Hat módon lehet megállítani a Mobile túlevését
Az éhség azt jelzi, hogy a tested azt mondja neked, hogy energiára van szüksége. Ez lehet az első számú szövetséges a súlygyarapodás elleni küzdelemben, ha sikerül figyelmesen meghallgatnia a testét, és pontosan annyit ad neki, amire szüksége van. Ugyanakkor ez lehet az első számú ellenség, mert ettől többet eszik a kelleténél, és már nem tudja ellenőrizni a különféle ételek iránti vágyát.
Annak elkerülése érdekében, hogy a második helyzetbe kerüljön, a Prevention hat módszerrel tanít meg arra, hogy miként kezelheti a túlevés kísértését.
1. Használjon létra segítségével éhségét és jóllakottságát
Próbálja meg a lehető legpontosabban értékelni ezt a két érzést, a következő "lépésekre" hivatkozva:
- éhezés (magában foglalja a hasi kényelmetlenség érzését, amely alacsony gondolkodási és munkaképességgel, valamint idegességgel és izgatottsággal jár);
- éhes (ha nem eszi meg rövid idő alatt, végül éhezik);
- alkalmas éhezésre (a gyomor kezdi elküldeni az első ételkéréseket, ez az optimális étkezési idő; minél többet hagyja magát éhezni, annál nagyobb a kockázata annak, hogy a szükségesnél többet eszik);
- a falu (nem érzi jóllakását, de nem is éhes; jól érzi magát);
- tele (az étel már kezd kevésbé ízletes lenni, mint az első kortyok, mert túllépte a szervezet számára szükséges mennyiséget, hogy megszabaduljon az éhségérzettől);
- részeg (eljutott abba a szakaszba, hogy valóban kényelmetlenül érzi magát, nagyon teli gyomorral, amely mintha más szerveket nyomna, és még égést is érez).
2. Egyél 4-5 óránként
A legjobb 4-5 óránként egyszer enni, egyenként egy kicsit. A test rendszeres táplálása állandó szinten tartja a vércukorszintet, valamint az energiaszintet, ami megspórolja az extra étkezéstől.
Ha nincs lehetősége ennyire gyakran enni, próbáljon legalább tiszteletben tartani a napi három étkezést, és vegyen közéjük két harapnivalót, amelyek egyenként körülbelül 150 kalóriát tartalmaznak, elégségesek az éhség csillapítására.
3. Ne hagyja ki a reggelit
Az Egyesült Királyságban végzett tanulmány kimutatta, hogy azok, akik fehérjét, zsírt és szénhidrátokat tartalmazó reggelit fogyasztanak, teltebbnek érzik magukat és kevesebb kalóriát esznek a nap folyamán, mint azok, akik későn esznek először késő délután.
4. Egyél terjedelmes, alacsony kalóriatartalmú ételeket
A magas víztartalmú, terjedelmes ételek, például gyümölcsök és zöldségek, segítenek könnyebben kontrollálni az éhséget. Ezek, a sütikhez vagy rágcsálnivalókhoz képest, a gyomrát érzik jól, anélkül, hogy túl sok kalóriát fogyasztottak volna. Fogyasszon salátákat vacsoránál, és kerülje a dehidratált gyümölcsöket.
5. Fogyasszon minél több rostot
A rost segít abban, hogy gyorsabban érezze jóllakását, és hosszabb ideig érezze ezt az érzést, mert a szervezet lassabban metabolizálja őket. A fogyás érdekében a legjobb, ha körülbelül 25 gramm rostot fogyasztunk naponta. Próbáljon minden étkezéskor sárgarépát vagy almát enni, és a fehér lisztből készült termékeket a lehető legnagyobb mértékben teljes kiőrlésű termékekre cserélje.
6. Minden étkezéskor tartalmazzon egészséges fehérjét
A szálakhoz hasonlóan ezek is gyorsabban és hosszabb ideig telítenek. Próbáljon minden étkezés során enni egy kevés magas fehérjetartalmú ételt, például tojást (különösen tojásfehérjét), tonhalat vagy bőr nélküli csirkét.
A hús egy része egy könyvcsomag méretű vagy egy tenyér méretű darabot foglal magában (az ujjait nem számítva). Tartson be étrendjébe hüvelyeseket (bab, borsó, szójabab).