Határozza meg a súlyfogyasztást a súlyzó edzés fórumához

Beszélje meg a kalóriafogyasztás meghatározása a súlyzó edzéshez? ban,-ben Fogyjon a testmozgással Fórum a fogyókúrás módszerek területén Helló Közösség, most nem tudom, hogy ez lehetséges-e. De súlyzós edzésprogramot végzek az egyszerű izomépítés (vagy izomkarbantartás) érdekében, ami amennyire mindenkit ismerek

Slimming.com
Fórum
Fogyás - módszerek
Fogyjon a testmozgással
Határozza meg a súlyfogyasztást a súlyzó edzéshez?

Határozza meg a súlyfogyasztást a súlyzó edzéshez?

Most nem tudom, hogy ez egyáltalán lehetséges-e. De egy súlyzó edzésprogramot végzek a könnyű izomépítéshez (vagy izomkarbantartáshoz), amely tudtommal a gyomor és a fenék kivételével az összes izmot felhasználja (ehhez további gyakorlatokat végzek súlyzók nélkül).

A súlyzók súlya 6,8 kg. Tehát minden kéz/kar esetében, nem egészében. Korábban 10 kg-ot használtam súlyzónként, de akkor ez túl megterhelő volt.

15 különböző gyakorlat létezik, amelyeket egyenként 15-szer ismételek. A hét gyakorisága eltér. De ez most nem számít. Érdekelne, hogy mennyi kalóriafogyasztást tudok feljegyezni edzésenként, 20 perces időtartammal. Ezt viszonylag gyorsan megcsinálom.

Most egy 3 perces szünetet tarthatok az egyes gyakorlatok között, ami meglehetősen meghúzza az időt, ezért gyanítom, hogy egy általános, csak az időre alapozott számítás meglehetősen pontatlan.

Fogalmam sincs, hogy ez valóban lehetséges-e. Mert a súlyzó edzés nem csak súlyzó edzés. Csak ez érdekel Kalóriafogyasztás edzésenként. Legalább MINDEN edzés pontosan ugyanaz.

Lehet, hogy valaki tud nekem segíteni, hogyan tudom ezt legalább "megközelítőleg" meghatározni, mert szükségem van az adatokra a kalóriaszámláló programomhoz.

Előre is köszönöm.

AW: Határozza meg a súlyfogyasztást a súlyzó edzéshez?

Sajnos ezt nehéz kiszámítani. A 6,8 kg nem a világ, különösen nem egy ember számára, és a terhelésnek nem szabad túl nagynak lennie. (összehasonlításképpen: nőként 10 kg-os súlyzókkal dolgozom). Sokféle gyakorlat is létezik. Gyakorlatok, ahol csak a bicepsz/tricepsz működik, olyan gyakorlatok, ahol például a fenék és a lábak vannak hozzáadva. Ezek mind különböző terhelések, amelyek természetesen szintén másképp számítanak.
Szerintem akkor teljesít a legjobban, ha az idő alapján meghatározza a kalóriákat és átlagos terhelést feltételez.
Alternatív megoldásként ki kellene választania az összes gyakorlatot, hozzá kell adnia néhány kcal-t olyan gyakorlatokhoz, amelyek nagyobb megterhelést jelentenek az izmok számára, majd átlagértéket vesz fel az egészből.

AW: Határozza meg a súlyfogyasztást a súlyzó edzéshez?

Attól féltem

Uhmm. Nem azt mondtam, hogy Popeye imázsává akarom tenni magam: Gondolj:

10 kg/súlyzó megfelelő súly az egyszerű súlyzók számára. Heti 3-5 alkalom rendszeres edzéssel 2 év alatt nehézségekbe ütköztem, hogy beilleszkedjek a ruhámba (ami igaz, korábban nem volt túl szellős, de nekem sem kellett beléjük szorulnom).

Aztán hagytam néhány hónapig maradni, hogy az izomtömeg kissé lecsökkenjen.

Most már egy kicsit nehéz elhinni, hogy 10 kg a "könnyedség" egy nő számára, ha nem csak a súlyzók padlóról történő felvételéről van szó. De oké, természetesen nem akarom megtagadni neked személyesen

Hmm Akkor nincs más választásom.

Úgyis köszönöm

AW: Határozza meg a súlyfogyasztást a súlyzó edzéshez?

Ne vedd rosszul, de nem hiszem, hogy ez meg fog történni, és a 10 kg-os súlyzókkal sem leszek képes rá.!

Igen, sokaknak így megy. ugyanazok, akik azt kérdezik tőlem, hogy őrült vagyok-e a nagy súlyú edzésért - ha Schwarzeneggerre akarok hasonlítani?! Igen, persze. (Ismét ne sértődj meg rajtam.)

Pontosan mit csinálsz a súlyokkal?
Még akkor is, ha a karjaid 10 kg-nál "vízben" vannak egymástól, ez korlátozott. Ha nem növeli a súlyt, akkor izmainak növekedése egy bizonyos ponton leáll.

AW: Határozza meg a súlyfogyasztást a súlyzó edzéshez?

Attól féltem

Aztán hagytam néhány hónapig maradni, hogy az izomtömeg kissé csökkenjen.

Most már kissé nehéz elhinni, hogy a 10 kg egy "könnyedség" egy nő számára, ha nem csak a súlyzók padlóról történő felvételéről van szó. De oké, természetesen nem akarom megtagadni személyesen

wow . akkor jó hajlandósággal kell rendelkezned ahhoz, hogy 10 kg súlyzókkal annyi izomtömeget építs fel, hogy a dolgok szorosabbá váljanak.
igen, hagyja ezt a szobában.

és 10 kg-os súlyzók témája, sok vagy nem sok.

a gyakorlattól függ.

A 10 kg-os súlyzóval ellátott 2 súlyzóval ellátott prések nem fiúknak szólnak, és a rendszeresen edző lányok többsége is könnyedén megteheti.

A 10 kg-os súlyzóval ellátott vállprések mindegyik másképp néz ki, vagy oldalra emeléskor.

Tehát ne haragudjon, mivel az ugyanolyan nehéz súlyzókkal végzett különböző gyakorlatok nem vezetnek tovább.

és a legjobb mondat a következő volt:

Nem gyakran olvas ilyen hülyeségeket, ha idősebb vagy, 40,50 + örülne, ha nem hagytad volna letörni az izmaidat

fogyasztásra . 6,5 kg-os súlyzókkal óránként maximum 200 kalóriát becsülnék, de akkor úgyis magas lesz

AW: Határozza meg a súlyfogyasztást a súlyzó edzéshez?

Akár hiszed, akár nem, nem akarom

Kedves hölgy. sokkal többet vehetsz fel magamból, amit akarsz

Tehát személy szerint szerintem nagyon szép, amikor egy "ember" kissé felépül az izomzatban, és a zsírtömegek nem fedik le túlságosan. És velem ez a helyzet, ellentétben a vélt haszontalanságoddal, amikor 2x 6,8 kg-os súlyzókat emelek.

Nem csak a karok mentek szét, és nem táplálkozási okokból. Sajnos (vagy szerencsére) nem vagyok annyira exibitionista, mint hogy kép formájában megadjam magamnak az esélyt, de csak bízz bennem

Nagyon jó alapötlet, amelyhez tudatosan ragaszkodom, mert. Ahogy az elején mondtam, mert (most jönnek az új korlátozások) nem leszek "félig" Popeye

Egyébként ülő munkám van, ezért is keresem az egyensúlyt (részben) a súlyzó edzésben, de nem csak

AW: Határozza meg a súlyfogyasztást a súlyzó edzéshez?

Annyi genetikai csoda van itt a fórumban.
Néha nagyon kicsinek és vékonynak érzem magam!

AW: Határozza meg a súlyfogyasztást a súlyzó edzéshez?

Valójában nem olvashatja el mindet?

"Enyhe" izomépítésről vagy karbantartásról beszéltem.

Ahogy látom, az első válasz volt a leghasznosabb dolog, amin a szál átment számomra. Viszlát

AW: Határozza meg a súlyfogyasztást a súlyzó edzéshez?

Valójában nem olvashatja el mindet?

"Enyhe" izomépítésről vagy karbantartásról beszéltem.

Ahogy látom, az első válasz volt a leghasznosabb, amin a szál átment számomra. Viszlát

jó, hogy ezt írtad.
Óvatosan átolvasom a kezdeti bejegyzést.

20 perc súlyzó edzés - 15 gyakorlat - 15 ismétlés, ez összesen 225 ismétlés.
ez 5,3 másodperc per wh.hogy a gyakorlatok közötti szünetek nem szerepelnek a számításban.

és függetlenül attól, hogy meghosszabbítja-e a szüneteket, ez nem segít a fogyasztásban, nem tesz semmit ez idő alatt.

ismét fogyasztásra . ebben a 20 percben ezután maximum 120 - 150 kalóriát fogyaszt

AW: Határozza meg a súlyfogyasztást a súlyzó edzéshez?

és függetlenül attól, hogy meghosszabbítja-e a szüneteket, ez nem segít a fogyasztásban, nem tesz semmit ez idő alatt.

ismét fogyasztásra . ebben a 20 percben ezután maximum 120 - 150 kalóriát fogyaszt

Köszönöm ezt az információt. Érdekelne, hogy a számításba mennyiben vette bele a súlyzók súlyát?

Mivel ismét pozitív lendületet vettél ebben a témában, továbbra is részt veszek ebben a két képben. Vannak gyakorlatok (a 15. hiányzik, mert nem volt kép).

És hidd el, hogy kívánságom szerint izmok halmozódtak fel.

AW: Határozza meg a súlyfogyasztást a súlyzó edzéshez?

A tiszta erőnléti edzésben, ha jól tudom, a kivitelezés során semmit sem éget kalóriában. A vicc az, hogy úgy állítod be az edzés ingert, hogy a test helyrehozza a mikrorepedéseket, újjáépíti/újjáépíti az izmokat, ami körülbelül 48 órán át foglalkoztatja, és ami sok kalóriát jelent neki abban a 48 órában.

De az edzés ingerét kellően nagy súlyokkal kell beállítani. Ha csak 8-15-szer végezheted a gyakorlatot egymás után, mielőtt az izmok már nem tudnák megtenni, az rendben van. De ha 20-nál többször is meg tudod csinálni a gyakorlatot, akkor ez nem erőedzés, akkor ez kardió. Ezután gyakorolod az állóképességet, és nincs utánégetési hatás.

Ezért azt javasolnám a TE-nek, hogy váltson át a 10 kg-os súlyzóra, feltéve, hogy az izomkoordináció megfelel. Természetesen nem szabad túlságosan gyorsan megijesztenie az izmait és a látását. Tehát ha szükséges, folytassa a 7 kg-ot egy hónapig, majd váltson 10 kg-ra.

Jobb 8 ismétlést végezni a 10 kg-os súlyzóval, mint 15-et a 7 kg-os súlyzóval. Az előbbi több kalóriát fog égetni, bár gyorsabb és kevesebb tömeg mozog összesen.

Ha elfoglalt vagy, akkor a mag területét is edzened kell, hogy ne legyen hátfájás a későbbi életben. De ezek többnyire testtömeg-gyakorlatok súlyzók nélkül (pl. Deszka váltakozó lábemeléssel, oldalsó deszkával és ropogással - az utasításokat a y outube oldalon találja).

AW: Határozza meg a súlyfogyasztást a súlyzó edzéshez?

.egyszerűen beleszámítanak a számításba.
6,5 kg egyszerűen nem sok, mert sokat használnak.

és így elmenve említik.
az alapgyakorlatokkal talán jobban ajánlanád.

vagy tehet súly nélkül, és tegyen olyan dolgokat, mint a "************"

AW: Határozza meg a súlyfogyasztást a súlyzó edzéshez?

és így elmenve említik.
alap gyakorlatokkal talán jobban tanácsos.

vagy csináld súlyok nélkül, és tegyél olyan dolgokat, mint a "************"

Kár, hogy nem lehet állandó szinten tartani a használható szintet a szálban. Magamnak tudnom kell, hogy melyek azok a gyakorlatok, amelyek szerintem megfelelnek magamnak és a "projektemnek"

AW: Határozza meg a súlyfogyasztást a súlyzó edzéshez?

Jobb 8 ismétlést végezni a 10 kg-os súlyzóval, mint 15-et a 7 kg-os súlyzóval. Az előbbi több kalóriát fog égetni, bár gyorsabb és kevesebb tömeg mozog összesen.

Ha dolgozik, akkor a mag területét is edzenie kell, hogy a későbbi életben ne legyen hátfájás. De ezek többnyire testtömeg-gyakorlatok súlyzók nélkül (pl. Deszka váltakozó lábemeléssel, oldalsó deszkával és ropogással - az utasításokat a y outube oldalon találja).

Még mindig kapok valamit a tányéromon, ami "profinak" hangzik.

Tehát csak a megértés kedvéért nem használom a súlyzó gyakorlatot a kalóriák elvesztésére. Csak az érdekelt, hogy ezt mennyire kell/lehet figyelembe vennem a kalóriák számításakor, úgymond "bónusz" kalóriaként. Nyilván nem is olyan sok, oké, semmi gond. Ezért van a gyaloglásom, és biztos vagyok benne, hogy 1–1,5 óra alatt elég sokat elégetek (itt 250–300 kcal-ot számolok fél óránként), mert nagyon mérsékelten futok.

Tulajdonképpen ennyi. Annak érdekében, hogy az izmok ne essenek le a nullára - hogy "könnyű" szinten tartsam őket, ehhez a súlyzókkal edzek, és ne alkalmazzak ajtónként.