Hat csomag megszerzése a hasi edzésen keresztül - ez olyan egyszerű; s!
Hogyan szerezhet valójában egy hatos csomagot?
Ez nem olyan nehéz, mint a legtöbb ember gondolja. Elvileg szinte mindenki kaphat hat csomagot.
Azoknál az embereknél, akik ma már nagyon túlsúlyosak, valóban nagyon nehéz megszerezni a hatos csomagot, mivel sok esetben a bőr nem megfelelően visszahúzódik, és a bőr alatti izmok nem igazán tudnak kijönni.
De túlsúly esetén is, egy bizonyos pontig hatos csomagot kaphat.
Mit kell most tennie, hogy hat csomagot kapjon?
Elvileg pontosan 3 dolgot kell figyelembe vennie!
Ha hat csomagot szeretne, akkor:
- rendszeresen végezzen súlyzós edzést
- mindig egészséges és kiegyensúlyozott étrendet fogyasszon
- egyél kevesebb kalóriát, mint amennyit a tested fogyaszt
Természetesen hasznos egy kis fitnesz edzés is. A fitnesz gyakorlatnak általában sok pozitív hatása van a testre. Lényeges szempont, hogy a fitnesz edzés javítsa és felgyorsítsa az anyagcserét.
De most az egyes pontokra, amelyek szükségesek a hatos csomag megszerzéséhez.
1. Rendszeres súlyzós edzés
A rendszeres erősítő edzés azért fontos, mert csak hat csomagot kaphat, ha nagyon alacsony a testzsírszázaléka. Ahhoz, hogy tisztán lássa a hatos csomagját, a testzsírszázaléknak körülbelül 12% -nak vagy kevesebbnek kell lennie. A rendszeres súlyzós edzés hatalmas hatással van a zsírégetésre. Minél több izomtömeg van a testén, annál több zsír ég le. Az izmok sok energiát fogyasztanak, és a testnek ezt az energiát valahonnan be kell szereznie, ezért az energiát többek között a testzsírból nyerik. Ez az egyik fő oka annak, hogy az erőnléti edzés olyan fontos, és miért fontos az izmok építése a hatos csomag megszerzéséhez.
Természetesen meg kell céloznia a hatos csomagot vagy a Hasi izom vonat, hogy ők is Hasizmok növekszik. Ez vastagabbá teszi a hasizmot és a Hatos csomag világosabbá válik. Az inak végigfutnak a hason. Ezek aztán alkotják a hat csomagot, mivel a vájatokat a gyomor inai hozzák létre. És ezek mélyebbé válnak, ha edzed a hasizmaidat.
Általában fontos, függetlenül attól, hogy melyik izmokat edzi, kb. 4-8 hetente változtatni az edzésen. Ez azt jelenti, hogy megváltoztatjuk vagy átrendezzük a gyakorlatokat, más gyakorlatsorrendet választunk és megváltoztatjuk az ismétlések számát. Ez azért fontos, hogy az izom új növekedési ingert kapjon, és ezáltal növekedésre serkentsen.
2. Egyél egészséges és kiegyensúlyozott étrendet
Az izmok felépítéséhez vagy egy hatos csomagoláshoz az étrendet is megfelelően kell megtervezni. Az izom abból a fehérjéből képződik, amelyet táplálékkal táplálunk be. Ezenkívül azt is meg kell jegyezni, hogy a test egésze csak akkor képes megfelelően működni, ha minden szükséges tápanyagot megkap. Ez azt jelenti, hogy nemcsak fehérjével kell ellátnia testét, hanem minden vitaminnal és ásványi anyaggal is. Természetesen a fehérje az elsődleges építőanyag, amelyből a test izmokat épít. Mindazonáltal elengedhetetlen, hogy elegendő mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon, hogy a test minden tápanyaggal ellátja.
A fehérje alapján tanácsos testtömeg-kilogrammonként 2 és legfeljebb 3 gramm közötti mennyiséget fogyasztani. Ez azt jelenti, hogy ha 80 kg a testsúlya, akkor napi 160 és legfeljebb 240 gramm fehérjére van szüksége.
Arra is ügyelnie kell, hogy ne essen olyan magas zsírtartalmú ételt, ha hat csomagot szeretne kapni, mert a zsír kétszer annyi kalóriát tartalmaz, mint a szénhidrátok és fehérjék, és ezért gyorsan túl sok kalóriához vezet és ez aztán testzsírrá alakul.
Ezenkívül csökkentenie kell az étrend szénhidrátjainak egy részét. Ily módon még néhány kalória megtakarítható, és így gyorsabban kalóriahiányba kerül.
3. Egyél kevesebb kalóriát, mint amennyit a test megég
Mint korábban említettük, fontos a kalóriahiány. A kalóriahiány azt jelenti, hogy a test több kalóriát használ fel, mint amennyit az ételből kap. Ez arra készteti a testet, hogy megközelítse és megégesse a testzsírt, hogy pótolja a kalóriahiányt. Ezután ezt több héten keresztül meg kell tennie a látható hatás elérése érdekében.
De ez nem azt jelenti, hogy utána folytathatja az étkezést, mint korábban. Ha ezután megint ugyanannyi kalóriát fogyaszt, akkor a testzsírszázaléka is megint nő.
Ha komolyan gondolja a testzsír csökkentését annak érdekében, hogy hat csomagot kapjon, akkor véglegesen meg kell változtatnia étrendjét.
Ha zsírégetni akar, célszerű 500 kalória körüli kalóriadeficitet fenntartani. Manapság könnyen kalkulálhatja a kalóriamennyiséget egy kalóriaszámláló alkalmazással. Az egyik ajánlás például a "MyFitnessPAL" alkalmazás lenne. Ingyenesen letölthető az App Store-ból. Egyszerűen keressen rá az App Store-ban, és telepítse ingyen.
Ezután megadhatja a test adatait, meghatározhatja a kalóriaigényt, és a napi ételt is kalóriává alakíthatja. Ennek rendkívül könnyűvé kell tennie a kalóriadeficitbe kerülést.
A hasizom edzésének témája vagy hat csomag beszerzése mellett két mítosznak kell lennie ezzel kapcsolatban.
Ezek egyszer:
- Minden nap tornázzon
- Csökken a gyomorban
1. Minden nap gyakoroljon hasizom?
Valószínűleg hallottad már korábban, hogy minden nap edzheted a hasizmaidat? Ez azonban korántsem így van! A hasizom a nyugalmi szakaszban növekszik, akárcsak bármely más izom. Ha edzetted a hasizmaidat, az esetek többségében másnap fájnak az izmaid. Ez rendben van és rendben is. De ez azt jelenti, hogy ez az izom most regenerációs fázisban van, és nem akarja, hogy zavarják. Ha egyébként is tovább edzi ezt az izmot, akkor megzavarja a hasizom felépülését a regenerációs szakaszban.
Ha ezt megteszi, akkor lényegében tönkreteszi korábbi edzéseit. Ezt a kezdő hibát, amely szerint túledzi az izmokat, valóban nem szabad elkövetni, és kifejezetten gondoskodnia kell arról, hogy az izom az edzés után teljesen regenerálódjon. Csak akkor készíthet hatos csomagot, ha a hasizmait hetente legfeljebb egyszer vagy kétszer edzi, és elegendő időt ad nekik a megfelelő felépítéshez.
Önmagában ez a hiba elegendő ahhoz, hogy megakadályozza a hatos csomag működését.
2. Csökken a gyomorban?
Az ember gyakran hallja a kérdést: Hogyan fogyhatok el a gyomorban? Minden más rendben van, de a gyomorra még mindig le kell szednem a zsírt.
Sokan pontosan ezt a kérdést teszik fel maguknak. Fogyni szeretne kifejezetten a gyomrán. Sajnos nem így működik Nem lehet fogyni a hasán!
Ez azt jelenti, hogy az egész testét lefogyja, ha egyáltalán, de soha nem csak a test egy meghatározott részében. A fogyás alatt zsírégetést értünk. A zsírégetés a szervezet metabolikus folyamata. Az anyagcsere folyamata azt jelenti, hogy a test bizonyos anyagokat használ, fogyaszt vagy szintén előállít. Ebben az esetben a test felhasználja a zsírt. Például a test felhasználhatja a zsírt energiaforrásként. Ily módon a test ott kapja meg a zsírt, ahol a legkevesebb szükség van rá.
A test szeret tárolni a zsírt a gyomorban, mert itt egyszerűen sok zsírsejt található. Ezt az emberi genetika adja. A gyomor vagy a törzs környéke hasonlóan érintett a nőknél és a férfiaknál is. Férfiaknál inkább a gyomor, nőknél a zsír általában valamivel mélyebb, vagyis valamivel több a lábakon és a csípőn. De a legtöbb esetben a különbség nem olyan nagy.
De elvileg hasonlóan érinti őket. A zsír a csípő és a gyomor területén halmozódik fel leginkább.
Csak azt kell megérteni, hogy nincs célzott zsírégetés a gyomorban. A testzsír elégetésekor az egész testben zsíréget.