Hat módszer a l megelőzésére vagy kezelésére; ízületi gyulladás által l; tápegység - Távolságok

Fotó: Ang Nguyen

Az osteoarthritis a leggyakoribb ízületi betegség a világon, így minden negyedik embernek életében ez lesz. Jelentősen csökkentheti az ettől szenvedő emberek életminőségét, és elriasztja a legedzettebb futókat is! Szerencsére az étrend fontos szerepet játszhat a megelőzésben és a kezelésben, a következő módon.

A leggyakoribb kezelés a szedés gyulladáscsökkentő (Advil, Motrin, Naproxen). Ezek krónikus alkalmazása azonban gyomor- és bélvérzést okozhat, módosíthatja a mikrobiotát, növelheti a bélpermeabilitást, valamint hosszú távon a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Vannak más kezelési lehetőségek, például injekciók és néha még műtét is.

Fenntartani az egészséges súlyt

A túlsúly a legfontosabb kockázati tényező, amelyet figyelembe kell venni. Egyszerű, 5 kg-os fogyás 50% -kal csökkenti a térd osteoarthritisének kialakulásának kockázatát 10 év alatt.

Túlsúly vagy elhízás esetén minden 5 kg súlyfelesleg 36% -kal növeli a térd osteoarthritisének kockázatát. Az elhízás azon túl, hogy további terhelést jelent az ízületekre (minden egyes extra kiló 6 kg-ot ad minden térden!), Az elhízás szisztémás gyulladással jár, amely felgyorsítja a porc lebomlását.

A hasi zsír lenne a legártalmasabb. A nőknél 88 cm-nél nagyobb, a férfiaknál 102 cm-nél nagyobb derékbőség kerül még egészséges testsúly mellett is az osteoarthritis progressziójához. Röviden: ne várja meg a súlyfelesleg okait, és szükség esetén forduljon dietetikus-táplálkozási szakemberhez.

Kerülje a hullámvasút vércukorszintjét

A rendszeresen emelkedett vércukorszint elősegíti az inzulinrezisztenciát, és végül 2-es típusú cukorbetegséghez vezethet.

A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy az inzulinrezisztencia táplálhatja az ízületi gyulladást, amely osteoarthritist okoz. Ez többek között azt is megmagyarázná, hogy miért nagyobb az osteoarthritisben szenvedés kockázata a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknél, testtömegtől függetlenül.

Az inzulinrezisztencia szintén a szív- és érrendszeri betegségek egyik fő kockázati tényezője. Íme néhány tipp, hogy a vércukorszint a lehető legstabilabb legyen:

• Kerülje el az édességeket, gyümölcsleveket és üdítőket a vásárláson kívül;
• korlátozza az alkoholfogyasztást és tartózkodjon a cukros koktéloktól;
• minden étkezéshez adjon hozzá minimum főtt vagy nyers zöldséget;
• korlátozza a kenyér, a tészta, a rizs vagy a burgonya mennyiségét étkezésenként, és inkább egész, mint finomított forrásokat válasszon: teljes kiőrlésű vagy csírázott kenyér, tönköly, hajdina, quinoa, hüvelyesek, hámozott édesburgonya, barna rizs, vadrizs, quinoa, köles, hántolatlan árpa, fehér hajdina, régimódi zabpehely. Manapság nincs választáshiány.
• Főzzön a lehető legtöbbet otthon, és spóroljon éttermeket különleges alkalmakra;
• Fogyasszon szénhidrátban gazdag ételeket, különösen edzés előtt és után, amikor az izmok jobban fogékonyak az inzulinra és a szénhidrátokra.

---