Határozza meg a kalóriafogyasztást edzés közben
Egy teljes órát kitartottál az erdőben kocogva. Most már nagyon éhes vagy: Mielőtt megehetne egy hatalmas adag tésztát, jó lenne tudni, hogy mennyi kalóriát fogyasztott a testmozgás során.
Testmozgás és kalóriafogyasztás
Lehetőség valaminek elárulására - ez az egyik oka annak, hogy sokan sportolnak. A képzés célja a kalóriaigény növelése, hogy a csokoládé, a sütemény és a pizza ne kerüljön a csípőre. Az, hogy mekkora az energiafogyasztás, a sport típusától, az időtartamtól és a jelenlegi testsúlyától függ. Kalória kalkulátorunk ezeket a paramétereket használja az elégetett kalória mennyiségének meghatározására. A tevékenységeken keresztüli fogyasztás mellett az úgynevezett bazális anyagcsere-sebesség releváns a teljes energiamérleg szempontjából. A férfiaknál természetesen magasabb, mint a nőknél, és a fiatalok jobban égnek, mint az idősebbek. A követelményszámológépünk segítségével mindössze néhány bejegyzéssel határozhatja meg napi igényét, és nem kell sokáig néznie a táblázatban. Például jobban megtervezheti a súlyzós edzést.
Melyik sport ég a legjobban?
A kocogás hatékonyan égeti el a kalóriákat, és könnyen integrálható a mindennapi életbe.
Általában az intenzív tevékenységek hatékonyabbak, mint a mérsékelt tevékenységek a kalóriafogyasztás szempontjából. A kocogás több energiát éget el, mint a séta, az edzés súlyokkal több, mint a testmozgás. Az állóképességi edzés fogyasztás szempontjából jobban teljesít, mint az erőnléti edzés. De ha több izma van, akkor az alapanyagcseréje magasabb, ezért mindkét tevékenység keveréke a legjobb. Nem ritka, hogy túlbecsülik a testmozgás energiaigényét. Egy jól képzett sportoló teste például megszokta a megterhelést, és nagyon gazdaságosan használja az energiát. A magas testtömegű, képzetlen emberek viszont többet égnek, miközben ugyanazt a tevékenységet végzik.
Mennyi testmozgásnak kell lennie?
Ha fontos a sportolás során a lehető legrövidebb időn belüli magas kalóriabevitel, akkor inkább rövid és intenzívebb edzéseket kell végeznie, mint hetente egyszer vagy kétszer és lassan. A pulzus jó indikátora lehet az intenzitásnak. A maximális pulzus 80 százalékánál a képzett emberek égnek a legjobban. Ha azonban még nem vagy olyan fitt, először mérsékelten és alacsonyabb pulzussal kell edzened - ellenkező esetben fennáll a túlterhelés veszélye. Ha a hangsúly a magas kalóriatartalomra irányul, hogy lefogyjon a testmozgás során, akkor ajánlott olyan tevékenységek, amelyek a lehető legtöbb izomcsoportot aktiválják. Az úszás, a nordic walking, a sífutás és a kosárlabda például kihívást jelent az egész test számára, és több kalóriát éget el, mint a kerékpározás, ahol a felsőtest nagyrészt passzív marad.