó lenne, de sajnos nem. Intenzív izomedzés nélkül a gyomrod soha nem lesz lapos és határozott. És akkor sem garantált a siker, mert az izomépítés a test bizonyos részeiben összetett erőfeszítés. A kívánt megjelenés csak akkor érhető el, ha minden tényező, például a fitnesz, az élelem és a genetikai követelmények tökéletesen működnek együtt. A hasi izmokat borító zsír különösen makacs. Időbe telik, amíg konkrét gyakorlatokkal, diétával és állóképességi sportokkal edzetted ki. Ez utóbbival több kalóriát égetnek el és fogynak. Csak akkor működhet egyáltalán a súlyzós edzés a megfelelő hatcsomagos étrenddel.
Ezek az ételek hat csomagért olcsók
Elvileg kevesebb szénhidrát és több fehérje hasznos az izomépítés szempontjából a sporttáplálkozásban. A fehérjében gazdag ételeknek ezért szerepelnie kell az étlapon, mint pl
- Tojás
- Quark
- krémsajt
- sajt
- sovány hús
- hal
- tofu
- hüvelyesek
- Diófélék és magvak.
Mennyiségét tekintve kb. 1,5 gramm/testtömeg-kilogramm bizonyult ökölszabálynak a fehérje bevitelnél. A szénhidrátokat főleg zöldségek és gyümölcsök formájában szabad fogyasztani. Támaszkodjon olyan alacsony cukortartalmú fajtákra, mint a bogyók, papaya, sárgabarack, dinnye és citrusfélék. Összetett, jól kitöltő szénhidrátok, például zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű gabonák és burgonya ajánlott az edzés utáni étkezéshez. Ne felejtsen el enni jó zsírokat sem. Ez korántsem ellentmondás a hasi zsírvesztés céljának szempontjából. A növényi olajokból és diófélékből származó telítetlen zsírsavak biztosítják az edzéshez szükséges energiát. Ha minimálisra csökkenti a szénhidrát- és zsírbevitelt, fennáll annak a veszélye, hogy a test izomtömeget fog használni, ha energiahiányba ütközik. És pontosan ezt akarja elkerülni.