Határozatok végrehajtása 5 tipp az egészséges táplálkozáshoz BARGASTRO GmbH
Úgy döntött, hogy az új évben nagyobb figyelmet fordít az egészséges táplálkozásra? Akkor vegye figyelembe a tippjeinket, és gyakrabban használja a nyers zöldségeket. Ebben a cikkben megtudhatja, mit tehet még, hogy két hét alatt ne csak késztermékeket, chipset és fagyasztott pizzát fogyasszon.
1. tipp: snack adagok
A főétkezések mellett legalább három snack zöldséget és két snack gyümölcsöt kell megennie naponta. A harapnivaló kb. Annyi, amennyi elfér a kezedben. Pontosabban, ez például:
1 alma, 2 szár zeller, 3 aszalt szilva, 1 közepes méretű sárgarépa és 4 retek.
Ha ezt a példát alkalmazzuk a napra, 5 olyan snackünk van, amelyek könnyen fogyaszthatók az étkezések között, és enyhíthetik az étvágyat.
2. tipp: felejtsd el a kalóriákat!
A kalóriák számolása eleinte nem sokat segít. Az étrend megváltoztatásának kezdeti szakaszában mentse meg magát a csalódottságtól és a fáradságos feladattól: a kalória mérlegelése, összeadása és becslése!
Csak koncentráljon az egészséges ételek fogyasztására és az összes szükséges tápanyag megszerzésére az étellel. Az egészséges táplálkozásra való váltás kezdetben elég nehéz, és nem szabad, hogy bonyolítsa a kalória korlátozása.
Három egészséges zöldséges snack és két gyümölcs snack általában elegendő az étkezések közötti éhségérzet kielégítésére. Ha ezután kiegyensúlyozott főétkezéseket állít össze, akkor általában nem haladhatja meg a napi kalóriaigényt.
3. tipp: Készüljön fel és tervezze meg a rugalmasságot
Egyél, amikor éhesnek érzed magad, és nem szokásodból! Például úgy tervezze meg az ebédet, hogy este meg tudja enni. Összesen 10 fő étkezést kell megterveznie egy 5 napos munkahétre, amelyet attól függően vehet igénybe, hogy mennyire éhes. Ha éhesebb vagy, akkor többet eszel és fordítva.
Tervezze meg a harapnivalókat! A zeller, az alma és a sárgarépa minden napos fogyasztása gyorsan unalmassá válik, és étvágyhoz vezet. Ütemezze ugyanazt a zöldséget vagy gyümölcsöt csak hetente kétszer-háromszor. Ennek két előnye van: egyrészt nem unatkozik a szájban, másrészt biztosítja, hogy sokféle tápanyagot fogyasszon.
Próbálj ki valami újat! Próbálja ki azokat a zöldségeket, amelyekhez még soha nem mert volna hozzányúlni. Ebben az országban hatalmas a megfizethető zöldségek választéka, és ezt ki kell használnia, például egy finom turmix mellett.
4. tipp: turmixok
Ha nem tudja meghajlítani és összetörni a nyers zöldségeket, próbáljon ki egy turmixot, és adjon hozzá gyümölcsöt. Sok különböző van a blogunkon Turmix receptek rendelkezésre bocsátja az újrakeveréshez, amelyek egyszerre töltik fel és tartalmazzák a zöldségeket, ezért sok fontos vitamint és tápanyagot biztosítanak a szervezet számára. Olvassa el a mi oldalunkat is Tippek és trükkök a turmixokhoz hogy még több inspirációt nyerj a turmixkompozícióidhoz.
5. tipp: légy boldog
Nem számít, hogy nagy, kicsi, széles vagy keskeny: Fogadd el a tested és tanulj meg hallgatni annak jelzéseire. Semmi sem ad több hátszelet az étrend megváltoztatásában, mint hogy elégedettnek érezd magad.