Hat hiba egy diéta során - diéta; Táplálás
Paradox módon (és másrészt egyáltalán nem biztató) az amerikai táplálkozási szakértők úgy vélik, hogy diéta során hajlamosak vagyunk a szokásosnál jóval több kalóriát fogyasztani. Néha nagy eltérés van a tennivalók és a továbblépés között. Miért történik ez? A legbosszantóbb az, hogy nem mindig vagyunk tisztában a hibáinkkal. mint talán, amikor felmászunk a mérlegre.
Legtöbbször észre sem vesszük, milyen gyorsan halmozódnak fel a kalóriák. Főzés közben rágcsáljon, kezdje a napot egy tejjel, tejszínnel és cukorral ellátott kávéval, és csemegessen az irodában lévő csokoládékon. Íme csak néhány olyan helyzet, amely veszélyeztetheti a diéta esélyeit.
Ha tudod, hogy általában nincs erős akaratod, vagy több diétát kezdett, amelyek kudarcot vallottak, próbálj egy kicsit dolgozni a probléma pszichológiai vonatkozásában. Például miért ne fontolná meg a diéta megkezdését? A jövőbeni étrendi korlátozások gondolata demotiválhat és hibákat követhet el.
De ha tudomást szerez a leggyakoribb hibákról, akkor jelentős szolgálatot tesz magának - mind önmagának, mind (főleg) az alakjának. Az alábbi helyzetek közül melyik tűnik ismerősnek az Ön számára?
Túl gyorsan eszel
Kivéve azt a helyzetet, amikor egy "Ki eszik gyorsabban hamburgert" témájú versenyen indul, nem kell az asztalhoz sietnie. Egészségtelen szokás, amely nemcsak komolyan megzavarja az emésztési folyamatot, hanem a kalóriák gyorsabb asszimilációjához is vezet. Ezenkívül, ha lassabban eszik, kényelmesen rágja az ételt, hamarosan eléri a jóllakottság érzését, és nem utolsó sorban igazán élvezheti az ételek jó ízét.
"Ugorj" az asztalok fölé
Ha továbbra is kétségei vannak, a kutatás eloszlatja: bebizonyosodott, hogy azok az emberek, akik "kihagyják" a reggelit, sokkal gyorsabban híznak, mint azok, akik nem hanyagolják el a nap első étkezését.
És az érv érvénytelen, függetlenül attól, hogy a három fő táblázat melyik.
A magyarázat egyszerű: ha ritkábban eszel, akkor hajlamos (mellesleg természetesen) többet enni, és az étkezések közötti éhségérzet ellen (valószínűleg) csokoládéval vagy harapnivalóval harcolsz. Nem hiszem, hogy beszélnem kell veled a következményekről.
Ezért ne mondjon le egyik étkezésről sem, de vigyázzon, milyen ételt választ. Például egy muffin körülbelül 400 kalóriát tartalmaz. Az egészséges reggelinek magas a fehérje- és rosttartalma; egy főtt tojás, teljes kiőrlésű kenyér (pirított vagy ilyen) és egy fél grapefruit az ideális menü a nap elejére.
Túl sok magas kalóriatartalmú ital
A gyümölcslevek (savanyúak vagy nem savanyúak), koktélok (különösen az alkoholmentesek), az édesített kávé és a tea ugyanannyi "kalóriacsapda". Ne tévesszen meg, ha azt gondolja, hogy pótolja ezt azzal, hogy kevesebbet eszik; éppen ellenkezőleg, az édes italok hangsúlyozzák a szomjúság érzését, és egyáltalán nem csillapítják az éhséget.
Ezért jó, ha csak sima vízre, sovány tejre és természetes gyümölcslevekre korlátozódik.
Túl nagy adagok
Ezt a hibát hajlamos elkövetni, különösen akkor, ha nagyon éhes vagy. Megpróbálhatta kissé becsapni magát: tálaljon előételt (általában „könnyebb” ételekből áll, és csökkenti az éhséget), használjon kisebb tányérokat és lassan rágjon.
Ügyeljen az ételek összetételére
Nemcsak az adagok mérete fenyegeti az alakodat, hanem az összetételben található összes finom termék is: sonka, sült csirkemell darabok, sajt, krutonnal, szószok, majonéz. Nem egy ilyen saláta hangzik jobban, mint hívogató? Egyetértek veled, de a skála meggondolhatja Önt. Ezért a saláta nem mindig az ideális megoldás; attól függ, mi van az összetételében.
Gondolkodás nélkül eszel
Kíváncsi lehet: mi a kapcsolat az étel és a gondolkodás között? Első pillantásra egyik sem; de gondold át, milyen gyakran eszel a tévé előtt, lapozgatva az újságot vagy könyvet, vagy akár a számítógép előtt.
Jelentős a kockázata annak, ha többet eszik, mint amire a testének valóban szüksége van. Tehát mit tehetnél?
Próbáld meg nem összekeverni a kikapcsolódás pillanatát azzal, hogy valamit rágcsálni kell; vagy ami még jobb, igyon teát vagy rágjon cukormentes gumit. Egy joghurt, amelybe néhány kocka banánt, epret vagy őszibarackot tesz, kielégíti az organikus igényét "valami édesre". És természetesen próbáljon csak a konyhában enni. és semmi mást ne csinálj ez idő alatt.