Hat Runner világtipp az egyenleged kihívásához - Runner’s World
Az egészséges testsúly elérése vagy fenntartása igazi kihívás. Eljutáshoz hat tipp a sikeres étrendhez magabiztosan.
Határozza meg a felelősöket
A diéta sikeréhez először tudnia kell, hogyan lehet azonosítani, hogy mely ételek felelősek a túlsúlyért. Készíts egy listát, a lehető legteljesebb mértékben, a gyengeség minden pillanatában, azokban a helyzetekben, amelyek megakadályozzák az egészséges döntéseket, és alternatívákat találnak. Nem kaphat egészséges ételt a munkahelyén? Készítsen egyet előző este. Te rágcsálsz, miután a gyerekek lefeküdtek? Ehelyett fürödj, hívj egy barátot, olvass el egy jó könyvet. Nincs idő főzni? Alapvetően ez hamis kifogás: tíz rövid perc elegendő lehet egy jó kis diétás étel elkészítéséhez.
Ételnapló vezetése
Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik leírják az elfogyasztott kalóriákat, nagyobb súlyt és fenntarthatóbb fogyást okoznak. Az ok egyszerű: tartani ezt a kicsi ételnapló, azonosítani fogja a kalória forrásait, és felkérik Önt, hogy mérje fel az ételt és az adagjait, ami igazán tudatosítja Önt abban, hogyan eszel.
Búcsúzzon a szódától
Annak érdekében, hogy sikeres legyen a diéta során, meg kell néznie, mit iszik. Ragaszkodni kalóriamentes italok, vagyis víz, szénsavas vagy pezsgő, és tea. Egy 60 cl-os szóda (kb. Két doboz) 240 kcal-t és 65 gramm cukrot tartalmazhat. Még egy nagy forró csokoládé sovány tejjel is 360kcal. Nem is beszélve a tejszínhabról, a Frappuccinóról és más kalória italokról ...