Hat hiba d; edzés a sikeres fogyás elkerülése érdekében
Írta: Sylvie Martin 2016. december 22
[A cikk frissítve: 2020. május]
Ha már több hete edz, és még mindig nem kezdi el látni az eredményeket, akkor jó esély van arra, hogy rosszul csinálja, vagy edzési hibákat követ el
Ha tisztában van a rossz edzésmóddal és annak hatásával, akkor biztosan a legtöbbet hozza ki az edzésből.
Ez azt is lehetővé teszi, hogy gyorsabban lássa a súlyával és az alakjával kapcsolatos erőfeszítéseinek eredményeit.
Általában keveseknek sikerül a kezdetektől fogva gyakorolniuk.
Valójában, ha megnézzük a programban kínált gyakorlatokat, azok végrehajtása nem tűnik túl bonyolultnak.
Mégis, amikor a gyakorlatba ültetik őket, hibák történnek.
Ha készen áll arra, hogy saját edzője legyél, és elkészítsd saját edzéstervedet a hatékonyabb zsírégetés érdekében, íme hat példa az edzés leggyakoribb hibáira annak elkerülése érdekében, hogy mindannyian megtesszük anélkül, hogy észrevennénk.
1. A kalória visszaszámlálás, a leggyakoribb edzéshiba
Az edzés minőségének teljes alapja az edzés során elégetendő kalóriák száma, valóban felesleges.
Ez az egyik legnagyobb elkerülendő edzéshiba. amikor edz, türelemre van szüksége.
Ne feledje, hogy az előrelépés apránként történik, anélkül, hogy bármilyen lépést kihagyna.
A jól meghatározott cél, a megfelelő választás és a módszer tiszteletben tartása nagyon fontos tényező, ha egészségesen akar fogyni.
Érdekesebb lenne tehát a mozgások jellegére koncentrálni, mint az elégetett zsír mennyiségére.
A fizikai aktivitás valódi haszna abból származik, amit a testével gyakorol az edzés során, nem pedig az egyetlen munkamenet során elégetett kalóriák száma.
2. Tegyen túl sok súlyzós edzést
Mindannyiunknak vannak olyan „tökéletes” modelljei a nőknek, akiknek szeretnénk kinézni.
Ha nem akar csalódni, próbáljon inkább saját súlycsökkentési céljára és önmagára koncentrálni.
Nem baj, ha hébe-hóba végez egy kis súlyemelést. De ha nincs elegendő fizikai erőnk az ilyen gyakorlatokhoz, ez lesz az egyik edzéshiba, amelyet el kell kerülni.
Igaz, hogy a súlyzós edzésnek számos előnye van, mivel segít erősíteni a csontokat, felépíteni az izomtömeget, javítani a hangulatot és a termelékenységet.
De minden edzés gyakorlása nem igazán jó ötlet, ha fogyni akar.
3. Fogyasszon energiaitalokat közvetlenül edzés után
Hacsak nem dolgozik folyamatosan 90 percig, valószínűleg nincs szüksége sportitalokra, turmixokra vagy energiabárokra.
A túl sok az egyik leggyakoribb edzési hiba.
Ezek az italok elsősorban szénhidrátokból készülnek, és gyakran nagyon magas koffeint, cukrot és más stimulánsokat tartalmaznak.
Igaz, hogy ez a fajta ital növeli az energiaszintet. A legújabb tudományos vizsgálatok azonban azt mutatták, hogy ezek a vérnyomást is növelhetik.
Még jelentős egészségügyi kockázatokkal is járhatnak, különösen azoknál az embereknél, akiknek már magas a vérnyomása vagy más szív- és érrendszeri betegségei vannak.
Ehelyett igyon vizet, hogy időről időre hidratálja magát a gyakorlatok között.
Ha a testmozgásod az első dolog, amit reggel csinálsz, akkor igen, azonnal enni kell.