Határozza meg azt a súlyt, amelynél jól érzi magát
Bármely diéta célja az egészséges testsúly legyen.
Mivel azonban ez a test méretétől függ, a szakértők inkább az úgynevezett testtömeg-indexet (BMI) számítják ki. Mivel mindenki más, a hivatalos BMI táblázat nem egyetlen értéket ad meg, hanem ajánlott súlytartományt. Egészséges testsúlyának ismerete és az azzal való munka gyakran nagy ösztönző tényező.
De mindig nézd meg a megfelelő arányban a dolgokat: Aki túlsúlyos, az egészségesebb, ha csak egy keveset fogyott. Tanulmányok azt mutatják, hogy a testsúly 5% -át elvesztő túlsúlyos embereknél már lényegesen jobb a vérnyomás és a koleszterinszint, ami enyhíti a szív és az artériák terhét. Csökkentik a cukorbetegség kockázatát is. Minél közelebb kerül az ajánlott BMI-hez, annál egészségesebb lesz.
A BMI értékei azonban nem vitathatatlanok. Közepes méretű embereknél jól működik. Nagyon kicsi vagy nagyon magas emberek azonban könnyen túl magas BMI-t vagy (magas emberek) túl alacsony BMI-t kapnak. A BMI csak részben alkalmas a gyermekek számára, mivel nagyon gyorsan növekednek. A BMI nem alkalmas terhes vagy szoptató nők számára sem. Abszolút kivételes helyzetben van az életében. A BMI nem alkalmazható rájuk.
Végül a BMI nem veszi figyelembe a testzsír és az izomtömeg megoszlását a testben. A BMI szerint ezért egy nagyon izmos férfit elméletileg túlsúlyosnak lehet minősíteni, annak ellenére, hogy egészséges a testzsírszázaléka és sok az izomtömege.